Рагунатан, Если такой умный, то почему такой несчастный
Обесценивание счастья
Хотя счастье является очень важной целью для большинства людей, они часто обесценивают его - привычно жертвуют счастьем ради иных целей.
Причиной обесценивания счастья является дефицит четкого и конкретного представления о том, что такое счастье. Мы склонны обесценивать вещи, когда они абстрактны, туманны или еще по каким-то причинам их трудно понять.
Другая причина, по которой мы обесцениваем счастье, – это негативные убеждения в отношении счастья: мы расслабимся, станем эгоистами, счастье мимолетно...
Нам попросту не приходит в голову, что в конечном итоге все, чего мы хотим от жизни (т. е. побудительный мотив всех наших действий), – это вести более счастливую, более удовлетворительную жизнь.
Максимизация средств - это склонность забывать о конечной цели и гнаться за вместо нее за средствам к ее достижению.
Деньги – не единственное, что отвлекает нас от счастья; есть еще желание быть правым, обладать красотой, славой или престижем.
Важно не гнаться за счастьем
Потому что, когда активно стремишься к счастью, с большой вероятностью будешь сравнивать то, что при этом ощущаешь, с тем, как бы ты себя ощущал в идеале. А поскольку мы, как правило, хотим быть еще счастливее, то, скорей всего, мы будем несчастны из-за того, что мы счастливы неидеально!
Лучший способ добиться хорошего ночного сна – предпринять некоторые шаги (например, съесть легкий ужин, физически потренироваться...), которые повышают шансы уснуть, но потом, предприняв эти шаги, не следить за тем, близок ли ты к засыпанию.
Для повышения шансов испытывать состояние счастья более регулярно нужно: 1) определение счастья и 2) воплощение счастья.
Определение Счастья
Люди преимущественно ассоциируют слово «счастье» со следущими типами эмоций:
• Любовь/контакт – это чувство, связанное с близкими отношениями. Хотя любовь/контакт обычно ощущается в связи с другим человеком или животным, его также можно ощущать в связи с какой-то деятельностью (например, игрой в теннис), событием (например, концертом) или предметом (например, ручкой для письма).
• Радость возникает из ощущения, что жизнь хороша – человек чувствует себя защищенным и в безопасности – и что можно опустить свои щиты и позволить себе игривость или даже глупость.
• Истинная гордость – чувство, ассоциируемое с достижением чего-то важного и сто́ящего, например в результате выступления с отличным докладом или помощи другим в достижении их цели.
• Высокомерно-презрительная гордость (гордыня) – чувство, которое возникает в результате осознания, что «я особенный, высший», при скрытом либо открытом сравнении себя с другим человеком и ощущении своего превосходства над ним.
• Чувство гармонии – это чувство, которое возникает из нежелания быть кем-то другим, заниматься чем-то другим.
• Чувство изобилия – чувство, возникающее из убежденности в том, что человеку достаточно – в сущности, более чем достаточно – чего угодно и всего, чего он может пожелать от жизни: денег, любви, удачи и т. п.
Кроме того люди ассоциируют счастье с безмятежностью, благоговением, вдохновением, интересом и надеждой.
Воплощение счастья
Создай «портфолио» факторов (картин, песен, людей и занятий), которые являются надежными детерминантами счастья в том смысле, как ты его определяешь.
Превосходство и счастье
Нас психологически обрабатывают родители, учителя, наставники, СМИ – буквально все члены общества, – требуя, чтобы мы были «лучшими» (лучше, чем все остальные) в любом деле, за которое беремся. В нашем эволюционном прошлом превосходство служило критически важной задаче – оно повышало наши шансы на выживание.
Мы начинаем увязывать свою самооценку с превосходством.
Одна из самых важных человеческих целей – мастерство (или компетентность). Один из способов узнать, становимся ли мы лучше в каком-то деле, – сравнение себя с другими. Делая что-то лучше других, мы понимаем, что прогрессируем; если же, напротив, делаем что-то хуже других, нам кажется, что мы регрессируем или топчемся на месте. Так что стремление к одобрению другими, стремление к высокой самооценке и потребность в мастерстве – вот причины нашего стремления к превосходству.
