А что если я вам скажу, что можно изменить очень немногое и отлично похудеть? Возьмите себе эти 3 простых правила и сразу заметите результат.
Сегодня больше поговорим про нутрициологическую составляющую похудения. То есть непосредственно про еду.
Для начала я хочу заронить в ваши мысли вот что: Есть такой способ питаться, который энергию, красоту и здоровье дает. А есть такой, который это все забирает. Истинная забота о себе - выбирать осознанно те способы питания, которые энергию, красоту и здоровье дают и поддерживают.
Если вы хотите чувствовать себя энергичными, наслаждаться своим внешним видом, стройностью, красивой кожей, иметь плоский животик - берите себе 3 правила стройности и красоты, применяя которые вы уже начнете стройнеть и у вас будет больше энергии.
1/ Первое правило: Начинайте день свой правильно. Утренний завтрак имеет огромное значение. Если вы завтракаете (просто есть люди, которые не завтракают) - Избегайте сладких и углеводных завтраков. Лучше выбирайте пикантные, пряные, подсоленные или нейтральные блюда с правильными жирами и белками. Это особо важно для начала дня, когда происходит запуск пищеварительной и гормональной системы. Начинать день с зернового блюда, а если еще и сладкого зернового - плохая стратегия для тех, кто хочет похудеть и быть стройными.
Если вы все-таки хотите кашу (гранолы или хлопья не нужно есть на завтрак!!!), пусть каша будет несладкой, с добавлением масла и может быть белка, и по возможности пусть это будет цельное зерно.
Наверное кто-то из вас сейчас подумает - Та как же без сладкого завтрака, я же всегда так делаю? Я понимаю вас на все 100. Вместе с тем - поверьте, такое изменение стоит стараний. Просто дело привычки, а когда вы ощутите очень приятные результаты новой привычки - вы к старым вернуться уже не захотите.
Менять привычки иногда сложно, однако оно того стоит. Я в своей работе с клиентами и на своем курсе помогаю людям менять привычки, в том числе и уходить от зависимости от сладкого вкуса.
2/Второе правило: Не ешьте на пустой животик, даже если это не утро, то есть когда вы в течение дня часа 3-4-5 не ели, следующее:
-зерновые и крахмалистые продукты (хлеб, рис, картошку, макароны, сухарики, хлебцы…)
-фруктовые соки и даже цельные фрукты.
Когда ешьте это, будьте уверены, что ваш тонкий кишечник не пуст.
Поэтому перед зерновыми и крахмалистыми включите в рацион салаты с большим количеством зелени. Именно чтобы там было много зеленого цвета, потому что если там будут преимущественно помидоры, красный перец, еще какие-то крахмалистые или сахаристые овощи, и только чуть зелени - это не совсем то. Или что-то белковое и некоторым содержанием жира включите. Почему так и более подробные тонкости - раскрываю на своем курсе «Стань экспертом по стройности».
Особенно будьте внимательны с десертами и сладостями - не кушайте на пустой животик. Через примерно 20-30 минут после основной нормальной еды - оптимальное время по многим параметрам. Тоже самое с фруктами особенно, если речь идет про больше, чем 1 фрукт.
Такие действия замедлят всасывание сахаров, вы избежите резких колебаний уровня сахара и уровня инсулина в крови, а ваша энергия и аппетит будут стабильными, без непреодолимых приступов голода. На всякий случай поясняю - инсулин это гормон, который призван сахар из крови переносить в клетку, чтобы в клетке производилась энергия.
Поверьте - сахар, уровень сахара в крови и уровень инсулина - это И КОРОЛЬ И КОРОЛЕВА бала в теме стройности, здоровья и красоты )))
Более подробно о том, как это работает - в моем телеграм канале, на моем курсе. И конечно же в личной работе со мной, где вы получите индивидуальный подход именно к вашей ситуации.
3/ Третье правило: читайте составы продуктов и проверяйте пищевую ценность того, что вы едите.
Проверьте, есть ли сахар в составе и какие там содержатся добавки.
Посмотрите сколько сахара присутствует в пищевой ценности продукта. Это табличка, где расписаны - белки, жиры, углеводы и сахара. И прикиньте - сколько сахара и углеводов в общем вы потребили за день. Даже во фруктах есть сахар, учитывайте его тоже. Любой углевод, который мы съедаем - по итогу превращается в организме в сахар.
Вы наверное слышали понятие - скрытый сахар. Вот такими простыми способами он и обнаруживается.
На моем канале есть интересные примеры из жизни моих клиенток, когда мы обнаруживали много скрытого сахара в их питании, а они об этом даже не догадывались.
Применяйте в своей жизни эти три правила, это вам точно поможет на пути к стройности. Просто послушать - хорошо, знать - это замечательно, а сделать еще лучше и более важно. Можете себе заводить дневнички, где отмечать свои действия в плюс себе и анти действия - которые в минус или бездействия - когда все знаю, но ничего не применяю. Это очень помогает видеть свои поступки со стороны.
Если вы уже хотите подробнее разобраться в своей личной ситуации, задать мне вопросы и получить на них ответы, можно записаться на первичную консультацию со мной. Для этого нажимайте в боте кнопку Записаться на консультацию.
Или напишите мне в телеграм @xeniacoach
Также более подробно эту и другую полезную информацию вы можете изучить на моем курсе «Стань экспертом по стройности», где вы научитесь применять многие тонкости, которые легко приводят к стройности и ее поддерживают. После этого подкаста вам придет информация о курсе.
В следующем подкасте я расскажу о психологии переедания и дам 4 ключевых пункта для работы над похудением с точки зрения психологии. Не пропустите! Это позволит вам глубже понять психологические механизмы лишнего веса и выстроить систему работы - либо с собственным похудением, либо с клиентами.
Чтобы вернуться в бот жмите сюда или сверху Назад или Готово