Когда я исправила эти ошибки, я похудела спокойно, без откатов и легко остаюсь стройной.
Привет друзья. Меня зовут Ксения. Я эксперт в теме похудения и поддержания стройности. Помогу вам стать стройными и энергичными и научиться сохранять это состояние всегда.
Я подготовила для вас бесплатный мини курс, проходя который вы уже начнете сбрасывать вес и сможете сбросить несколько килограмм только на советах и практиках моего мини курса. Оставайтесь здесь со мной и постепенно вам откроются все уроки мини курса.
Я много лет работаю с клиентами и знаю эту работу со всех сторон. Люди со мной успешно худели и начинали кайфовать от себя. Часто это те люди, которые годами хотели похудеть, но у них не получалось. Люди, которые то худели, то набирали снова, или которые только невероятными усилиями и ограничениями достигали результата и поддерживали стройность.
А еще раньше я и сама была такая. Много лет боролась с лишними килограммами, никак не могла их победить безвозвратно. Я на себе испытала и разочарования и несбывшиеся ожидания, и срывы и откаты, и злость и раздражения, я теряла веру в успех. Очень многое, с чем ко мне приходят клиенты, я проходила на собственном опыте. Бывает обо мне говорят - ну тебе же повезло, ты вот такая стройная и изящная от природы явно.. аааа нннннет, я была разная, ох какая разная.
И сейчас очень счастлива, что нашла выход из всех этих состояний и теперь всегда себе нравлюсь.
Именно потому что я сама когда-то нуждалась в помощи, чтобы исцелиться
-от заедания и съедания иногда всего что только могла увидеть,
-от лишних килограммов, пухлости и отечности
-да и просто чтобы изучить что такое здоровое питание
я пошла изучать эти сферы профессионально и сделала психологию и коучинг питания своей профессией.
В результате своего опыта и опыта работы с клиентами, я соединила в своей системе похудения и нутрициологию, и психологию и коучинг. Также, являясь пятикратным чемпионом в спортивных соревнованиях - я компетентно могу давать рекомендации касательно спортивных активностей, которые ведут к стройности.
Сегодня на рынке похудательных услуг - это самый работающий и действенный подход. Я увидела, что рассматривать процесс похудения однобоко - этого не хватает. Неэффективно получается худеть только с нутрициологом (результаты не долгосрочные получаются), или только с психологом худеть (результатов тогда очень долго ждать и они не гарантированы) или даже только с коучем - тоже неэффективны.
Соединяя все вместе, моя система обеспечит вам результативное похудение и поддержание стройности.
Свои образования в психологии и коучинге я приобрела в разных странах - в США, Англии, России, в разных школах и направлениях, в том числе в коучинге питания, стройности и образа жизни. Такой широкий спектр знаний и инструментов дает мне возможность очень эффективно помогать людям.
На своем опыте и работая с людьми, я заметила, что люди допускают похожие ошибки в стратегиях похудения и поддержания стройности, возможно и вы тоже их допускаете. Я расскажу о нескольких из этих ошибок, и поделюсь с вами как выходить из неверных стратегий похудения.
Кстати, когда я сама осознавала каждую из этих ошибок и научалась ее исправлять - это было сильным моим продвижением на пути к стройности.
Итак, друзья, расскажу вам про неверные стратегии и ошибки в похудении:
1/ Ошибка номер 1 - пытаться похудеть самым распространенным образом - ограничением калорий, походом в спортзал, вкладывая в это кучу усилий. Однако при этом не использовать себе в помощь дополнительные простые, но волшебные действия, которые очень помогают снижать вес, и которых многие просто не знают.
В следующих видео и дальше в этой статье (не пропустите) я подробно рассказываю и показываю какие именно. Речь пойдет про абсолютно специальные упражнения и действия, которые помогают организму быть в хорошем состоянии в процессе похудения - а именно не страдать, не испытывать чрезмерную усталость, не скатываться в срывы или в другие нежеланные состояния.
2/ ошибка номер 2 - худеть исключительно на силе воли. Так бывает, что после периода диеты и удачного похудения не удается закрепить результат. Чаще всего это случается потому, что худели только на силе воли. А это не столь эффективно. Сила воли не бесконечна.