Превосходство повышает уровень счастья, погоня за ним снижает его.
Вне зависимости от того, насколько вы богаты, знамениты, могущественны или привлекательны в сравнении с другими, чем активнее вы рветесь к превосходству, тем менее счастливы будете.
Мерила-заменители богатства, власти и славы хотя и дают преимущество исчислимости, заставляют нас сосредоточиваться на накоплении материальных, вознаграждений, а такой материалистический фокус является одним из главных убийц счастья.
Увязывание своей самоценности (или самооценки) со способностью быть лучше других может привести к одержимости последствиями не-достижения этой цели, что делает человека более уязвимым для депрессии.
Те, кто гонятся за превосходством, склонны быть «берущими», а «берущих» не очень-то любят. Неудивительно, что «берущие» менее счастливы чем «дающие».
Потребность в превосходстве порождает склонность сравнивать себя с другими, а эта тенденция снижает уровень счастья. Чем меньше внимания вы обращаете на то, насколько вы лучше или хуже других, тем вы счастливее.
Чтобы вести более счастливую жизнь нужно умерить потребность в превосходстве, при этом не рискуя возможностью быть успешными в том, что мы делаем – избавиться от представления о потребности в превосходстве.
Поток и счастье
Потоковые переживания характеризуются определенными общими чертами.
Восприятие времени. Время в процессе переживания потока словно и замедляется, и ускоряется.
Отсутствие самосознания. Переживая поток, люди настолько поглощены деятельностью, что не в состоянии оценить, насколько хорошо или плохо они ее выполняют. Иначе говоря, пребывание в потоке забирает всю психологическую энергию, какая есть у человека.
Пребывание в текущем моменте. Переживая поток, люди обостренно сфокусированы на ближайшей задаче – естественный результат поглощенности порождающей поток деятельностью.
Вы можете создавать поток более или менее произвольно.
Ощущения от потока приятны в тот момент, когда их переживаешь.
Поток повышает уровень счастья, давая нам возможность прогрессировать в направлении потребности в мастерстве – одной из самых глубоко укорененных потребностей.
Потоковые переживания обладают потенциалом усиливать не только наше собственное счастье, но и счастье окружающих нас людей. Потому что люди вдохновляются, видя других в потоке.
Стремление к потоку – более надежный источник счастья, чем погоня за превосходством.
Внешние вознаграждения вредят нашей результативности. Они отвлекают нас от вхождения в поток; когда нас ждет вознаграждение или наказание за результат достижения цели, мы теряем способность фокусироваться на процессе ее достижения.
Что делать, чтобы регулярнее входить в поток на работе? Первое – выяснить, в чем заключаются ваши таланты, и пытаться подпитывать их на рабочем месте.
Второе – нужно определить, в чем нуждается общество – город, страна или даже целый мир, и стремиться удовлетворять эти потребности.
Старайтесь больше заниматься на работе тем, что доставляет удовольствие.
Более творческими являются не депрессивные и одинокие люди, а, наоборот, те, кто ведет сравнительно счастливую и стабильную жизнь.
Когда стоит жертвовать сиюминутным счастьем ради долгосрочного?
Когда минимальное жертвование сиюминутным счастьем с большой вероятностью принесет существенно более высокий уровень долгосрочного счастья.
Когда еще не удовлетворены основные потребности человека.
Когда принесение в жертву сиюминутного счастья повышает шансы заняться индуцирующей поток или значимой в каком-то ином плане деятельностью.
Во всех иных контекстах жертвовать сиюминутным счастьем ради долгосрочного не сто́ит.
Если работа не доставляет удовольствия. «Долгий и органичный» переход от вашей текущей неудовлетворительной работы к работе более значимой может быть лучшей стратегией, чем в один прекрасный день спрыгнуть с корабля
Самобичевание. Одна из причин, по которым мы занимаемся негативной внутренней болтовней, заключается в том, что нам кажется, будто она мотивирует нас в следующий раз проявить себя лучше. Однако в действительности негативный внутренний диалог лишь тянет нас вниз, заставляет чувствовать себя несчастными и, в сущности, демотивирует.
