Тревога

Александр Финько https://alexfinko.ru/

Тревога возникает, когда у нас есть недостаток информации, а предполагаемый исход негативен.

Мы в неизвестности и ждем плохого.

Какой-то уровень тревоги все время присутствует в фоне наших эмоциональных переживаний.

В тревоге человек обычно выбирает одну из следующих стратегий:
1. Игнорирование
2. Поиск информации
3. Контроль
4. Отвлечение
5. Проживание

Игнорирование

Когда тревога только начинает появляться, обычно это не что-то сверхинтенсивное. Достаточно редко бывает так, что ВНЕЗАПНО становится страшно и плохо. И это время, когда к тревоге требуется особое внимание. Именно в это время мы можем эффективно влиять на возможные последствия.

Но именно в эти моменты большинство людей решают тревогу игнорировать. Потому что заметить ее – это добавить негатива во в целом приятную и комфортную картину жизни. Часто кажется, что допустить это – все равно что забрать у себя радость.

Поиск информации

Люди часто пытаются неизвестность уменьшить. Кто-то начинает отслеживать все новостные каналы. Кто-то начинает проверять телефон у жены, если начинает подозревать ее в чем-то.

Проблема в том, что информации тревожному человеку никогда не будет достаточно. Да, на время может полегчать, но довольно быстро мы привыкаем к новому объему информации, и нам снова начинает казаться, что мы что-то упускаем. В итоге силы растрачиваются на поиск информации, а тревоги глобально меньше не становится.

Контроль

Если я какую-то сферу жизни контролирую, то вроде как оттуда не прилетит ничего негативного. И вот уже муж следит за женой. И вообще запрещает ей куда-либо ходить без него. Понятно, что на осуществление контроля уходит очень много сил. При этом абсолютный контроль не достижим. И, как в случае с поиском информации, его никогда не бывает достаточно.

Отвлечение

Можно уйти в любой из видов зависимости: алкоголь, еда, секс, вещества, игромания и т.д. Можно еще начать создавать себе проблемы. Неопределенную опасность, связанную с неизвестностью, можно сделать вполне определенной.

Если мы не знаем, что плохого с нами случится в будущем, мы можем сами его себе испортить. Да, проблемы появятся, но тревоги станет меньше. И вот я, вроде как случайно, заваливаю проект на работе. Могу заболеть. Могу рассориться на ровном месте с близким человеком. Попасть в аварию. И все это отвлекает меня от тревоги очень очень эффективно.

Проживание

Проживание наиболее эффективно. Но и наиболее болезненно и трудно. Суть в том, что мы тревогу замечаем и прислушиваемся к ней. Ведь тревога, как и любая другая эмоция, это не наш враг. Тревога дает нам сигнал куда обратить внимание. Тревогу необходимо допустить в свое сознание. Тогда мы сможем получить те полезные штуки, которые призвана нам давать.

Если наша устойчивость в переживании тревоги находится на хорошем уровне, и мы не застряли в детском представлении о мире, в котором все или хорошо, или плохо, то мы не станем игнорировать тревогу лишь бы не «разрушить» радость от всего остального. И тогда мы можем вовремя заметить проблему, пока она еще не стала большой.

Тревога позволяет обнаружить «слабые места».

Также тревога может помогать нам обнаруживать наши потребности. Когда появляется опасность того, что их удовлетворение будет невозможно, мы можем ясно осознать само наличие этой потребности, чего могли не замечать в обычное время.

Ну и, конечно, тревога способствует нашему обнаружению границ своей зоны влияния. В тревоге мы можем сделать ревизию своего влияния и обнаружить места, где оно есть, а где я на ситуацию никак не влияю. Обнаружив границы своего влияния, я не буду растрачивать свои ресурсы на попытки контроля того, что я совсем не могу контролировать. Зато смогу эффективно работать над расширением этих границ.