Разгибание ног

1. Название упражнения: Разгибание ног
2. Скольки суставное: Односуставное
3. Работающие суставы: Коленные суставы
4. Основное воздействие на мышцы: Передняя поверхность бедра (квадрицепс)
5. Вспомогательные мышцы: ---
6. Техника выполнения: Принимаем исходное положение сидя. Настраиваем тренажер под себя таким образом чтобы ось вращения тренажера находилась напротив работающего сустава. Валик расположен на стыке голеностопного сустава. Крайняя часть скамьи находится под коленным суставом. Беремся за поручни. Плотно прижимаем таз и корпус к скамье. Ноги на ширине таза. Максимальна натягиваем носки на себя. На выдохе поднимаем, на вдохе возвращаемся в исходное положение. В нижней точке нагрузку не теряем.
7. Методические указания: Носки максимально натянуты на себя. Таз и корпус не отрываем от скамьи. Следим за дыханием

...