Способ справляться с неудачами - самосострадание: 1) доброта к себе, 2) общечеловечность, 3) осознанность.
Доброта к себе – это обращение с собой так же, как вы обращались бы с близким другом или членом семьи.
Общечеловечность – это осознание, что неудачи являются частью жизни и их переживает каждый.
Осознанность включает полное осознание всего, что человек переживает, без отрицания или отвержения, но с добротой и состраданием.
Благодарность. В момент успешного успеха мы похлопываем себя по спине и говорим себе примерно так: «Ты лучший!». Это очень приятно, но в долгосрочной перспективе гордыня лишь усиливает нашу потребность в превосходстве.
Вместо этого подумайте о другом человеке, который сыграл решающую роль в вашем успехе.
Никто не достигает ничего в полном одиночестве.
Вы думаете о тех, кто помогал вам, положительно. Это, в свою очередь, заставляет вас ощущать контакт с этими людьми... Вы приведете в движение цепь событий, которые укрепят связь между вами и этими людьми.
Благодарность - эмоция трех функций: «найти, напомнить и привязать».
«Найти» – потому что благодарность позволяет человеку найти людей, к которым можно обратиться за помощью, а впоследствии они могут стать добрыми друзьями или даже партнерами по жизни.
«Напомнить» – потому что она напоминает нам о сильных сторонах наших друзей или партнеров.
«Привязать» – просто потому, что выражение благодарности связывает людей в отношениях.
Контакт усиливает счастье. Нас намного больше волнует согласие или несогласие с нами других людей, чем «объективное» качество наших общих переживаний. Причина в глубоко сидящем в нас стремлении формировать узы с другими.
Почему психологическая зависимость и уклонение снижают уровень счастья?
Отчаянная жажда любви, чьим источником являются комплексы, связанные с отношениями – это третий смертный «грех» против счастья.
Зависимые слишком часто бывают легкодоступными, а люди запрограммированы обесценивать вещи, которые достаются им легко.
Психологическая зависимость снижает уровень счастья - она является триггером одиночества – вероятно, потому, что люди склонны избегать психологически зависимых.
Зависимость снижает уровень счастья – «Я не уверен в том, что могу что-то предложить другим, и вообще в своей привлекательности для других. Боюсь, что я не сто́ю других, что я не достоин их любви и внимания».
Если зависимость снижает уровень счастья, то напрашивается вывод, что ее противоположность – уклонение – сможет уровень счастья повысить. Но это не так.
Дискомфорт, который ощущают «уклонисты» в отношении близости, портит качество их отношений.
«Уклонисты» также менее удовлетворены помощью, которую получают от других, и это, в свою очередь, снижает вероятность их вовлечения в здоровое сотрудничество с другими.
Хотя «уклонисты» считают себя сильными и независимыми, оказывается, такое их представление о себе является по большей части фасадом. На более глубоком уровне «уклонисты» так же жаждут любви и контакта, как и зависимые. Но в отличие от зависимых, «уклонисты» хотят, чтобы другие брали на себя инициативу налаживать с ними контакт. И когда такая инициатива не проявляется (а так бывает часто, поскольку уклонизм не привлекателен), «уклонисты» оказываются в изоляции, лишенные значимых контактов. Поэтому, как и зависимые, «уклонисты» разочарованы тем, что у них нет близких отношений, что снижает их уровень счастья.
Желание любить. В каждом из нас есть как минимум малая доля альтруизма - потребность любить и отдавать. Исследования показывают, что это потребность заложенная от природы.
Еще одна причина, по которой доброта и великодушие усиливают счастье – это взаимность: люди благодарны, когда вы проявляете к ним доброту, и это повышает их собственный уровень счастья.
Помогая другим, мы чувствуем себя более способными, эффективными и имеющими _изобилие_.
