Сегодня говорим о холодовых процедурах.
Я занимаюсь закаливанием уже несколько лет, поэтому накопилось не мало опыта, которым хочу поделиться.
Начал закаливание я совсем случайно, когда летом отключили горячую воду на две недели и мне было лень греть себе тазик. А уже далее это вошло в систему. Да, лень двигатель прогресса. 😁
А теперь по существу.
- Какую пользу несёт.
- Как начать закаливаться.
- Стоит ли мочить голову?
- В какое время лучше всего закаливаться
- Сколько времени проводить в холоде.
🔓 Холод - буквально взлом организма. Если рассматривать его со стороны биохакинга - будет эффективнее многих добавок.
1. Увеличение массы бурой жировой ткани (не путать с обычным белым жиром!)
Внутри бурой жировой массы находятся митохондрии. Они являются источниками тепла и имеют внутреннюю температуру около 50 градусов.
Происходит адаптация к холоду.
2. Выброс белков холодового шока.
Обеспечивают защиту тканей организма, активируют жировой обмен для генерации тепла, ускоряют нейрогенез.
3. Повышение гормона роста.
Отвечает за регенерацию тканей, восстановление после тренировок и общее омоложение организма. Это как кнопка обновления для твоего тела.
4. Улучшение кровообращения.
Закаливание тренирует сосуды, делая их эластичными. Твой организм станет лучше управлять температурой тела, а кровь будет доставлять кислород и питательные вещества туда, где это нужно больше всего.
5. То за что люблю холод именно я -
Выработка таких нейромедиаторов, как: норадреналин, дофамин, адреналин.
Витальность улетает в космос. Мотивация, собранность, желание преодолевать.
Я не рекомендую начинать сразу с максимально холодной воды по той причине, что ты очень быстро выработаешь толер на неё. И такого яркого эффекта как в 1-ые разы добиться будет трудно.
Поэтому выкручивай холодную воду по чуть-чуть, пока не почувствуешь, что ты вне зоны комфорта. С каждым новым закаливанием понижай температуру.
Каждый день обливаться бессмысленно, подбери для себя идеальный кд на неё. Будь то день через день или раз в неделю.
Это индивидуально, на результат особо не влияет. Лично я очень долго никогда ее не мочил, в последнее время периодически подвергаю холоду и её. К этому есть смысл прийти, т.к. улучшается кровообращение в мозгу. 🧠
Заниматься закаливанием лучше всего с утра, либо в 1-ую половину дня.
Во время холодных процедур вырабатывается много кортизола, далее на весь день он снижается. Ближе ко сну такие выбросы кортизола не нужны.
⌛ Сколько времени проводить в холоде?
Начинай хоть с 20 секунд, это уже будет ОЧЕНЬ хорошо, но не перебарщивай. На 1-ых порах более 3 минут находиться в холоде не стоит.
Далее можно переходить к 5-10 минутам. По началу твоя задача выйти на пике эмоций, дабы создать позитивное закрепление.
ВАЖНО не доводи себя до переохлаждения, это очень плохо. Наша задача дать организму кратковременный, полезный стресс.
- Так же могу порекомендовать не вытираться сразу после. И дать организму возможность самому вас согреть.
Та самая практика, которую можно внедрить уже сегодня. Отнесись к ней как к бою, который ты проходишь как настоящий воин.
Включи хард музыку в процессе, реализуй тот адреналин, который тебе даст организм: ори, махай руками - дай себе полную нейролимбическую свободу и положительные эмоции после не заставят себя ждать. 🤟
По итогу общение с холодом это отличная альтернатива стимуляторов, чтобы взбодриться, крутой способ прокачки организма, в том числе иммунитета, а так же великолепная практика осознанности, преодоления своих слабостей. 🧍
Вернуться в начало
Ссылка на мой тгк: https://t.me/+18OllQDmumI3Njky