Она конечно нужна, однако это не самый главный помощник. Самые главные помощники другие, и я постепенно научу вас их включать. Секрет заключается в том чтобы подготовить организм и помочь ему легко и безболезненно перейти на другой уровень питания, метаболизма и просто не хотеть кушать лишнее, а не давить себя силой воли.
Я поддерживаю свою стройность вообще не на силе воли, а потому что я правильно организовала все процессы. Помогу это сделать и вам. Мы с вами активируем самых главных помощников, которые подготовят ваше тело и психику к приятному похудению и сохранению результата. И тогда силы воли не нужно. Тогда просто не хочется кушать то, что кушать не следует.
3/ ошибка номер 3: возможно случалось, что вы хотели быстро скинуть вес (например к какой нибудь дате), и каждый раз надеялись, что результат удержится. Однако это не совсем получалось быстро или потом все возвращалось обратно.
Здесь даже две ошибки - рассчитывать на то, что быстрый результат обязательно случится и удержится. А вторая: когда этого не происходит - чувствовать разочарование и свою несостоятельность. Хочу вас избавить от этого противного чувства неудачницы и несостоятельности, от которого опускаются руки. Если с вами такое случается - то знайте - вы не являетесь неудачницей или неправильной. Это нормально, что быстрый результат не всегда достигается и что он не держится долго, это обусловленно некоторыми и физиологическими и психологическими факторами. Мы о них будем говорить подробно в моем курсе.
Выход из этой стратегии в том, чтобы давать себе время с запасом, идти спокойно маленькими шагами, но целеустремленно, давая организму время на привыкание и на менее стрессовое сбрасывание веса. При спешке кстати, еще и тревога обычно накатывает (а вдруг не успею) и это только отягощает все старания. И еще - нужно спокойно принимать потенциальную неудачу, без чувства несостоятельности. Так можно! Значит пока так. Потом будет лучше.
Я в определенный период своей жизни начала делать именно так, когда мне нужно было быть супер стройной к какому то событию - давала себе чуть больше времени и заранее со спокойным принятием относилась к факту, что неудача возможна. И тогда я сразу стала получать более эффективные и долгосрочные результаты.
4/ ошибка номер 4 называется "Потом не буду". Бывает, стараясь, похудеть, вы думаете, что вот сейчас я наемся вкусного вдоволь, а потом не буду, и наверное даже хотеться не будет. Но оно так не работает.
На самом деле - что положили в свой кишечник, то организм будет хотеть еще и еще. Подобное к подобному притягивается. Потому что мы не даем ни физиологии успокоиться (вкусовым рецепторам, например), ни микрофлоре прийти в норму, ни психике стабилизироваться.
Такую стратегию имеет смысл поменять на другие - на приведение микрофлоры в порядок, на очистку кишечника и организма, на очистку психики от тревожащих эмоций, на организацию в легком доступе той еды, которая способствует похудению. Когда я поняла это все и сумела встроить в свою жизнь новые стратегии - многое в моей жизни поменялось, в том числе и поддерживать хороший вес стало легче. Здесь на моем мини курсе вы уже начнете учиться встраивать новые похудательные стратегии в свою жизнь.
5/ ошибка номер 5 - гнобить себя, злиться на себя за то, что случился срыв или откат на пути к похудению.
Вроде бы вы стараетесь - а все равно срыв, а все равно наелись. По итогу появляется ощущение, что вы безвольная или слабовольная кто-то там…. Но вы не виноваты, вы скорее всего не осознаете до конца откуда приходит ваше заедание и переедание. Потому что во многих моментах химия нашего тела сильнее нас и наши психические процессы тоже сильнее нашего ума. Ум очень быстро сдается, даже когда он знает, что что-то делать не нужно. Здесь нет вашей вины и какого-то жесткого слабоволия. Нет. Хочу освободить вас от этих чувств. Дело чаще всего вообще не в том, что нужно быть лучше или сильнее потерпеть.
Есть более глубокие причины заедания и переедания. Дальше я вам расскажу о многих из них и научу с ними справляться. И с физиологическими, и с психологическими.
Я сама была в этом по уши какое-то время, пока не изучила все досконально. И не исправила глубинные причины заедания. Про мои причины заедания, если еще не читали, читайте в моей истории. Ссылки на нее есть в начале бота.