Даяние ощущается приятнее, приносит вам больше благ и обеспечивает бо́льший возврат вложений в долгосрочной перспективе, чем получение.
Хотя доброта и щедрость способны сделать человека более счастливым и успешным, они также требуют энергии и ресурсов. Поэтому даяние, превышающее определенные границы, приведет к выгоранию.
Стратегии удержаться от выгорания
Сдерживать стоимость своего даяния. Максимизировать положительные эффекты своей щедрости. Удовлетворять нужды людей одновременно, а не индивидуально. Сводит искателей помощи с другими людьми, имеющими возможность ее оказать.
Возрастание стоимости или Управление собственными эмоциональными ресурсами, чтобы предотвратить выгорание. Испытывать гордость, видя благотворное влияние своих действий. Ощущать благодарность за то, что можешь себе позволить быть добрыми и щедрыми, и это придает энергии, чтобы продолжать практику даяния.
Стараться увидеть результаты своего даяния.
Потребность любить и отдавать более надежный детерминант счастья чем потребность быть любимым.
Неопределенность и контроль
Жизнь нельзя воспринимать как нечто само собой разумеющееся: в один момент все идет тихо да гладко, а в следующий происходит разворот на 180 градусов. Эта непредсказуемость является центральной составляющей жизни, все мы учимся иметь дело с неопределенностью.
Напоминание о смерти не только заставляет людей занимать негативную позицию в отношении тех, кто от них отличается; оно способно провоцировать их на негативные поступки.
Страх смерти вызывает чувства неопределенности и утраты контроля, а люди ощущают в этом угрозу себе. Поэтому они тянутся к тем вещам (ценностям, идеалам, людям и т. д.), которые позволяют им ощутить больший контроль. Наш способ справиться с неопределенностью смерти – попытаться силой вернуть себе контроль.
Одно из проявлений потребности в контроле – это стремление к ясности в решениях, которые нам предстоит принять. Мы хотим знать, что наши решения будут правильными – такими, которые максимизируют наши преимущества и выгоды. Связанное с первым проявление потребности в контроле – это стремление к ясности относительно причин наших решений.
Демонстрация сверхуверенности - иллюзия контроля, наша вера в то, что мы обладаем большей властью над обстоятельствами, чем есть на самом деле.
Большинство из нас меньше боятся ездить в машине, чем летать самолетом; мы верим, что за рулем лучше контролируем свою судьбу, чем когда сидим в самолете, пилотируемом кем-то другим, несмотря на то что объективные шансы попасть в аварию намного больше за рулем автомобиля, чем в полете.
Ощущение контроля усиливает счастье.
Контроль позволяет нам чувствовать себя более компетентными, а это, в свою очередь, порождает ощущение, что мы продвигаемся в сторону важной цели – мастерства.
Контроль заставляет нас верить, что мы не находимся под властью кого-то другого.
Люди с высокой потребностью в контроле ставят перед собой более высокие цели и склонны достигать большего.
Чрезмерное стремление к контролю снижает уровень счастья.
Стремление к автономии особенно выражено у двухлетних детей и подростков.
Психологическая реактивность (сопротивление) объясняет, почему чрезмерное стремление контролировать других – дурная идея. Когда стремишься контролировать других людей, они оказывают психологическое сопротивление.
Властность приводит к тенденции гневаться и расстраиваться, когда другие ведут себя не так, как вы хотите, чтобы они себя вели. Стремясь к контролю над другими, вы программируете себя на негативные чувства – гнев, фрустрацию и разочарование, – когда они ведут себя не так, как вы бы хотели.
Мы принимаем наилучшие решения, когда на нас воздействует разнообразный спектр сторонних взглядов и вкладов. Когда мы чрезмерно контролируем других, страдает наша способность к принятию решений, потому что мы отвращаем от себя тех, кто с нами не соглашается.
Стремление контролировать других – это лишь один из видов жажды контроля; другой вид – стремление контролировать внешнюю среду, результаты и события своей жизни.
Излишне стремиться контролировать результаты – не то же самое, что рьяно стремиться к достижению желаемых результатов.
