Программа тренировок для сушки тела: комплекс упражнений
День 1. Тренировка мышц груди, трицепса, пресса
Жим гантелей на наклонной скамье. Подходов: 4, повторов: 15.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Подходов: 3, повторов: 12.
Разведение гантелей на наклонной скамье. Подходов: 3, повторов: 12.
Сведение рук в тренажере «бабочка». Подходов: 3, повторов: 12.
Французский жим лежа. Подходов: 4, повторов: 15.
Разгибание на трицепс двумя руками верхнего блока. Подходов: 3, повторов: 12.
Разгибание на трицепс одной рукой. Подходов: 3, повторов: 12.
Скручивание на верхнем блоке. Подходов: 4, повторов: 20-25.
Подъем ног в висе. Выполнить Подходов: 4, повторов: 20-25.
День 2. Тренировка мышц спины и бицепса
Подтягивания. Подходов: 4, повторов: 15.
Тяга нижнего блока к поясу, сидя. Подходов: 3, повторов: 12
Тяга верхнего блока к груди, сидя. Подходов: 4, повторов: 15.
Гиперэкстензия. Подходов: 3, повторов: 12.
Концентрированный подъем гантели на бицепс. Подходов: 4, повторов: 15.
Подъем штанги с EZ-грифом на бицепс. Подходов: 3, повторов: 12.
День 3. Тренировка мышц плеч, ног и пресса
Приседания со штангой. Подходов: 4, повторов: 15.
Разгибание ног в тренажере, сидя. Подходов: 3, повторов: 12.
Сгибание ног в тренажере, лежа. Подходов: 4, повторов: 15.
Становая тяга на прямых ногах. Подходов: 3, повторов: 12.
Голень сидя. Подходов: 3, повторов: 12.
Жим гантелей сидя. Подходов: 4, повторов: 15.
Отведение руки в сторону на нижнем блоке. Подходов: 3, повторов: 12.
Разведение гантелей в стороны. Подходов: 3, повторов: 12.
Шраги со штангой. Подходов: 4, повторов: 15.
Скручивания на блоке. Подходов: 4, повторов: 20-25.
Подъем ног в висе. Подходов: 4, повторов: 20-25.
День 4. Тренировка мышц груди, трицепса и пресса
Жим гантелей на наклонной скамье. Подходов: 4, повторов: 15.
Жим гантелей на горизонтальной скамье, лежа. Подходов: 3, повторов: 12.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье, лежа. Подходов: 3, повторов: 12.
Сведение рук в кроссовере. Подходов: 3, повторов: 12.
Разгибание на трицепс верхнего блока. Подходов: 4, повторов: 15.
Французский жим, стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением. Подходов: 4, повторов: 20-25.
Подъем ног. Подходов: 4, повторов: 25
День 5. Тренировка мышц спины и бицепса
Тяга верхнего блока к груди, сидя. Подходов: 4, повторов: 15.
Тяга гантели к поясу, стоя в наклоне. Подходов: 3, повторов: 12.
Становая тяга. Подходов: 3, повторов: 12.
Тяга штанги к поясу, стоя в наклоне. Подходов: 3, повторов: 12.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта. Подходов: 4, повторов: 15.
Подъем гантелей на бицепс, стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
День 6. Тренировка мышц плеч, ног и пресса.
Жим ногами в тренажере. Подходов: 4, повторов: 15.
Выпады со штангой. Подходов: 3, повторов: 12.
Сгибание ног в тренажере, лежа. Подходов: 4, повторов: 15.
Становая тяга. Подходов: 3, повторов: 12.
Голень стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
Жим штанги сидя. Подходов: 4, повторов: 15.
Подъем гантелей через стороны, стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
Разведение гантелей в стороны на опоре. Подходов: 3, повторов: 12.
Тяга штанги к груди, стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
Подъем туловища. Подходов: 4, повторов: 25.
Одновременный подъем туловища и ног. Подходов: 4, повторов: 25.
Вот и вся программа тренировок для сушки тела! Тренируйтесь по данной программе и результаты не заставят Вас ждать!