Приседания со штангой на спине

  1. Название упражнения: Приседания со штангой на спине
  2. Скольки суставное: Многосуставное
  3. Работающие суставы: Тазобедренный, коленный, голеностоп,
  4. Основное воздействие на мышцы: Ягодичные, задняя поверхность бедра, квадрицепс (бицепс бедра)
  5. Вспомогательные мышцы: Приводящие и отводящие (внутренняя и внешняя поверхность бедра), мышцы кора
  6. Техника выполнения: Берем гриф симметричным хватом. Зашагиваем под гриф. Ставим гриф на трапециевидные мышцы. С прямой спиной снимаем гриф с опорных стоек. Делаем шаг назад. Садимся на вдохе до уровня 90° в коленном суставе. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При возврате в исходное положение в верхней точке коленный сустав не блокируем. С прямой спиной возвращаем гриф на опорные стойки.
  7. Методические указания: Коленный сустав не выходит за проекцию стопы. Колени не подкручиваются. Коленный сустав направлен в сторону стопы. Исключаем движение в позвоночном крестцовом отделе. Опора на пятки. В нагрузку выдыхаем.


...

...