Мёртвая тяга (Румынская тяга)

1. Название упражнения: Мёртвая тяга (румынская тяга)
2. Скольки суставное: Односуставное
3. Работающие суставы: Тазобедренный сустав
4. Основное воздействие на мышцы: бицепс бедра
5. Вспомогательные мышцы: мышцы кора и ягодичные мышцы
6. Техника выполнения: С прямой спиной берем вес. Принимаем исходное положение стоя. Ноги на ширине тазовых костей. Взгляд направлен перед собой. Сводим лопатки. Опускаем вес вдоль бедра на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение в верхней точке. Максимально сокращаем ягодичные мышцы. Не блокируем коленный сустав.
7. Методические указания: Не округляем спину. Следим за дыханием. Исключаем движение в поясничном крестцовом отделе

...