Молотки (молот)

1. Название упражнения: Молоточки (поднятие гантели на бицепс плеча в статическом супинированном положении предплечья)
2. Скольки суставное: Односуставное
3. Работающие суставы: Локтевой
4. Основное воздействие на мышцы: Бицепс плеча. Брахирадиалис.
5. Вспомогательные мышцы: Напрягатель широкой фасции, разгибатели позвоночника (мышцы кора)
6. Техника выполнения: Принимаем исходное положение стоя. Берём гантели, кисти направлены к корпусу (в положении супинации). Совершаем поднятие гантели до того, как локтевой сустав прижат к корпусу.
7. Методические указания: Ноги га ширине плеч. Спина прямая. Локти прижаты к корпусу. Взгляд перед собой. Выдох в нагрузку

...