И это все прошло, и следа не осталось. И ноги стройные и вся я стройная и знаю как это поддерживать. Это все происходит уже просто автоматически. Я поделюсь с вами как осуществить нужные вам изменения.
6/ ошибка номер 6 - позволять своему уму думать, что диета - это ограничения и лишения.
Нет! Диета - это классное питание для организма, которое насыщает и обеспечивает его всем нужным. Такая концепция вашему уму больше понравится. Берите ее. И вообще то: Диета - переводится с греческого как ПИТАНИЕ. Поэтому питайте себя.
Ко мне обращались множество растерявшихся людей, которые много всего пробовали и так и не выбрали для себя оптимальную «диету». Я для вас с удовольствием раскрою секрет всех диет: каждая диета - это всего лишь некоторое сочетание белков, жиров и углеводов. И секрет в том, чтобы найти оптимальное для себя и придерживаться его. Я свое для себя нашла. Именно пропорции белков, жиров и углеводов и когда что и как кушать имеют очень важное значение. И ДАЖЕ БОЛЕЕ ВАЖНОЕ, ЧЕМ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ. И называться это будет вовсе не диета, а просто оптимальное питание для каждой клеточки. Кстати, худеть только лишь с помощью подсчета калорий - тоже абсолютно неправильная стратегия.
У меня есть отличный опыт и опыт моих клиенток, и я вам подскажу методы эффективного поиска вашего оптимального питания. В моих консультациях и на курсе «Стань экспертом по стройности» вы сможете получить все подробные рекомендации по вопросам сочетания и использования белков, жиров и углеводов. И это будет как будто вы изучите все диеты за 20 минут.
7/ ошибка номер 7 - думать, что можно с помощью чрезмерного спорта эффективнее похудеть.
А для эффективного похудения физической нагрузки может быть как мало, так и много. Да, бывает много!!! Организм не дурак, и если его перегрузить, он обязательно приведет на кухню и заставит больше кушать, вы даже не заметите, как съели лишнее. Когда я это поняла - я получила новый уровень своей стройности, это было настолько приятно, что сделало меня еще более счастливой. Оказалось, что можно тренироваться меньше!!! Вывод: нужно подобрать оптимальное количество активностей, которое подходит именно вам и обеспечивает сброс веса, но не приводит к лишнему жору. Если вы обращали внимание, что после каких-то конкретных физических нагрузок вас очень тянет поесть - нужно это учесть и сбалансировать нагрузки.
Когда я начала обращать на все эти ошибки и тонкости внимание, я получила отличный результат. Супер толстой я не была, однако вечная борьба с лишними 3-5-8 кг, вялость и отсутствие энергии, отечность и нездоровое состояние мне очень знакомы. При желании весить 60 кг, у меня были периоды, когда я весила 67-68 и думала, что это уже навсегда, что возраст, период после родов или еще что-то там…
А были такие периоды, когда я с напряжением и трудом держала 62-63 кг и радовалась, это было очень хорошо по сравнению с 67-68. Но было напряжение и на силе воли.
А когда я исправила все ошибки, включила в свою жизнь специальные практики и упражнения, которыми с вами поделюсь и тут на моем курсе, то мой вес сам собой стал держаться 58 - т.е. даже чуть меньше, чем я вообще мечтала. И мне это стало в кайф. Без напряжения. Я обожаю себя в этом состоянии. Это залог многого для меня - чистота сознания, энергичность, эффективность, гибкость, легкость, ощущение радости, сексуальность, отличное настроение и открытость жизни.
А теперь замыкаем круг и возвращаемся к ошибке номер 1 - рассмотрим практическое применение некоторых малоизвестных действий.
Я писала, что ошибкой является не практиковать некоторые простые однако очень помогающие худеть упражнения и действия.
И это не просто всем известные действия - ешь меньше быстрых углеводов, не ешь вечером, пей достаточно воды. Нет. В своем бесплатном миникурсе, который постепенно вам откроется в боте, я поделюсь с вами многими другими волшебными действиями, которые очень помогли мне быть постоянно стройной и энергичной. Эти действия всегда помогали и помогают моим клиентам. Вам тоже обязательно помогут. В каждом видео и статье вы будете получать некоторое количество полезных действий или правил, которые сможете применять сами или рекомендовать другим.
