Стремление женщин иметь идеальную талию не ново: в викторианскую эпоху, дабы пользоваться успехом в обществе, ее утягивали в корсет до 33 сантиметров.

Стремление женщин иметь идеальную талию не ново: в викторианскую эпоху, дабы пользоваться успехом в обществе, ее утягивали в корсет до 33 сантиметров (чем тоньше талия — тем выше статус). В наши дни стандарты менее беспощадны — достаточно иметь плоский и упругий пресс, который можно накачать, тратя всего 10 минут ежедневно. 

 

СКРУЧИВАНИЯ И НАКЛОНЫ

 

Эти упражнения лучше выполнять в начале в качестве разминки. 

1) Стоя на месте, поворачивайтесь всем корпусом влево и вправо — в каждую сторону по 4 раза. 

2) Далее поднимите правую руку, наклоните корпус влево и потянитесь. То же проделайте в другую сторону. 

Эти упражнения помогут разогреть и растянуть прямые и косые мышцы живота. 

 

ВЫНОСЫ КОЛЕНА В ПЛАНКЕ 


Как известно, планка задействует нужные нам мышцы кора. Выполните два упражнения. 

1) Сначала встаньте в обычную планку с упором на прямые руки и поднимайте поочередно колени, удерживая прямой поясницу. 

2) Затем встаньте в боковую планку и на выдохе сгибайте верхнюю руку и ногу, соединяя локоть и колено. 

 


«ПЕРОЧИННЫЙ НОЖИК» 


Лягте на спину и прямые руки вытяните над головой. На выдохе одновременно поднимайте прямые ноги и корпус с руками, складываясь как бы пополам и дотрагиваясь пальцами до носков.


«НОЖНИЦЫ» 


Лягте на спину и, не отрывая поясницу и плечи от пола, поднимайте поочередно вверх (до угла 45 градусов) ноги, вытянув носки. Проделайте несколько подходов по 30 секунд.


V-ОБРАЗНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 


Лягте на пол и вытяните вдоль туловища руки. Исходным положением упражнения будут чуть приподнятые от пола ноги и плечи. Далее сгибайте ноги в коленях и поднимайте корпус с прямой спиной так, чтобы только таз остался на полу точкой опоры. Упражнение повторить 20 раз.


«ЛОДОЧКА» 


Лягте на живот и вытяните руки впереди себя. Поднимайте одновременно вытянутые руки и прямые ноги, прогибаясь как можно больше в пояснице. Можно выполнять упражнение подъемами или статической нагрузкой с замиранием в позиции «лодочки».


«КОШКА ПОД ЗАБОРОМ» 


Поза частично из йоги. Встаньте на четвереньки и начните «нырять головой» так, словно пытаетесь подлезть под забор, сильно прогибаясь в пояснице. Данное упражнение растягивает мышцы живота и идет на пользу всему позвоночнику.


НАКЛОНЫ ВБОК СИДЯ 


Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Опираясь согнутым предплечьем одной руки о пол, другой рукой потянитесь в ту же в сторону, совершая наклон корпусом и сокращая косые мышцы пресса.

May 3, 2018
9

Правила, которые приведены ниже, сделают жизнь намного лучше и проще.

Люди чувствуют себя счастливыми тогда, когда намеренно или ненамеренно следуют им. А мы ведь тоже хотим пополнить ряды счастливых?


«Не держи обиду»


Не стоит быть злопамятным. Научитесь прощать, ведь зачастую от обиды хуже не обидчику, а вам. Поэтому, прощайте люде!. Может, нужно будет даже прекратить общение с обидчиком, но никому от этого хуже не станет.


«Не злись на ребенка, так как он еще не способен тебя понять»


Глупо требовать понимания от детей, которые только начинают жить и познавать окружающий мир. Нужно просто смириться с тем, что мы пока не в силах изменить, и помогать ребенку знакомиться с действительностью.


«Твори добро, не желая за это вознаграждения»


Делать добрые дела нужно, не задумываясь о том, оценят ли вас и похвалят ли. Нужно учиться просто этого хотеть и получать от этого удовольствие, от одного лишь осознания своей пользы. Не ждите признания обществом и не будете разочарованы.


«Воздержись от критики»


Психолог Дейл Карнеги утверждает, что от критики нет абсолютно никакой пользы, так как в большинстве случаев человек не пытается исправить недостатки, на которые ему было указано. Чаще он принимает оборонительную позицию и оправдывает себя или вовсе отвергает критику.


«Не спорь»


И снова можно ссылаться на Дейла Карнеги, который считает лучшим способом победить в споре - избежать его. Так оно и есть, ведь очень трудно отстоять свою правоту в конфликте, происходящем в атмосфере эмоционального напряжения.


«Не навязывайся другим без их согласия на это»


С чем бы вы к окружающим ни обращались, если они этого не хотят, у вас ничего не получится. Поэтому, лучше всего бросить эти ни к чему не приводящие попытки.

«Оценивай действия другого человека только исходя из конкретной ситуации».

Зачастую действия человека, кажущиеся нам неподобающими, при сложившихся обстоятельствах являются единственным выходом. При этом себе мы такое прощаем запросто!


«Не добивайся от других схожести с собой»


Возможно, людей и можно в какой-то степени распределить на группы по их схожести. Но эта схожесть будет очень незначительной. Все мы неповторимы. Поэтому, как бы вам ни казалось, что другой человек очень похож на вас, помните – он индивидуальность. В том числе это касается и ваших детей - они не обязаны любить то же, что и вы, быть тем же, кем вы.


«Не ожидай»


Большинство разочарований в этом мире из-за несбывшихся ожиданий. Мы ожидаем от людей каких-то слов или поступков, мы ожидаем, что окружающие и мир будут справедливы, мы ожидаем, что нашу доброту, помощь или что-то еще оценять по достоинству. Мы ожидаем, что другие будут поступать с нами не хуже, чем мы поступаем с ними и другими людьми. И еще много-много разных ожиданий. Научитесь ничего и ни от кого не ожидать и жить станет гораздо легче.

Все простое - гениально и результативно. Живя по простым принципам мы не просто делаем каждый свой день лучше, а и приближаемся к счастью!

May 2, 2018
8
Show more