Как пробудить энергию?

Каждый человек когда-нибудь сталкивался с состоянием утренней вялости и в течении дня. Вот несколько рекомендаций, которые подарят бодрость.

Важно начать готовиться ко следующему дню уже сегодня. Конечно же сейчас речь пойдет о сне. Сон очень важная составляющая нашей жизни. Когда человек спит нормализуются обменные процессы, работа органов, мозга и т.д. Поэтому, чтобы быть на бодряке следующим утром – сон до 23 часов желателен.
Физическая активность. Зарядка, йога, растяжка, лимфатические упражнения (тараканчик, прыжки и т.д.). Физическая активность помогает проснуться не только телу, но и мозгу. Достаточно 10-15 минут. В течении дня можно запланировать более длительные тренировки.
Дыхательные практики. Глубокое дыхание способствует движению диафрагмы и насыщению организма кислородом, что также благоприятно влияет на качество мыслей и количество энергии. Глубокое дыхание – дыхание животом.
Активировать энергетические точки. Для этого можно растереть ладони, похлопать себя по всему телу (не лупить со всей мочи, а похлопать с любовью). Для ног можно использовать коврик Кузнецова, теннисный мяч или твердый массажный мяч.
Когда с физической активностью разобрались, переходим к еде. Завтрак и вода. Как всегда, это должна быть полноценная тарелка - белки, жиры, углеводы, клетчатка. Перед завтраком обязательно стакан воды с лимоном, если с кислотностью все в порядке, то без лимона.
А вот кофеиновые напитки пить с утра не рекомендую. Лучше после 10 часов дня, либо через 30 минут после еды. Заменить чай/кофе можно матчей, какао, чаем тулси, цикорием.
Дневной сон до 16 часов от 5-25 минут не больше. Если поспите дольше, то вместо бодрости, получите разбитость

Если рассматривать ситуацию, то вставать уставшими с утра и пребывать в нем целый день – не норма.

Значит в организме произошел какой-то сбой. Эти общие рекомендации, несомненно, помогут, но всегда нужно смотреть глубже. Какой рацион, симптомы, анализы и сложить все в пазл.

Применяете вы что-то из этого списка? Можете поделиться своими лайфхаками.

Будьте здоровы 🌱

🔸 Instagram - https://instagram.com/yana_s_nutriciolog?igshid=ZmZhODViOGI=

🔸 Telegram (лс) - https://t.me/Yana_S_nutritionist

🔸 Telegram - https://t.me/HealthChoice

🔸 ВК - https://vk.com/club219221569