February 19, 2023

Fitness KartDriver PRO Week 4

Дружественное напоминание

Перед каждой тренировкой обязательно нужно размяться, обязательно растянуть все мышцы на которые будем работать.
Все это нужно делать во избежание травм. Гонщик с травмой уже не покажет такого результата, который должен, ведь так?

В день отдыха от силовых тренировок, уделите внимание своему “мотору”. Какое-то легкое кардио, бег трусцой, скакалка, велотренажер, орбитрек, гребля, 100 бёрпи))) 30-40 минут  легкого темпа работы будет достаточно, а если мы работаем над снижением веса - то добавляем еще 10-20 минут быстрого темпа!

Все дни сопровождаются видео с моим участием! Если они не обновлены тут - я скидываю вам их в личных сообщениях! Если их не будет - я сообщу и скажу - работать по тексту!

Неделя 4

День 1

  1. Выпады назад с опорой за петли TRX/резину 3п*10+10р
  2. Приседания 3п*15р (можно с поддержкой или с весом)
  3. Отжимания 3п*10-15р ( отрыв ладоней от пола)
  4. Тяга гантелей в наклоне с упором на лавку 3п*12р 
  5. Разводка гантелей лежа на прямой лавке   3п*15р

День 2

Полное видео

  1. Скаллолаз 3п*15-45сек работы
  2. Полубёрпи 3п*10-12р
  3. Скакалка 3п*100-150 прыжков (можно заменить на Боковые прыжки через что-то. Например гантеля)
  4. Планка боковая на локте 3п*20-45сек
  5. Планка на прямых руках 3п 60сек

День 3 - будет 2 видео!

  1. Сгибание  гантелей на бицепс сидя 3п*15р
  2. Молотки с гантелями 3п*15р
  3. Планка на локтях 30-60сек 3 подхода
  4. Обратные отжимания или отжимания от пола узким хватом 3п*10-15р
  5. Разгибание гантели из-за головы 3п*12р

Пришли мне в телеграм видео, где ты делаешь отжимания от пола - максимальное количество раз которое можешь до упаду (спасибо)