Физические упражнения
Основные жизненные критерии для развития человека: мышление, питание и движение.
Сегодня мы затронем физическую составляющую нашей жизни. В современном мире человек стал малоподвижным, отсюда появляются всяческие болезни, ожирение, вялость, недостаток энергии и т.д. Посмотрите на дикую природу: животные всегда находятся в движении. Там нет жирных, вялых, нет больных какими-либо человеческими социальными болезнями.
Подумайте, сколько лишних калорий вы получаете и не расходуете, сколько крови в вашем организме не разгоняется в нормальном режиме по вашим мышцам. У всех была в голове мысль, что физкультура – это правильно и необходимо, но почему-то мало кто уже приступил к регулярным физическим упражнениям. Начнем мы с малого, но основного.
Пообщавшись со своим знакомым тренером по фитнесу, мы выбрали базовые упражнения, необходимые для поддержания тела в тонусе при их ежедневном применении.
Вот эти упражнения :
1 - 3 раза в день (через 1 час после еды) делать следующие упражнения:
Держать планку – начинайте с комфортного для вас времени выполнения упражнения , затем ежедневно постепенно увеличивайте продолжительность
Приседать 2 - 3 подхода по 20 повторений в каждом
Отжиматься 2 - 3 подхода по 15 повторений в каждом
На все у вас уйдет минут 15 – 20. Главное . СОБЛЮДАЙТЕ ТЕХНИКУ. Делайте упражнения с акцентом на качество, а не на то, чтобы быстрее его сделать.
Перед упражнениями немного разогрейте свои мышцы, чтобы не получить травму. Разминки можно найти в интернете/книгах. Делайте растяжку после нагрузки, чтобы мышцы на следующий день меньше болели и быстрее восстановились.
Рекомендации:
Отдых между подходами составляет 30 секунд – 1 минута.
Если такое количество дается сложно – делайте сколько можете, но качественно, чтобы была нагрузка на мышцы. Лучше сделать 5 раз «на отлично», чем 15 раз «кое-как»! Перегрузка от физических упражнений – тоже плохо. Первое время можно уменьшить повторения или делать через день, т.к. мышцы могут болеть.
Девушки могут отжиматься с колен, если сложно. Главное, начать получать нагрузку.
Если на следующий день мышцы очень болят – рекомендуем их разогреть кардио-упражнениями (бег, прыжки со скакалкой и т.д.), чтобы они совсем не «забились».
Данные упражнения дают комплексные результаты – жир рассасывается, вода уходит, появляется рельеф тела, видны мышцы, развивается стройность. Самое главное – люди перестают переедать. Улучшается пищеварение. Не стоит бояться того, что вы «перекачаетесь» – это иллюзия, от данных упражнений нельзя перекачаться. Ваши мышцы обретают форму, минимум потому, что приходят в тонус, закачиваются кровью, вы начнете вырисовывать фигуру.
При регулярных занятиях мышцы приходят в тонус за 2 недели.
Результат вам очень понравится. Особенно, прибавление количества жизненной энергии и сил. Потому что там, где нет движения, есть деградация, те мышцы, которые не работают – атрофируются. Физические же упражнения вызывают вибрацию тканей и ускоряют в них кровообращение, в результате чего из тела быстрее выводятся чужеродные вещества, являющиеся причиной многих болезней (усиливается и ускоряется процесс выведения из организма отходов, слизи и токсинов). Помните, что относиться к этим занятиям стоит не как к обязанности, а как к развлечению, получая от них удовольствие. Делайте упражнения на работе, стеснение ни к чему.
Если вы уже занимаетесь с тренером или сами по определенной программе – это замечательно! Продолжайте свою программу. Можете совмещать ее с нашими упражнениями, если хотите. Мы не знаем, какие у вас физические данные, и кто по какой методике занимается. Помните – главное, чтобы физкультура присутствовала в вашей жизни.