Как благополучно уживаться с агрессией?

Агрессия — это такая же инстинктивная потребность, как еда или секс, которая присутствует в каждом из нас. Но вот способы её выражения у каждого свои и зависят от различных факторов: культуры, в которой росли и воспитывались, индивидуального опыта, а также от отношения к собственной агрессивности.

Среди эмоций агрессивного характера выделяют следующие:

Гнев

Главная «агрессивная» эмоция, которая включает в себя недовольство, злость, гнев, ярость. Одним из важных условий появления эмоции гнева является приписывание действиям другой стороны злого умысла.

Раздражение

Так проявляется агрессия, которой наш рассудок не может найти оправдания и обоснования — мы не можем толком сформулировать наши претензии окружающим людям или ситуации. Рассеянное, часто безадресное переживание, когда не совсем понятна ситуация, неясно кто или что именно приносит дискомфорт и кто виноват.

Возмущение

Сильное негодование нашего возмущенного разума в ответ на неправильность происходящих событий: нарушение норм, законов, договоренностей и обязательств.

Как благополучно уживаться с агрессией?

С одной стороны, агрессию нужно куда-то девать, с другой — современное общество и культура достаточно жестко нас ограничивают в наших проявлениях агрессии. Поэтому у многих из нас наблюдаются достаточно сложные отношения с собственной агрессией. 

Мы носим в своем бессознательном запас нереализованной агрессии, которая постоянно пытается вырваться на свободу в виде беспричинного раздражения, неожиданных вспышек гнева и негативизма. Еще хуже, когда неотреагированная агрессия становится аутоагрессией — человек начинает неосознанно разрушать себя и свою жизнь (тяжелые формы— алкогольная и наркотическая зависимость).

Как выплескивать агрессию без вреда для себя и окружающих:

1) Используете неодушевлённые замещающие объекты

Не давайте агрессии накапливаться, это может очень плохо отразиться и на вашем состоянии и на состоянии окружающих вас людей. Из всех инстинктивных потребностей, агрессию проще всего удовлетворить замещающим объектом или активностью.

Попробуйте, например, бить посуду. Когда почувствуете, что внутри закипает то самое беспричинное раздражение, возьмите и со всей силы разбейте что-то ненужное. А потом проанализируйте свои переживания и сравните своё состояние до и после. Вам заметно станет легче! 

2) Регулярные занятия спортом

Любая физическая нагрузка служит отличным профилактическим средством от накопления избытка агрессии. Более того, вы научитесь терпеть боль и напряжение, а это даст вам дополнительный навык управлять собственным гневом и агрессией.

3) Пытайтесь понять причину

Агрессия и все сопровождающие её эмоции редко возникают без какой-либо внешней причины. А возникают они тогда, когда что-то очень важное для нас оказывается под ударом и нуждается в защите: оскорбляют или наносят вред, пытаются обмануть или не выполняют своих обещаний.

Каждый раз, когда вы будете чувствовать прилив агрессии, попробуйте подумать и понять: что именно не так, что такое важное агрессия защищает сейчас?

4) Оценивайте уместность агрессивных действий

Агрессия помогает нам приспосабливаться к окружающему миру и дает возможность отстаивать свои права и интересы. Она является источником энергии, предназначенной для того, чтобы влиять на собственное благополучие и на людей для своих интересов и желаний. 

И наоборот, агрессией трудно управлять и тяжело использовать для нашего блага, не вызывая побочных эффектов. Поэтому, когда вы хотите накричать, оскорбить, зло пошутить или раскритиковать человека — просто задавайте себя два простых вопроса:

• Как агрессивное поведение поможет вам получить желаемое и достигнуть результата?
• Как бы вы вели себя в ситуации, когда такое же агрессивное действие, совершили бы в отношении вас?