Как скинуть 2 кг за неделю, благодаря одной фишке по питанию
На нее пришла Саша с запросом:
"Хочу похудеть, но как-то по-другому. Без спорта. Без ограничений в питании"
Как Саша раньше скидывала вес:
- Ела мало, голодала. Исключала сахар, конфеты, выпечку, алкоголь
- Каждый день дома делала активные короткие тренировки. Бегала на стадионе, каталась на сноуборде
- Чувствовала себя скованно в компании коллег, когда предлагали угощения. Вечером было грустно, когда не могла позволить себе что-то съесть под любимый сериал или побаловать себя сладким угощением.
Надо было найти новый подход, и похудеть без физических нагрузок, при этом не исключать из рациона любимые блюда.
“Нужно получить быстрый результат, чтоб он мотивировал двигаться дальше”
1. Предложила начать с одной фишки по составлению рациона, чтобы можно было сэкономить много калорий на любимые блюда, при этом похудеть
2. Проанализировать рацион, для того-чтобы найти то, что можно улучшить, не меняя привычек в еде.
3. Исследовать свои мысли и убеждения на тему похудения. Чтобы найти то, что останавливает от желания меняться.
4.Обратить внимание на свое пищевое поведение.
На третий день планирования питания появился интерес. Саша начала считать калории и относится к этому процессу как к игре.
После консультации, Саша наблюдала за своим пищевым поведением. Оценивала почему ест тот или иной продукт, почему его выбирает и что при этом испытывает.
Всю неделю после консультации она скидывала мне свое питание для корректировки и делилась мыслями, рассуждениями
Оказалось, что можно соблюдать дефицит, при этом не чувствовать голода
И даже порой недоедать свою норму
Уже через неделю Саша увидела первые результаты: минус 2 кг без голодовок, спорта и диет!
1 Выбрали одну фишку в питании, которая быстро создает дефицит калорий даже не исключая сладкое из рациона.
Благодаря ей, естественным образом в рационе появились овощи, что вдобавок усилило насыщение и принесло пользу микробиому кишечника.
а)Рецепты низкокалорийных блюд и лайфхаки по организации питания. Это помогло сэкономить время на приготовление еды. Найти для себя вкусные низкокалорийные рецепты, которые будут приносить удовольствие
б)Видеоинструкции по пищевому поведению, мотивации и подсчету калорий. Это помогло увидеть свои неосознанные паттерны в питании, обрести уверенность в способности достичь цели и быстро адаптироваться к счетчику калорий.
в) Чек-лист "Как убрать живот, не взвешивая еду и не считая калорий".
3 пункта из этого чек-листа помогли съедать меньше еды, не исключая из рациона мучное, сладкое и алкоголь
2 Развенчали мифы о себе: "Не смогу утолить голод ПП едой", "Не смогу совладать с сильным аппетитом", "Не хочу считать калории, потому что все равно сорвусь", "Не хочу следовать плану питания, потому что люди будут меня осуждать"
Саша перестала рассказывать себе прошлые истории и проверила гипотезу на практике. Убедилась, что имела ложные представления о себе и питании. Поняла, как легко управлять аппетитом и быстро готовить вкусный и полезный прием пищи.
Думаю, суть и разница старого и нового мышления- ясна
Знаете какой эффект дало это изменение?
Когда Саша увидела новую цифру на весах у нее появилась уверенность, что не придется голодать и ограничивать себя чтобы дойти до своей цели.
3 Расписали алгоритм что делать на случай “Если...”
Спустя неделю пришел бешенный аппетит (связанный с наступлением цикла)
Мы сразу запланировали что будем делать в таких случаях и наметили дни, когда будем есть больше . Расписали план преображения на ближайшие 1,5 месяца
Но если коротко ответить- сделали процесс похудения волнообразным, включая дни отдыха от дефицита калорий.
Смоделировали ситуации, которые могут выбить из колеи в будущем и определили пошаговые действия для каждой из таких ситуаций.
В дополнение я поделилась лайфхаками, как быстро выходить из негативных состояний.
Теперь Саша уверена, что способна получить желаемую фигуру, потому что при возникновении любой непредвиденной ситуации (даже если пропадет мотивация), она будет знать как действовать.
1 Нужно начинать с маленьких шагов, а не сразу резать калорийность рациона и исключать все вредное
Плавно заменять калорийный блюда на низкокалорийные аналоги, при этом научиться готовить так, чтобы было вкусно и сытно
2 На первом этапе анализируйте свой рацион с помощью калькулятора калорий, что даст больше понимания за счет каких продуктов происходит перебор калорий, который не дает похудеть.
3 Проверьте на истину все свои возражения по поводу питания и найдите страхи, которые мешают настроится на похудение. Будьте исследователем, проверьте гипотезу.
4 Доказывайте себе, что вы можете. Для этого просто перестаньте рассказывать старые истории и продолжайте следовать выбранному плану, убирайте все сомнения
5 Не бойтесь пробовать новое. Вы не можете потерпеть поражение. Вы можете получить новый опыт. Он в любом случае продвинет вас вперед.
6. Превратите процесс в игру, тогда он больше принесет удовольствия
- В благодарность за разбор прошу подписаться на мой канал в ТГ, посвященный разбору гибких и эффективных методов тренировок и питания, которые позволяют всегда держать себя в форме. Он ТУТ
- Если вы задолбались худеть и переживать из-за того что съели, годами видеть одну и ту же цифру на весах и не видеть улучшений по форме… Думаю, мы сработаемся
В общем, если вы хотите таких же результатов, приходите на консультацию.
Для этого читайте сайт https://podolskaya.online.tilda.ws/sessia