Тяга верхнего блока

1. Название упражнения: Тяга верхнего блока
2. Скольки суставное: Многосуставное
3. Работающие суставы: Плечевой, локтевой
4. Основное воздействие на мышцы: Широчайшие мышцы спины
5. Вспомогательные мышцы: Бицепс плеча, задняя дельтовидная, ромбовидная и трапециевидная мышцы
6. Техника выполнения: Настраиваем тренажер под себя таким образом, чтобы бедра были плотно прижаты валиком. Симметричным хватом беремся за рукоять. Принимаем исходное положение сидя. Упражнение начинается со сведения лопаток. На выдохе сводим лопатки. Тянем рукоять до верхней части грудных (до подбородка) На выдохе возвращаемся в исходное положение.
7. Методические указания: Локти строго направлены вниз, не подкручиваем. Спина прямая. Сводим лопатки. Слегка отклоняем корпус назад.

...