Стратегия развития самосознания

Случались ли в вашей жизни ситуации, когда страх и неуверенность не позволяли вам что-то делать или говорить, впоследствии это расценивая как упущенную возможность? Захватывали ли вас когда-нибудь злость и раздражение настолько, что вы могли сделать или наговорить лишнего, о чем потом приходилось жалеть?

Каждый день мы испытываем множество эмоций, о которых не задумываемся и даже не подозреваем — что уж говорить о том, чтобы управлять ими. Развивая навык самосознания, мы постепенно научимся замечать даже самые незначительные эмоции и сможем понять, каким целям они служат.

Прекратите делить свои чувства на хорошие и плохие и записывайте свои эмоции.

Навешивая ярлыки на собственные ощущения, вы не даете эмоциям исчерпать себя и исчезнуть. Это мешает вам понять, что с вами в действительности происходит. Ведение записей позволит вам не только сохранить информацию обо всем, на что вы реагируете, но и поможет развить способность контролировать этот процесс.

Замечайте свои эмоции в книгах, фильмах и музыке.

Если вы испытываете сложности с пониманием и выражением своих эмоций, вам помогут книги, фильмы и музыка. Наблюдая за героями, можно понять, какие модели поведения стоит перенять, а каких лучше избегать, и в дальнейшем это поможет вам развить навык управления взаимоотношениями.

Почувствуйте свои эмоции физически.

Наиболее эффективный способ понять, как проявляются эмоции — научится замечать физические ощущения, которые их сопровождают. Кроме того, с помощью эмоциональных и физических реакций тело и ум подсказывают вам, когда стоит остановится и отдохнуть. Научившись распознавать у себя эти признаки, вы сможете справиться со стрессом раньше, чем он причинит вам вред.

Воспользуйтесь собственным дискомфортом.

Игнорирование ваших эмоций не заставит их исчезнуть. Вспомните ситуации, когда общение с кем-то доставляло вам дискомфорт. Каждая из них — это возможность чему-то научиться. А в дальнейшем эта стратегия поможет вам при развитии навыка управления отношениями: вместо того чтобы избегать взаимодействия с неприятными вам людьми, примите ситуацию и используйте ее.

Найдите обратную связь.

Спрашивайте, что люди думают о вас в разных ситуациях, как ваши действия влияют на них. Чтобы взглянуть на ситуацию под другим углом и развить навык самоконтроля, поговорите с человеком, эмоционально не заинтересованным в ваших проблемах. А проверяя таким образом собственные наблюдения, вы улучшите ваш навык социальной осознанности.

Больше об эмоциональном интеллекте вы узнаете в книге Трэвиса Бредбери и Джина Гривза «Эмоциональный интеллект 2.0».