Пуловер

1. Название упражнения: Пуловер
2. Скольки суставное: Односуставное
3. Работающие суставы: Плечевой
4. Основное воздействие на мышцы: Широчайшая мышца спины
5. Вспомогательные мышцы: Задняя дельта. Большая и малая круглые мышцы спины. Трапециевидная
6. Техника выполнения: Берем гриф прямым хватом на ширине плеч, колени согнуты. Спина прямая. Корпус под углом 45° в тазобедренном суставе. Локти не много согнуты. Максимально растягиваем широчайшие мышцы спины. На выдохе приводим рукоять к поясу. Движение начинается со сведения лопаток
7. Методические указания: Следим за дыханием. Следим за скоростью. Выполняем упражнение подконтрольно.

...