Сегодня мы начнем с совершенно неожиданных, малоизвестных, однако очень действенных секретиков:
утром (или до или после завтрака) запустите свой метаболизм - сделайте несколько активных упражнений, пусть ваш пульс слегка повысится, хотя бы на 10 минут. Это великолепно повлияет на переваривание и усвоение пищи, на уровень сахара в крови и гормоны. А следовательно запустит процесс похудения. И это сейчас не просто про потратить калории. Это про утренний запуск энергии.
Даже знаю, что кто-то сейчас думает - да ладно, эти 10 минут, что они значат, вот я пойду в спортзал и там полноценно позанимаюсь. Поверьте эти 10 минут именно утром значат очень много!!! Вы можете свои упражнения делать прямо у себя на кухне или в спальне. Уверена у вас есть то, что вы могли бы делать - планки, разнообразные приседания, отжимания, упражнения на пресс, очень много всего доступно просто дома в комнате. А к этому я вам сейчас предложу кое что еще, что вы можете включить в вашу утреннюю рутину. Это потрясающие упражнения и для тела и для мозга, которые оказывают мощную поддержку скидыванию веса.
Смотрите, для сбалансированного питания нужен сбалансированный мозг. Если кратко - сбалансированный мозг - это тот, в котором различные зоны взаимодействуют эффективно. Это приводит к улучшению общего самочувствия и эмоциональной стабильности, к усилению когнитивных функций и концентрации. Сбалансированный мозг функционирует без излишнего напряжения или перегрузки, ему не нужны заедания и переедания, он не дает телу таких команд как - иди и ешь лишнее.
Возможность не заедать - формируется и нашим физическим телом, и нашей психикой, и нашим умом. Со мной вы узнаете про все эти составляющие и вместе и по отдельности, а сейчас про балансировку мозга, которая влияет и на тело и на психику и на наши мысли, т.е. на все.
Я вам даю два простеньких упражнения сейчас для балансировки мозга.
Первое: балансирует правое и левое полушарие: возьмитесь левой рукой за мочку правого уха, а правой рукой за мочку левого уха. В таком положении приседайте - вдох через нос вниз, выдох через рот вверх. Делайте или 12 или 24 или 49 или 96 приседаний за раз. И так каждый день. Чем больше повторений вы делаете за раз, тем большего эффекта со временем достигните. Какой эффект - через минуту узнаете. Приседайте настолько глубоко насколько вы можете и настолько быстро как у вас получается.
Второе: балансирует переднюю и заднюю доли мозга: стоя, поднимите чуть правую ногу и правую руку (чтобы рука была перед вами). Начните крутить кистью руки в одну сторону, одновременно стопой в другую строну. Так 1 минуту. Поменяйте направления. Тоже 1 минуту. Потом другой ногой и рукой также по минуте. Всего займет 4 минуты. Вы удивитесь, что даже такое простенькое упражнение повысит вам пульс на эти 4 минуты.
Таким образом - здесь мы ловим двух зайцев за раз - и включается организм утром, и балансируется мозг.
А теперь обещала сказать про эффект:
эффект такого рода упражнений - это бОльшая сфокусированность, эмоциональная стабильность, снижение стресса, снижение усталости ума, улучшение когнитивных функций, увеличение уровня энергии. Это все очень важные вещи при желании похудеть. Это все снижает аппетит, желание заедать, желание вкусненького.
Эффект есть почти сразу, но сначала он незаметен. Примерно через две недели вы его заметите явно. Через 2 недели все равно продолжайте, останавливаться не нужно.
Ваш мозг сейчас скажет - ЧТО??? Мне похудеть нужно, а не дыхательные упражнения делать.
Не спешите, друзья. Когда мы выполняем дыхательные упражнения нашему организму легче уменьшать непрошенный аппетит и снижать вес. Дыхательные упражнения помогают сгармонизироваться, сбалансировать эмоции, позволяют организму более качественно переваривать пищу, улучшают кислотно-щелочной баланс в организме, что способствует снижению тяги к еде. Это вам не мелочи. Особенно мало люди пользуются тем, что правильно отрегулированный кислотно-щелочной баланс позитивно влияет на снижение тяги к еде, особенно к нездоровой еде. Я этот аспект подробно рассматриваю на своем курсе Стань экспертом по стройности и даю рекомендации как и в какую сторону регулировать кислотно- щелочной баланс.
