Жим гантелей на горизонтальной скамье

1. Название упражнения: Жим гантелей на горизонтальной скамье
2. Скольки суставное: Многосуставное
3. Работающие суставы: Плечевой, локтевой
4. Основное воздействие на мышцы: Грудные
5. Вспомогательные мышцы: Трицепс, передняя дельта
6. Техника выполнения: Берем гантели закрытым хватом. Садимся на скамью, гантели ставим на колени. Ложимся так, чтобы таз, спина и затылок были на скамье. Одновременно с этим нужно перенести гантели на грудь. Нужно развернуть руки так, чтоб ручки гантелей были параллельны и находились на одной линии, будто вы держите в руках штангу. Сохраняем естественный прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, согнуты в коленном суставе под углом 90°, стопы плотно стоят на полу, упор на пятки. Медленно опускаем гантели на центр грудных. На выдохе поднимаем. Локти не блокируем
7. Методические указания: Следим за дыханием. Следим за скоростью. Выполняем упражнение подконтрольно.

...