Сужающееся "окно возможностей" в фитнесе после 35 лет
Попробуйте найти группу людей, более разочарованных и раздраженных, чем те, кому за 35, которые постоянно тренируются и соблюдают диету, но не достигают прогресса в достижении своих целей по составу тела и спортивным результатам. Давайте, попробуйте. Я подожду.
Если вы действительно хотите увидеть, как их уровень разочарования взлетит до небес, пусть кто-нибудь из двадцатилетних объяснит им, насколько прост этот процесс «с точки зрения науки».
Технически они правы: соотношение потребляемых и расходуемых калорий по-прежнему определяет набор и потерю веса. Силовые тренировки — ключ к наращиванию мышечной массы. Белки, жиры и углеводы остаются основными питательными веществами, на которых следует сосредоточиться, а витамины и минералы играют вспомогательную роль. Разница в том, что с возрастом меняется контекст, и в этом-то и заключается суть.
Еще один любимый аргумент молодых людей заключается в том, что исследования показывают: главной причиной нарушений обмена веществ является не хронологический возраст, а снижение активности. Это абсолютно верно. За исключением того, что как только вы покидаете студенческие годы, реальность настигает вас с полной силой, а обязанности быстро растут.
Стресс нарастает, когда вы ищете работу, которая позволит оплачивать счета и, возможно, создать семью. Личные и профессиональные приоритеты поднимаются в иерархии потребностей и быстро поглощают время, которое раньше у вас было на физические упражнения. Вначале молодость еще скрывает эти трещины. Но к 30 годам эти стрессовые факторы складываются, и накапливается как психологический, так и физический стресс.
Сидячий образ жизни, недосыпание и момент «О нет»
Многие профессии сегодня предполагают долгие часы сидения или повторяющиеся движения в ограниченном диапазоне, которые напрягают суставы и вызывают хроническую боль. Добавьте к этому детей, и вы будете сидеть еще больше, спать меньше и наблюдать, как растет уровень гормонов стресса, в то время как питание и физические нагрузки на долгие годы уходят на второй план.
Результат: больше жира, меньше мышц и гормоны, далекие от оптимального уровня.
Ваш разум полагает, что вы сможете восстановиться, как раньше, пока не произойдет первое полуспортивное движение, которое закончится растяжением подколенного сухожилия, «защемлением» спины или вывихом плеча.
«Это нормально» — недостаточно
Один из самых сильных ударов наносится в кабинете врача. Многие люди в этой ситуации слышат: «Да, это нормально, когда стареешь». От вас не только ожидают, что вы примете эти новые обстоятельства, но и говорят, что не стоит ждать значительного улучшения.
Тем не менее, основной рецепт остается прежним: поднимайте тяжести или занимайтесь физическими упражнениями, питайтесь более полноценно и отдыхайте. Суровая правда заключается в том, что иногда ваше тело просто не будет реагировать так, как в молодости. Гормоны могут не восстанавливаться естественным образом. Это дисфункция, и ее следует обсудить с вашим врачом.
Гормоны имеют решающее значение для здоровых психологических и метаболических реакций. Дисфункция быстро становится проблемой, влияющей на качество жизни. Обычные методы лечения включают эстроген и прогестин для женщин, а также терапию тестостероном, гормонами щитовидной железы или гормоном роста для мужчин и женщин, стремящихся к омоложению. Сокращение калорий и поднятие тяжестей не могут дать желаемого результата, если ваши гормоны не в порядке.
«Расход калорий» теперь кардинально изменился. Нажатие одной и той же кнопки с "неисправной" проводкой не даст желаемый результат.
Почему тренер становится важнее с возрастом
Именно здесь образованный, опытный тренр может сэкономить вам время и излишние усилия. У молодых людей есть широкий выбор стратегий для похудения и набора мышечной массы. С возрастом этот выбор сужается. Восстановление замедляется, риск травм возрастает, а ткани становятся менее эластичными. Вам нужен продуманный, эффективный подход к питанию и физическим упражнениям.
Скрытая цена самопожертвования
Одна из самых больших ошибок, которую я наблюдаю, — это когда люди жертвуют собственным здоровьем, считая правильным отдавать это время семье или карьере. В краткосрочной перспективе это имеет смысл. В долгосрочной перспективе это подрывает вашу способность вкладывать энергию во все остальное.
Ухудшение физического здоровья, энергии и силы означает, что у вас будет меньше возможностей для тех людей и проектов, которые важны. Поддержание вашей способности вносить вклад во все сферы жизни — это именно то, во что вы инвестируете, оставаясь в форме. Мышечная масса тесно связана с выживаемостью и продолжительностью жизни. Если вы позволите себе ослабеть и выйти из формы, возрастает вероятность того, что вас не станет, или вы не будете чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы достигать своих целей или наслаждаться временем с семьей. Они заслуживают лучшей версии вас, и вы обязаны приложить эти усилия ради них.
Физика остается прежней, меняется контекст
Да, технически правила не меняются, потому что физика — это наука. Физиология следует за физикой. Но контекст меняется по мере того, как мы стареем. Мы должны использовать более эффективные, ориентированные на детали методы, чтобы поддерживать форму и строить тело, которое мы хотим.
Вся эта работа окупается гораздо больше, чем просто эстетикой. Способность и возможность показывать лучшие результаты для себя и других нельзя принимать как должное. Это нужно заслужить. Возврат от инвестиций в ваше здоровье растет в геометрической прогрессии, и ничто другое в жизни не дает такой же отдачи.