Меню для похудения на 1300 ккал 💙

1. Завтрак

• Два варёных яйца
• Хлеб ЦЗ 40 гр
• Сыр 30 гр
• Овощи 20 гр
• Финики 20 гр

Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,8

2. Перекус

• Банан большой 120 гр

Итого КБЖУ 115/1,8/0,6/25,2

3. Обед

Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)

• Рис отварной (50 гр в сухом виде)
• Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец)

Итого КБЖУ 414/27,8/12,2/50,6

4. Перекус

Апельсин большой 180 гр

Итого КБЖУ 77/1,6/0,4/14,6

5. Ужин

• Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
• Салат (огурец 150 гр, помидор 150 гр, лук 20 гр, сметана 15% 20 гр)

Итого КБЖУ 236/26/8,4/13,2

Итого КБЖУ за день 1285/82,7/43,5/139,3

______

💙 Рецепт рыбы

На 4 порции:

... филе рыбы 500 гр (у меня пикша, можно взять хек или треску)

... морковь 50 гр

... лук репчатый 50 гр

... масло оливковое 20 гр

... соль, перец, сушеный чеснок и укроп

... соевый соус гр 30 (у меня разбавленный не густой)

Филе рыбы нарезаем на средние кусочки. Сковороду смазываем маслом 10 гр и обжариваем рыбу со всех сторон. Затем вытаскиваем. Наливаем ещё масло 10 гр и обжариваем лук с морковью, кладем кусочки рыбы, наливаем воды немного и тушим минут 5, затем наливаем соевый соус по вкусу и специи кладём, тушим минут 10 до готовности!

Приятного аппетита!!!