Стремление женщин иметь идеальную талию не ново: в викторианскую эпоху, дабы пользоваться успехом в обществе, ее утягивали в корсет до 33 сантиметров.

by @wonderland
Стремление женщин иметь идеальную талию не ново: в викторианскую эпоху, дабы пользоваться успехом в обществе, ее утягивали в корсет до 33 сантиметров.

Стремление женщин иметь идеальную талию не ново: в викторианскую эпоху, дабы пользоваться успехом в обществе, ее утягивали в корсет до 33 сантиметров (чем тоньше талия — тем выше статус). В наши дни стандарты менее беспощадны — достаточно иметь плоский и упругий пресс, который можно накачать, тратя всего 10 минут ежедневно. 

 

СКРУЧИВАНИЯ И НАКЛОНЫ

 

Эти упражнения лучше выполнять в начале в качестве разминки. 

1) Стоя на месте, поворачивайтесь всем корпусом влево и вправо — в каждую сторону по 4 раза. 

2) Далее поднимите правую руку, наклоните корпус влево и потянитесь. То же проделайте в другую сторону. 

Эти упражнения помогут разогреть и растянуть прямые и косые мышцы живота. 

 

ВЫНОСЫ КОЛЕНА В ПЛАНКЕ 


Как известно, планка задействует нужные нам мышцы кора. Выполните два упражнения. 

1) Сначала встаньте в обычную планку с упором на прямые руки и поднимайте поочередно колени, удерживая прямой поясницу. 

2) Затем встаньте в боковую планку и на выдохе сгибайте верхнюю руку и ногу, соединяя локоть и колено. 

 


«ПЕРОЧИННЫЙ НОЖИК» 


Лягте на спину и прямые руки вытяните над головой. На выдохе одновременно поднимайте прямые ноги и корпус с руками, складываясь как бы пополам и дотрагиваясь пальцами до носков.


«НОЖНИЦЫ» 


Лягте на спину и, не отрывая поясницу и плечи от пола, поднимайте поочередно вверх (до угла 45 градусов) ноги, вытянув носки. Проделайте несколько подходов по 30 секунд.


V-ОБРАЗНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 


Лягте на пол и вытяните вдоль туловища руки. Исходным положением упражнения будут чуть приподнятые от пола ноги и плечи. Далее сгибайте ноги в коленях и поднимайте корпус с прямой спиной так, чтобы только таз остался на полу точкой опоры. Упражнение повторить 20 раз.


«ЛОДОЧКА» 


Лягте на живот и вытяните руки впереди себя. Поднимайте одновременно вытянутые руки и прямые ноги, прогибаясь как можно больше в пояснице. Можно выполнять упражнение подъемами или статической нагрузкой с замиранием в позиции «лодочки».


«КОШКА ПОД ЗАБОРОМ» 


Поза частично из йоги. Встаньте на четвереньки и начните «нырять головой» так, словно пытаетесь подлезть под забор, сильно прогибаясь в пояснице. Данное упражнение растягивает мышцы живота и идет на пользу всему позвоночнику.


НАКЛОНЫ ВБОК СИДЯ 


Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Опираясь согнутым предплечьем одной руки о пол, другой рукой потянитесь в ту же в сторону, совершая наклон корпусом и сокращая косые мышцы пресса.

May 3, 2018