Вина

Александр Финько https://alexfinko.ru/

Ответственность – это свобода, это выбор.

Это про то, что мы выбираем что-то делать и потом просто имеем дело с последствиями своего выбора. Мы не пытаемся от них убежать.

Есть устраивающее нас и не устраивающее. И если нас что-то не устраивает, мы можем проанализировать свои действия и попытаться изменить их так, чтобы результат был другой.

Но столкнувшись с последствиями, которые нас не устраивают, мы не становимся «плохими». Наша личность, по большому счету, не затрагивается. Мы остаемся такими же, как и были, просто мы не совсем эффективно действовали. И если мы будем действовать более эффективно, то просто сможем получить более приемлемый результат.

Концепция же вины предполагает какое-то «неправильное» действие. Какое-то долженствование, которое мы нарушаем.

Даже, если это нарушение было нам полезно. Например, выйти из абьюзивных отношений – правильное решение. Но если есть установка, что одной быть плохо, стыдно и вообще нельзя, то чувство вины за то, что я бросила мудака, возникнуть может.

Какой человек нарушает «правила»? Плохой. И что должно быть с ним? Он должен быть наказан.

Мы можем от вины убегать в расслабление, которое дает нам еда. А можем именно с помощью еды себя наказывать – объемся и почувствую в итоге себя плохо, ничтожно, бессильно и т.д. Лучше я сам себя накажу, чем это сделает кто-то другой.

Родители ругают ребенка пока не увидят, что он осознал и раскаялся. От него требуют демонстрацию чувства вины. И ребенок быстро понимает, что, чтобы от него отстали, ему эту вину надо родителям показать так, чтобы они поверили. А для этого надо ее почувствовать. И ребенок чувствует. И быстро понимает. Или я сам себя «наказываю» таким неприятным чувством, и родители перестают меня преследовать, или я наблюдаю процесс слета с катушек мамы с папой с переходом к куда более тяжелому наказанию. И вот мы уже сами себя «наказываем» за что-то. В том числе в неосознаваемом страхе, что, если мы это не сделаем, то будет хуже.

Только мы не дети уже. И уже нет тех, кто нас может наказать. И в вине уже нет смысла. Она уже не защищает нас от какой-то реальной проблемы. И очень важно суметь это заметить и осознать.

Что делать с виной? В первую очередь необходимо обнаружить эти свои долженствования, которые вы нарушаете. Они бывают двух типов: свои и чужие.

Свои – это те правила жизни, которые вы выработали самостоятельно. Это ваш жизненный опыт. Такие правила мы обычно не нарушаем. Но если нарушаем, то мы достаточно легко вносим в них изменения.

Но есть еще и чужие. Это те, которые мы сами не прочувствовали. Это те, которые даны нам значимыми фигурами. Их мы обычно получаем в детстве от тех, в которых мы не сомневаемся. Мы им доверяем. Поэтому помещаем их внутрь себя, не пропустив через фильтр критики или свой жизненный опыт.

Не мы их сформулировали – не нам их менять. В итоге, при их нарушении, мы не можем их подправить, не можем внести корректировки. А так, как обычно родители и люди, их замещающие, не могут удержаться от наказаний за нарушение долженствований, мы впитываем эту концепцию, что, если нарушили, то будет плохо.

Родители часто при наказании «трогают» личность ребенка. И в ребенке формируется такой автономный механизм саморегулирования. Нарушил – почувствовал вину и получил наказание. Проблема в том, что этих долженствований может быть очень много. А жизнь такая штука, которую нельзя уместить в рамки каких-то правил. Мы эти правила будем нарушать регулярно. И регулярно испытывать вину.

Для этого каждый раз, когда мы почувствовали вину, делаем короткую запись. И позже записываем уже более подробно. Описание ситуации. Просто описываем то, что произошло.

Ощущения. То, как мы почувствовали вину – телесные переживания, эмоция, мысли. При этом оцениваем выраженность переживаний от 1 до 10. В этом пункте важно собрать все возникшие эмоции и переживания. Не только вину. Заметить еще, например, ощущение обесценивания, отвержение, стыд, страх, гнев и т.д.

Какое долженствование было нарушено. Определяем то «правило», которое мы не смогли выполнить. После этого забываем на 4-5 дней про эту запись, но, по их истечению, возвращаемся и пишем дальше.

Какое долженствование было бы более здоровым. Например, «должен» можно заменить на «могу, если мне это удобно».

Эмоции, телесные переживания и чувства, возникающие при прикосновении к новому долженствованию. И записываем их.