Первое дыхательное упражнение:
в течение 3-5, кто может 10 минут делайте долгий и плавный вдох, такой же долгий и плавный выдох. Не нужно делать задержки. Просто вдох-выдох. Начните с того, чтобы вдох и выдох были по 6 секунд, если легко - то по 10 сек., потом по 15, доводите чтобы каждый вдох и каждый выдох длились 30 сек. Так дышите по 3-5 минут в день. Отслеживайте реакции и ощущения в теле, они должны появиться. Особенно в конечностях. И через несколько дней постоянных практик вы отметите, что ваш аппетит и тяга к неполезной еде снизились, непреодолимое желание съесть что-то лишнее стало вполне преодолимым.
Второе дыхательное упражнение:
задержки дыхания - сделайте вдох и задержите дыхание минимум на 40 сек, больше - лучше. Потом Подышите спокойно. Сделайте полный выдох и задержите дыхание минимум на 30 сек, больше - лучше. Повторяйте по несколько раз. Причем задержки на выдохе для похудения даже более важны, чем задержки на вдохе. Они лучше стимулируют те процессы, которые уменьшают тягу к лишней еде.
Я позже расскажу почему это важно и как это влияет на организм, что запускается процесс снижения веса. Оставайтесь со мной, следите за информацией в канале и узнаете все подробности.
двигайтесь в течение 10-15 минут после еды.
Любое движение - приседания на месте, интенсивная ходьба защитывается. Или просто активно двигайтесь, делая что-то по дому или офису. Главное не сидите, уставившись в компьютер или телевизор. Вы не заметите, как вдруг даже при лишней еде ваш вес не прибавился, а у кого-то даже уменьшился. Более подробные секреты о том, после какой еды через сколько времени лучше двигаться и в течение какого времени, чтобы худеть, будут у меня в канале и на курсе.
Этому всему, что я рассказываю, есть научные и экспериментальные доказательства.
Только один важный момент - постоянство практик.
1/ утренние движения - ваши собственные и те, которые я показывала - балансирующие мозг
Постоянство и немножко времени на себя любимых. Так можно и так нужно! Я так и делаю и имею классное тело, энергичность и прекрасное настроение.
Я прошла этот путь от начала до конца, и как клиент психологов и диетологов и как сама для себя эксперт. Помогу вам все эти моменты распознать и исцелить.
Если вы будете применять все лайфхаки, которые я вам буду постепенно предлагать и показывать - вы увидите как все просто.
Причем вам не обязательно выполнять все, просто подберите себе то, что вам подходит и для вас работает. И вы поймете, что дело далеко не в том, чтобы устроить себе дефицит калорий или потренироваться до потери сил.
В моем боте вы узнаете еще десяток простых и понятных лайфхаков о том, как успешно прийти к стройности. Вы сможете применять все советы и практики и для себя и для своих клиентов (если вы эксперт) и уже только это обеспечит вам (или вашим клиентам) сброс нескольких килограмм.
Чуть более сложные и совсем сложные, но бомбические, советы и практики я даю в индивидуальной работе со мной или на моем курсе «Стань экспертом по стройности». Однако вам более сложные могут и не понадобиться, если вы качественно выполните и возьмете себе все, что я приготовила для вас здесь.
В следующем видео и статье вы узнаете о хитростях построения стратегий похудения - и для себя и для других, узнаете из каких частей состоит комплексное похудение и получите очень практичный лайфхак. Применяя его, вы станете гораздо легче стройнеть или более эффективно помогать другим.
А если вам уже хочется понять, что делать именно вам для похудения или если вы эксперт и хотите усилить эту сферу - вы можете записаться на первичную консультацию, на которой мы разберемся - что именно вам поможет, учитывая ваш индивидуальный случай, вы получите конкретные рекомендации - как действовать.
Такая первичная консультация стоит всего 15 евро, в то время как обычная моя консультация стоит 100 евро. Нажимайте на кнопку в боте и забирайте консультацию за 15 евро.
Чтобы вернуться в бот - жмите сюда или сверху НАЗАД или ГОТОВО