Три скрытых причины, из-за которых мы испытываем стресс

Подготовила саммари статьи Ника Виньяла, в которой он рассказывает о трех неочевидных причинах, из-за которых мы, возможно, испытываем хронический стресс и что с этим можно сделать:

1. Регулярная работа

Многие люди либо боятся, либо не хотят устранять истинные причины своих страданий и несчастий. Над чем можно было бы им поработать:

• Почти каждый, кто страдает депрессией или тревогой, получают пользу от регулярной работы, загруженного распорядка дня.
• Большинству людей с низкой самооценкой было бы полезно поработать над привычкой разговаривать с собой в негативном ключе. Лучше вовсе исключить эту привычку.
• Регулировать свои эмоции помогает хороший сон.
• Тем, кто пытается справиться со своим горем было бы полезно обратиться к помощи специалиста или терапевта.
• Практически каждый, у кого есть проблемы с гневом, способен получить пользу от регулярной практики осознанности.

Однако, именно то, как мы реагируем на эти вызовы, имеет большое значение. Устранить первопричину проблемы для многих достаточно сложно. И тогда они прибегают к «лечению симптомов»:

• Социально дезориентированный человек старается не выходить на улицу — тогда не нужно будет взаимодействовать с миром и беспокоиться о том, что другие могут о нем подумать.
• Чтобы заглушить боль, охваченный горем вдовец открывает еще одну бутылку виски.
• Человек, не умеющий управлять гневом, может в течение двух часов рассказывать своим друзьям о том, насколько ужасен его начальник — ведь это намного проще, чем саморефлексия.

Одна из распространенных привычек отвлекаться от проблем — это занятость. И побочный эффект постоянной занятости — хронический стресс. Многие люди боятся оставаться наедине со своим умом.

Чтобы избежать беспокойства, люди неосознанно создают вокруг себя ощущение занятости. Это никогда не устранит истинных причин и имеет довольно неприятные побочные эффекты.

Проведите эксперимент: попробуйте какое-то время быть не сильно загруженным и посмотрите, что будет происходить. Если для вас это окажется чрезвычайно сложно и будет вызывать всевозможные неприятные эмоции — это признак того, что вы используете свою занятость в качестве решения проблем.

2. Попытка справиться со стрессом вместо того, чтобы искать сам источник стресса

Если вы всегда находитесь в состоянии стресса — нужно устранить первопричину, а не чувство, которые он вызывает.

Постоянное чувство стресса на работе подсказывает вам, что место работы или подход в работе не совсем правильны. И стоит поработать над ситуацией, отталкиваясь от этих причин.

Нет ничего плохого в методах управления стрессом, глубокое дыхание или осознанность. Но гораздо важнее научиться управлять источниками стресса — это даст больше пользы и поможет исключить проблему.

3. Не хватает уверенности

Самоуверенность — это значит следовать своим ценностям. Мы достаточно настойчивы, когда стараемся отличать прихоть и желание от значимой для нас цели, и уже на основе этого принимаем решения.

Например:

• Вы настойчивы, когда сопротивляетесь желанию съесть вторую порцию мороженого — потому что вы выбираете, в данном случае, ценность (здоровье), а не чувство (желание съесть больше мороженого).
• Вы настойчивы, когда сообщаете семье, что больше не будете праздновать День благодарения — потому что вы выбираете ценность (отсутствие стресса для вас и близких) вместо чувства (страх, что ближайшие родственники будут плохо думать о вашей семье).
• Вы настойчивы, когда просите повышения на работе — потому что вы выбираете ценность (справедливая компенсация за свои способности) вместо чувства (тревожность, что на ваш запрос поступит отказ).

Самоуверенность является двойным противоядием от хронического стресса: она не только помогает защитить себя от стресса, который уже присутствует, но также дает вам сил и уверенности принимать решения, которые приблизят вас к вашим ценностям. 

Большая часть нашего стресса зародилась в результате наших привычек и защитных механизмов, которые не несут никакой пользы. Работайте над устранением этих привычек и учитесь быть настойчивыми.