Наличие у человека целей повышает уровень его счастья.
Вы пересекаете грань чрезмерного стремления к контролю, когда становитесь одержимы достижением желаемых результатов. То есть вы становитесь чрезмерно властными тогда, когда желание добиться результатов обретает власть над вами, а не вы его контролируете.
Чрезмерно стремиться контролировать результаты – все равно что программировать себя на разочарование.
Люди с более высокой потребностью в контроле чаще рискуют, а также становятся более суеверными в стрессовых ситуациях, чем люди менее властные.
Когда вы жаждете контролировать какой-то результат настолько отчаянно, что становитесь одержимы этим результатом, вы с высокой вероятностью жертвуете другими вещами, которые делают вас счастливым.
Научиться ценить неопределенность.
Признать ее важность в придании жизни «перчинки».
То, что, как мы считаем, доставляет нам удовольствие (в данном случае уверенность и контроль), часто является полной противоположностью того, что на самом деле способно доставлять удовольствие.
Хотя неопределенность хороша для позитивных событий, в случае негативных событий это не так. Неопределенность может усиливать позитивные чувства, когда все идет хорошо, она может усиливать и негативные, когда события принимают дурной оборот.
Мы не способны ценить неопределенность, если чувствуем, что наша жизнь вышла из-под контроля.
Один из способов поставить себя в положение, в котором вы сможете ценить неопределенность, – взять свою жизнь под контроль.
В значительной степени этот вопрос решается по принципу «не откусывать больше, чем сможешь проглотить». В частности, оказывается, очень важно верить, что у вас имеется достаточное количество времени.
Воспринимаемая нехватка времени (в противоположность «изобилию времени») – один из главных убийц счастья.
Один из способов менее остро ощущать нехватку времени – перестать фокусироваться на количестве денег, которые вы зарабатываете.
Другой способ – участвовать в работе социальных служб.
Еще один способ снизить остроту восприятия нехватки времени – чувство благоговения.
Эти методы, воспитывающие восприятие времени как изобильного ресурса, должны, как минимум в теории, усиливать благодарность человека за жизненную неопределенность и таким образом помогать снижать стремление к контролю.
Наибольшим потенциалом обладает такой: овладение тем, что можно назвать «внутренним контролем» - никогда не винить никого в своих несчастьях.
Внутренний контроль
Наше воображение имеет сильную власть над нашими чувствами, в частности, потому, что, воображая события, мы склонны представлять их в «неразбавленном» виде.
Принять личную ответственность – значит никогда не винить других людей или обстоятельства за то, что вы чувствуете. Это означает находить способы быть счастливым, несмотря на поступки других и внешние обстоятельства.
Стремление к внешнему контролю возникает как компенсация отсутствия внутреннего.
Не драматизировать. Нельзя делать вывод о применимости и эффективности тех или иных практик тестируя их в радикальных условиях. Достаточно того, что они успешно работают здесь и сейчас. В случае изменения условий можно изменить и подходы.
Простое называние негативных чувств «по имени» снижает их интенсивность. Не путать именование эмоций с долгими размышлениями о них.
Правильно питаться, больше двигаться и лучше спать.
Недоверие к другим
Доверие критически важно для счастья; чувствуя, что мы можем доверять другим, мы становимся счастливее.
Люди, как правило, платят за доверие добросовестным поведением.
И все же наша тенденция по умолчанию – сомневаться в других, а не испытывать к ним доверие.
Напоминать себе, что люди более достойны доверия, чем я о них думаю.
Напоминать себе о преимуществах – включая скрытые – проактивного доверия.
Минимизировать боль от обманов и максимизировать позитивные чувства, когда мое доверие оправдывается. Практиковать прощение.
Побуждать к более честным поступкам других людей.
Возлагать на тех, кто предает ваше доверие, ответственность за их действия.
Таить обиду – все равно что позволить кому-то жить у тебя в голове без арендной платы
Для того, чтобы принимать максимизирующие счастье решения, порой лучше основывать выбор на чувствах и интуиции, чем на мыслях и логических рассуждениях.