March 20, 2020
Выпады
- Название упражнения: Выпады
- Скольки суставное: Многосуставное
- Работающие суставы: Тазобедренный, коленный, голеностоп.
- Основное воздействие на мышцы: Квадрицепс, бицепс бедра (задняя и передняя поверхность бедра), ягодичная.
- Вспомогательные мышцы: Отводящие/приводящие мышцы бедра.
- Техника выполнения: С прямой спиной берем вес. Ноги на ширине тазовых костей. Делаем шаг вперед. Ширину шага выбираем такую, чтобы при выполнении упражнения в нижней точке угол коленных суставов составлял 90°. Стопы параллельны. Опора передней ноги на пятку. Задняя нога на носочке. На вдохе садимся. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При возврате в исходное положение в верхней точке коленный сустав не блокируем.
- Методические указания: Не касаемся коленом пола. Спина прямая. Коленный сустав не выходит за проекцию стопы. Следим за дыханием.
...