March 20, 2020

Мёртвая тяга (Румынская тяга)

  1. Название упражнения: Мёртвая тяга (румынская тяга)
  2. Скольки суставное: Односуставное
  3. Работающие суставы: Тазобедренный сустав
  4. Основное воздействие на мышцы: бицепс бедра
  5. Вспомогательные мышцы: мышцы кора и ягодичные мышцы
  6. Техника выполнения: С прямой спиной берем вес. Принимаем исходное положение стоя. Ноги на ширине тазовых костей. Взгляд направлен перед собой. Сводим лопатки. Опускаем вес вдоль бедра на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение в верхней точке. Максимально сокращаем ягодичные мышцы. Не блокируем коленный сустав.
  7. Методические указания: Не округляем спину. Следим за дыханием. Исключаем движение в поясничном крестцовом отделе
...