Фронтальная тяга (тяга нижнего блока)

  1. Название упражнения: Фронтальная тяга (тяга нижнего блока)
  2. Скольки суставное: Многосуставное
  3. Работающие суставы: Плечевой, локтевой.
  4. Основное воздействие на мышцы: Широчайшие мышцы спины
  5. Вспомогательные мышцы: Бицепс плеча, задняя дельтовидная, ромбовидная и трапециевидная мышцы.
  6. Техника выполнения: Принимаем исходное положение сидя. Упираемся ногой в платформу. Беремся за рукоять, с прямой спиной подтягиваемся назад. Ставим вторую ногу на платформу. Сохраняем небольшой изгиб в коленном суставе. Корпус слегка направляем назад. Спина прямая. Упражнение начинаем со сведения лопаток на выдохе. Тянем рукоять к низу живота. На вдохе возвращаемся в исходное положение
  7. Методические указания: Исключаем движение корпуса. Сводим лопатки. Тянем вес к низу живота. Спина прямая. Ноги плотно прижаты к платформе.
...