Психотерапия. Путеводитель для клиентов

https://stepik.org/course/60641
Для тех, кто еще не ходил к психотерапевту.

Психолог - человек с высшим образованием по психологии. Психолог еще не психотерапевт.
Психотерапевт - специалист, который прошел специальную подготовку по психотерапии. Высшее образование по психологии само по себе не дает такой подготовки. Медицинское образование и даже специализации по психиатрии не дает такой подготовки.
Психоанализ — лишь одно из направлений в современной психотерапии. Есть прочие (более 450) направлений психотерапии.
Психотерапия полезна здоровым людям (как и людям с психическими заболеваниями), при этом важно, чтобы специалист воспринимал вас не как пациента, которого нужно вылечить, а как клиента, который сам определяет, над чем будет работать в терапии.
Современная психотерапия, напротив, не предписывает клиенту, каким ему следует быть, а помогает достичь тех изменений, которые сам клиент захочет получить.
Ключевое отличие психотерапевта от друга в том, что "невозможно поссорится с психотерапевтом". Кроме того у терапевта могут быть специальные инструменты для достижения ваших целей.
Несколько основных моментов, которые могут вам помочь, если вам что-то мешает пойти на психотерапию:
- Вы знаете, что большинство клиентов так или иначе откладывают начало терапии, поэтому можете более осознанно подойти к этому
- Когда принимаете решение пойти на психотерапию, запишите для себя, что вас к этому побуждает. Вы сможете вернуться к этим записям, если покажется, что вы зря так решили
- От вас не требуется заранее придумать связный рассказ о том, чего вы хотите добиться с помощью терапии
- Обстановка на сессии с психотерапевтом будет максимально безопасной, вас не будут оценивать и будут принимать безусловно
Психотерапевт не подскажет как жить, что хорошо и что плохо. Он не Гуру. Но он видит широкий спектр возможностей и может рассказать, а как еще бывает.
Основа терапии - терапевтический альянс: безоценочность и принятие.
У вопросов терапевта нет правильного ответа. Они служат лишь адекватному пониманию.
Результат заказывает клиент. В психотерапии "ведет" клиент. Если что-то не устраивает в процессе, очень полезно это обсудить.
Терапевт — тоже человек и не может угадать все ваши мысли. Все клиенты разные, и сразу подходящий именно для вас процесс общения — сложная задача, для этого нужно время. Если вы поможете, процесс будет эффективнее.
Личные рекомендации не самый лучший способ выбора психотерапевта. Важно специальное психотерапевтическое образование - не менее 2 лет в определенном подходе + регулярное повышение квалификации + супервизия + личная терапия.
Цена не является критерием качества.
Посты и регалии не дают никаких оснований для выбора.
Удаленная терапия лучше чем ничего. Личная терапия лучше удаленной.
Самые общие, глобальные цели в разных направлениях психотерапии совпадают. Разные подходы отличаются в деталях процесса: фокус на прошлом или настоящем/будущем, продолжительность терапии, модель личности.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Отслеживание и изменение мыслей позволяет менять наши эмоциональные реакции и поведение
Когнитивно-поведенческая терапия третьей волны: жизнь в гармонии с собой
https://psyalter.ru/guide/kbt-tretyej-volny
Когнитивно-поведенческая терапия: избавляемся от нерациональных установок
https://psyalter.ru/guide/kbt
О других краткосрочных подходах
https://psyalter.ru/guide/kratkosrochnaya-terapiya
Психодинамические подходы и Психоанализ: Осознание внутренних конфликтов. Часто через работу с детским опытом.
Классический и юнгианский психоанализ
https://psyalter.ru/guide/psychodynamicheskiye-podhody-1
Индивидуальная психология Адлера, лакановский психоанализ
https://psyalter.ru/guide/psychodynamicheskiye-podhody-2
Гуманистическое направление: Самоактуализация, ответственность и свободный выбор
Клиент-центрированный подход: стать лучшей версией себя
https://psyalter.ru/guide/klient-tsentrirovannyj-podkhod
Экзистенциальная психотерапия и логотерапия: найти свой путь
https://psyalter.ru/guide/ekzistentsialnaya-psikhoterapiya
Гештальт-терапия: осознанность здесь и сейчас
https://psyalter.ru/guide/gestalt
Гид по направлениям психотерапии. С чем и как работают разные психотерапевтические школы
https://psyalter.ru/guide