ЧЕК-ЛИСТ "Как поддерживать контакт с собой в течение недели"

🕊 Ежедневные практики (5–10 минут)

• Сделай паузу и задай себе вопрос: «Как я сейчас?»
• Обрати внимание на тело: где лёгкость, где напряжение?
• Подыши 3 раза глубоко и осознанно.

🎨 Творческие ритуалы

• Нарисуй «цвет дня» (выбери один цвет, отражающий твоё настроение).
• Веди маленький «дневник образов» — один символ/штрих/линия в день.
• Если есть эмоция, которую сложно выразить словами — выведи её цветами и формами на бумаге.

💛 Забота о себе

• Запиши вечером 3 маленьких радости или благодарности дня.
• Замечай моменты, когда тебе хорошо.
• Поддерживай себя фразой: «Я делаю всё возможное на данный момент».

🌿 Встреча с собой

• Один раз в неделю выдели 15–20 минут для тихого времени: чай, свеча, музыка, дневник.
• Подумай: «Что меня сейчас питает? Чего мне не хватает?»
• Нарисуй или запиши ответ.

✨ Дополнительно

• Храни при себе «ресурсный символ» (маленький рисунок, камень, фото) — чтобы напоминал о внутренней опоре.
• Раз в неделю возвращайся к рисункам/записям, чтобы увидеть динамику своего состояния.

📌 Совет: не нужно выполнять всё сразу — выбери 1–2 пункта, которые ближе тебе сейчас. Главное — регулярность и мягкое внимание к себе.

С любовью из Ростова-на-Дону, Яна Максимчук!

Вся информация обо мне на ТГ КАНАЛЕ Мои соц.сети ЗДЕСЬ

ТГ канал АРТ-ТЕРАПИЯ с Яной Максимчук

Записаться на онлайн занятие АРТ-терапии ЗДЕСЬ