Полезна ли зарядка?
Я всегда думал, что магическое мышление это просто ошибка и в нём нет ничего полезного. Ну, знаете , как просто ядовитые грибы. Но даже в ядовитых грибах есть полезные действующие вещества , которые при нужной дозе в нужной форме в нужный момент могут помочь людям.
Ритуалы это не рудимент или концептуальный атавизм, а эволюционно выработанный психологический инструмент, который:
- Снижает тревогу и дает чувство контроля в условиях неопределенности. · Сплачивает группы и укрепляет социальные связи.
- Помогает справляться с сильными эмоциями и переломными моментами в жизни.
- Повышает производительность и концентрацию через механизмы самонастройки.
- Структурирует жизнь и сохраняет когнитивные ресурсы.
Ритуалы работают потому, что они обращаются к глубоким, древним слоям нашей психики, предлагая структуру и смысл там, где царит хаос и случайность. То есть там, где есть жизнь…
Вопрос странный. Тем более, что для большинства ответ - да, а сам вопрос скорее риторический.
На самом деле, недавно близкий человек задал мне этот вопрос. Ответ мой был, как обычно для еврея, в духе Экклезиаста, - это зависит от разных контекстов Но , добавил я от себя, скорее нет, не полезна.
И… был не прав, когда самоуверенно переделал цитату мудрого Соломона.
Давайте спросим себя, что такое зарядка?
Ну, это такая тренировка на минималках, которая…и тут возникает вопрос на миллион: которая что именно тренирует?
Сначала к терминам: а что в принципе есть тренировка?
Тренировка — это , говоря нудно академически, термин, который широко используется для обозначения «организованного процесса подготовки, направленного на повышение физической, психологической, интеллектуальной или механической производительности».
В спорте тренировка считается систематическим процессом, используемым для повышения производительности спортсмена до максимально возможного уровня.
Поэтому тренировка в спорте сильно отличается от физических упражнений для обычного человека, в которых главная цель — просто заниматься физической активностью, а не достигать наивысшего уровня производительности.
С этой точки зрения, зарядка в привычном «советском» понимании это не тренировка. Это некие низкоинтенсивные физические упражнения, которые … полезны для здоровья при регулярном выполнении.
Но что определяет полезность зарядки? В чем будет улучшение или поддержание здоровья?
Развивается ли какое-то из физических качеств? Едва ли..Никто еще не повысил свою физическую производительность от зарядки: не стал сильнее, гибче или мощнее.
А как насчет если не приумножения, то хотя бы сохранения нашего физического потенциала?
Опять же привычный образ зарядки в виде махов ногами, вращений локтями и коленями, то есть суставной гимнастики, ничего не сохранит. Ведь интенсивность этих процедур настолько низка и соответствует привычному не физкультурному типу телодвижений, то есть обычной жизни, что тело не узнает, что вы делаете нечто полезное.
Это даже не упражнения, а имитация упражнений. Вы никаким образом не готовите ваше тело к рабочему дню: вероятно более полезным для продолжительности вашей жизни было бы , если бы вы потратили эти 15-30 минут на быструю ходьбу.
А что насчет психологической «производительности»?
И вот здесь бессмысленная с точки зрения реальных осязаемых польз зарядка может принести пользу в символическом измерении жизни.
Я говорю про зарядку как ритуал.
(Примерно как о ритуале мы можем говорить о заминке на обычной тренировке. Многие тренеры пытаются рационализировать, ищут крохи научных данных по важности заминки, но эти барахтания в слабой противоречивой статистике похожи на попытки научного доказательства бытия божьего).
Важность ритуала для психики трудно переоценить.
Ритуалы являются фундаментальным механизмом, который наша психика использует для регуляции, адаптации и функционирования в сложном мире боли, разочарований и хронического экзистенциального ужаса.
Их важность подтверждается множеством эмпирических исследований.
И одна из самых мощных и доказанных функций ритуала это регуляция тревоги и неопределенности.
Исследования показывают, что ритуалы эффективно снижают как объективные физиологическое параметры тревоги, так и интенсивность ее субъективного переживания.
Вот для примера эксперимент 2013 года (Гарвардская школа бизнеса):
Участников, столкнувшихся с неопределенной и стрессовой ситуацией (необходимость петь перед публикой или участвовать в сложном тесте), просили выполнить простой ритуал (нарисовать картину своих чувств, посыпать ее солью, встряхнуть лист и сосчитать до пяти).
У тех, кто выполнял ритуал, наблюдалась значительно более низкая частота сердечных сокращений и сниженный уровень субъективной тревоги по сравнению с контрольной группой, которая просто сидела спокойно.
Почему ритуалы так эффективны в борьбе с тревогой и ощущением вселенского абсурда?
Все просто: они создают иллюзию контроля (я исполнительный директор ) над хаотичной ситуацией (своей жизни).
Структурированные, предсказуемые действия дают психике "точку опоры" в условиях, которые мы не можем контролировать. Это снижает когнитивную нагрузку на мозг: пока я могу хоть чем-то управлять, надежда есть: на бога (ощущение упорядоченности мира вокруг после проверенного ритуала) надейся, а сам уже хоть плошай, хоть не плошай - не важно.
Возвращаясь к зарядке с утра, вам уже должно быть понятно, что она вполне может выступать мощнейшим ритуалом, который для многих будет спасательным кругом для водоворота жизни, пусть и сам по себе лишенным (как и всякий ритуал) практического смысла.
С другой стороны, почему бы нам не добавить в рецепт нашего десерта немного белка и клетчатки, чтобы сделать его еще полезным не только для ума, но и для тела?
Поэтому я крайне рекомендую (если это не изменит для вас, символичности смысла зарядки) пригласить в зарядку чуть больше интенсивности и прогрессии:
- начните делать упражнения на основные группы мышц со своим весом (спина, пресс, ноги, руки)
- сделайте зарядку круговой: повторите комплекс 3-4 раза, что усилит физиологические пользы (но не уменьшит символические пользы)
- стремитесь к хорошей интенсивности, неважно, это только растяжка, только силовуха или их смесь
Главное, если вы чувствуете, что ваша 10-30 минутная зарядка дает вам… заряд на день, можно не слушать всяких доморощеннных толкователей Экклестаста: делайте ее.
Не забываете, что она не заменит тренировку, но …ведь она и не нужна нам в качестве тренировки. Зарядка не нужна нам для прибавления атомов силы, мощности или плотности костной ткани.
Она нужна нам, чтобы история, которую мы рассказываем о себе другим и нам самим была связной, интересной и важной.