Жим из-за головы в тренажере Смитта

1. Название упражнения: Жим из-за головы в тренажере Смитта
2. Скольки суставное: Многосуставное
3. Работающие суставы: Плечевой, локтевой
4. Основное воздействие на мышцы: Средняя дельта, передняя
5. Вспомогательные мышцы: Широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные, трицепс
6. Техника выполнения: Устанавливаем скамью в раму Смитта так, чтобы гриф находился над сиденьем. Спинка под ∠ 90°. Садимся, спину прижимаем к скамье. Гриф должен быть чуть выше головы и расположен в нескольких см за ней. Берём его широким хватом так, чтобы был ∠90° в локтевом суставе. Снимаем гриф со стоек и на выдохе подымаем вверх. локти в верхней точке не блокируем. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
7. Методические указания: Спина прямая, выдох в нагрузку, локти не блокируем и держим ∠90°, нагрузку не теряем.

...