Fitness KartDriver PRO Week 4
Перед каждой тренировкой обязательно нужно размяться, обязательно растянуть все мышцы на которые будем работать.
Все это нужно делать во избежание травм. Гонщик с травмой уже не покажет такого результата, который должен, ведь так?
В день отдыха от силовых тренировок, уделите внимание своему “мотору”. Какое-то легкое кардио, бег трусцой, скакалка, велотренажер, орбитрек, гребля, 100 бёрпи))) 30-40 минут легкого темпа работы будет достаточно, а если мы работаем над снижением веса - то добавляем еще 10-20 минут быстрого темпа!
Все дни сопровождаются видео с моим участием! Если они не обновлены тут - я скидываю вам их в личных сообщениях! Если их не будет - я сообщу и скажу - работать по тексту!
- Выпады назад с опорой за петли TRX/резину 3п*10+10р
- Приседания 3п*15р (можно с поддержкой или с весом)
- Отжимания 3п*10-15р ( отрыв ладоней от пола)
- Тяга гантелей в наклоне с упором на лавку 3п*12р
- Разводка гантелей лежа на прямой лавке 3п*15р
- Скаллолаз 3п*15-45сек работы
- Полубёрпи 3п*10-12р
- Скакалка 3п*100-150 прыжков (можно заменить на Боковые прыжки через что-то. Например гантеля)
- Планка боковая на локте 3п*20-45сек
- Планка на прямых руках 3п 60сек
- Сгибание гантелей на бицепс сидя 3п*15р
- Молотки с гантелями 3п*15р
- Планка на локтях 30-60сек 3 подхода
- Обратные отжимания или отжимания от пола узким хватом 3п*10-15р
- Разгибание гантели из-за головы 3п*12р
Пришли мне в телеграм видео, где ты делаешь отжимания от пола - максимальное количество раз которое можешь до упаду (спасибо)