Жим штанги на горизонтальной скамье

1. Название упражнения: Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Скольки суставное: Многосуставное
3. Работающие суставы: Плечевой, локтевой
4. Основное воздействие на мышцы: Грудные мышцы.
5. Вспомогательные мышцы: Трицепс, передняя дельта
6. Техника выполнения: Сохраняя зрительный контакт с грифом ложимся на скамью. Берем гриф симметричным хватом. Взгляд напротив грифа. Лопатки сведены. Сохраняем естественный прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, согнуты в коленном суставе под углом 90°, стопы плотно стоят на полу, упор на пятки. Снимаем гриф. Медленно опускаем гриф на центр грудных. На выдохе поднимаем. Локти не блокируем
7. Методические указания: Следим за дыханием. Следим за скоростью. Выполняем упражнение подконтрольно

...