Жим ногами лёжа (жим ногами лёжа под углом 45°)

1. Название упражнения: Жим ногами лёжа
2. Скольки суставное: Многосуставное
3. Работающие суставы: Тазобедренный, коленный, голеностоп
4. Основное воздействие на мышцы: Ягодичные, задняя поверхность бедра
5. Вспомогательные мышцы: Приводящие и отводящие мышцы
6. Техника выполнения: Принимаем исходное положение лежа. Упираемся ногами в платформу. Ногина ширине плеч. Поднимаем платформу снимаем фиксатор. Беремся за поручни. Корпус и голова плотно прижаты к скамье. На вдохе опускаем платформу до уровня 90° в коленном суставе. На выдохе возвращаемся в исходное положение. В верхней точке коленный сустав не блокируем.
7. Методические указания: Коленный сустав не выходит за проекцию стопы. Колени не подкручиваются. Коленный сустав направлен в сторону стопы. Исключаем движение в позвоночном крестцовом отделе. Опора на пятки. В нагрузку выдыхаем.

...