March 20, 2020

Выпады

  1. Название упражнения: Выпады
  2. Скольки суставное: Многосуставное
  3. Работающие суставы: Тазобедренный, коленный, голеностоп.
  4. Основное воздействие на мышцы: Квадрицепс, бицепс бедра (задняя и передняя поверхность бедра), ягодичная.
  5. Вспомогательные мышцы: Отводящие/приводящие мышцы бедра.
  6. Техника выполнения: С прямой спиной берем вес. Ноги на ширине тазовых костей. Делаем шаг вперед. Ширину шага выбираем такую, чтобы при выполнении упражнения в нижней точке угол коленных суставов составлял 90°. Стопы параллельны. Опора передней ноги на пятку. Задняя нога на носочке. На вдохе садимся. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При возврате в исходное положение в верхней точке коленный сустав не блокируем.
  7. Методические указания: Не касаемся коленом пола. Спина прямая. Коленный сустав не выходит за проекцию стопы. Следим за дыханием.
...