💊5 ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ, УСКОРЯЮЩИХ ПОХУДЕНИЕ💊

📌Сегодня рассмотрим 5 витаминов и минералов, которые помогают в избавлении от лишнего веса и строительстве мышц.

Витамин В12

➡️Начинает этот небольшой список витамин B12. Регулярный прием этого витамина (содержащей его пищи) повышает уровень энергии и ускоряет метаболизм, что способствует потере лишнего веса. Этот витамин также способствует нормальному функционированию мозга и нервной системы, что важно для мышечного роста. Также витамин участвует в регулировании углеводного и жирового обменов, усвоении железа, обеспечении репродуктивной функции. Витамин В12 вместе с кальцием и витамином D активно участвует в формировании костных клеток под названием остеобласты. Продукты: молочные и кисломолочные продукты, почки, печень и мозги животных, рыба и морепродукты, мясо курицы и индейки, яичный желток.

Магний

➡️Выполняет сразу несколько важных функций, когда дело касается здоровья мозга и тела. Во-первых, он конвертирует пищу в энергию, а это означает, что мы можем проводить больше времени в спортзале. Во-вторых, магний помогает уменьшить усталость и снизить количество мышечных спазмов, что также повышает производительность при тренировках. Более половины россиян не получают достаточного количества магния с питанием. А магний участвует в синтезе белков и построении костной ткани, усвоении глюкозы, стимулировании иммунной системы и т. д. Продукты: крупы, зерновые и бобовые, орехи, семечки, тыква, морепродукты, яйца, листовая зелень, чеснок, соя и большинство фруктов.

Витамин C

➡️Это ключевой витамин, а его нехватка вызывает серьезные проблемы со здоровьем, включая скачки артериального давления, инсульты и некоторые виды рака. Витамин С является важным антиоксидантом, он абсолютно необходим для построения мышечной массы и помощи в стимулировании обменных процессов. У людей, потребляющих достаточное количество витамина C, отмечается меньший индекс массы тела. Витамин С участвует в выработке не только серотонина, но и других важных нейромедиаторов. Продукты: большинство фруктов и ягод, капуста (особенно квашеная), болгарский перец, помидоры, редис, зелень, шиповник и другие.

Глюкоманнан

➡️Это водорастворимый полисахарид, считающийся диетическим волокном. Он способствует потере веса за счёт снижения абсорбции жира организмом, а также способствует развитию полезной микрофлоры кишечника. Глюкоманнан сохраняет ощущение сытости на более продолжительный период, что избавляет от переедания. Также глюкоманнан снижает уровень холестерина, сахара и триглицеридов. Используется и выпускается в виде добавок. Глюкоманнан не является лекарством или волшебным порошком от феи. Он помогает снизить вес (при приеме ДО еды за 20-50 минут), но не сжигает жиры за вас. Поэтому стоит больше двигаться и правильно питаться. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.

Кальций

➡️Это наиболее распространенный минерал в организме человека, присутствующий в клетках сердца, нервов и мышц. Он необходим не только для здоровых костей и зубов, но и для мышечного роста. Из-за нехватки кальция выделяется гормон кальцитриол, который приводит к скоплениям больших количеств подкожного жира. Также кальций помогает в устранении мышечных болей и способствует свертываемости крови. Продукты: сыр, капуста, орехи, чеснок, молочные и кисломолочные продукты, рыба и морепродукты, листовая зелень, мясо и субпродукты, зерновые, бобовые, шиповник, спаржа, семечки и другие.

Будьте здоровы!

Подписывайтесь также на наши каналы/паблики в:

Читайте нас, где Вам удобно!)

Диетология/Спорт/Здоровье20 ноября 2018, 21:41

9 просмотров

0 реакций