7 ужинов для минуса

1. Омлет с зелёной фасолью

• Яйца – 2 шт.
• Зелёная стручковая фасоль – 110 г
  Фасоль нарезать, слегка потушить на сковороде. Залить взбитыми яйцами и довести до готовности под крышкой или в духовке.

2. Индейка с запечённой тыквой

• Филе индейки – 130 г
• Тыква – 110 г
  Филе и тыкву нарезать кусочками, приправить специями и запечь в духовке.
  

3. Творог с зеленью и овощами

• Творог 5% – 180 г
• Зелень – по вкусу
• Овощи – 110 г
  Творог смешать с нарезанной зеленью. Подать со свежими овощами.

4. Курица с цветной капустой

• Куриная грудка – 130 г
• Цветная капуста – 110 г
  Курицу запечь в духовке или приготовить на гриле. Цветную капусту запечь или отварить.

5. Салат с тунцом

• Тунец в собственном соку – 130 г (без жидкости)
• Листья салата – горсть
• Овощи – 110 г
  Все ингредиенты соединить. При желании добавить немного киноа (30–40 г готовой).

6. Рыба с брокколи и шпинатом

• Белая рыба – 130 г
• Брокколи – 110 г
• Шпинат – 50 г
  Рыбу запечь с лимоном или приготовить на пару. Брокколи запечь или слегка потушить. Шпинат припустить на сковороде.

7. Белая рыба с кабачками

• Филе трески или хека – 130 г
• Кабачок – 110 г
  Рыбу запечь или приготовить на пару. Кабачки нарезать и запечь в духовке либо потушить на сковороде.

Хочешь ещё больше простых ужинов и вкусных рецептов для стройности? Напиши слово «МАРАФОН» — расскажу, как попасть в программу и получать готовое меню каждый день.