Развитие навыка самоконтроля

На первый взгляд, самоконтроль — это когда мы делаем глубокий вдох и берем себя в руки, находясь под влиянием сильных эмоций. Но этого недостаточно. Высокий уровень самоконтроля подразумевает также, что вы не вызываете у людей негативного отношения к себе.

Следите за своим телом.

Нарушения сна, отсутствие физической активности и недостаток кислорода делают вас более раздражительным, невнимательным и менее гибким. Правильное дыхание, гигиена сна и физическая активность дадут вашему уму необходимый отдых и помогут лучше контролировать себя.

Сосчитайте до десяти или отложите решение проблемы на завтра.

Взяв за правило считать до десяти в напряженных ситуациях, вы дадите рациональной части вашего мозга время на то, чтобы подключится к решению проблемы. А в особенно сложных ситуациях лучше отложить принятие решения на следующий день.

Примите, что изменения поджидают вас за каждым углом.

Мы не можем предсказать, что ждет нас в будущем, но можем научиться принимать и справляться с любыми изменениями. Возьмите за правило раз в неделю писать список возможных ситуаций и ваших действий и идей о том, как их преодолеть.

Заявите о своих целях публично.

Мотивация сильно влияет на самоконтроль, поэтому вы можете использовать ожидания других людей по отношению к вам как мощный источник энергии для достижения своей цели.

Визуализируйте, что вы достигли успеха.

Вашему мозгу сложно различать то, что вы в действительности видите, и то, что вы представляете. Поэтому хороший способ тренировки новых навыков — представлять себе, что вы уже ими обладаете: например, что вы эффективно управляете эмоциями.

Из книги Трэвиса Бредбери и Джина Гривза «Эмоциональный интеллект 2.0».