Через рот (Все о тейпах на ночь)
ИнфоМир заполонен видео с одним простым советом: заклей рот пластырем перед сном и получи море пользы. Больше энергии, чётче линия подбородка, лучшее здоровье сердца, ярче оргазмы.
Инфлюенсеры, заключившие рекламные сделки, советуют «правильный» бренд пластыря.
Если вы не доверяете инстаграмным тиктокерам, возможно, вас убедят
- актриса Эмма Робертс («это изменило мою жизнь»),
- нейробиолог Эндрю Хуберман («это полностью меняет строение лица за 2–3 месяца»)
масс-подкастер Джо Роган, продвигающий бренд Hostage Tape («самый брутальный пластырь, безопасный для бороды». Он выпускается в чёрном для мужчин и розовом для женщин, чтобы утром помнить, кто ты.)
Откуда взялась эта мания заклеивания рта?
Дыши, молись, клей (не тот, а так)
Через несколько месяцев после начала пандемии COVID-19, когда люди задыхались в больницах, вышла книга, обложка которой выглядела как спасение: “Дыхание: Новая наука утраченного искусства”.
Автор Джеймс Нестор ну, разумеется😁 не учёный и не врач. (Окончил филологию и историю искусства, работает журналистом).
Вдохновившись темой дыхания, он стал вести дыхательные ретриты (участие от 2500 до 4250 долларов. Всего).
На обложке книги промо-отзывы от спорных (для принятия решения о здоровье) личностей:
- «ледяной человек» Вим Хоф,
- сторонник диеты без лектина Стивен Гандри,
- Джо Роган
- Элизабет Гилберт, авторка Eat, Pray, Love.
Как книга-то?
Тактика книги знакома любому инфоцыгантрэ: пугать и тут же предлагать спасение. Вы дышите неправильно и именно поэтому у вас всё плохо. А решение? В книге, конечно же. И на ретритах.
Что удивительно, книга стала позором финалистом премии Royal Society.
Летописец Нестор утверждает: «90% из нас дышат неправильно, и именно это вызывает или усугубляет хронические болезни». А изменение способа дыхания может улучшить течение астмы, тревожности, СДВГ, псориаза, либерализма. Всё это - без ссылок на исследования, как типичный альтмед и псевдонаука.
Так а чё по по пластырям там?
О БДСМ-играх заклеивании рта - в третьей главе.
Источник идеи - большие мета-анализы некий стоматолог-функционалист Марк Буренне. Идея проста: дыхание ртом - главная причина кариеса (почему сразу не остеопороза?).
Товарищ против фтора (продаёт собственную пасту без фтора, естесно), за БАДы, за детекторы ЭМ-излучения (“вас убивают розетки и телефоны”) и, конечно, за пластырь. Функциональная стоматология (как и функциональная медицина) это альтмед и профилактика ракачумыимпотенции всего дыханием, бадами и странными процедурами.
Нестор сам пробует пластырь, и, о чудо, у него исчезает мозг и совесть храп, затем апноэ. Он советует использовать обязательно пластырь 3M Nexcare Durapore, причем на середине губ, «как усы Чаплина, но на сантиметр ниже».
А как пластырь работает?
Механизм якобы в разнице между дыханием ртом и носом. Носовое дыхание якобы усиливает продукцию оксида азота — биомолекулы, расширяющей сосуды (этим же путём работает виагра).
Автор утверждает: «дыхание носом даёт на 18% больше кислорода». Проблема в том, что ни одна из (очень редких) трёх ссылок на это утверждение не подтверждает эти 18%:
- Исследование 2002 года вообще не измеряло уровень кислорода.
- Вторая ссылка — блог всё того же стоматолога.
- Третья — статья из New Scientist, где упоминается до 20% прироста, без источника.
Не понял/а…доказательств вообще нет?
Истинный источник всех этих идей - это статья 1996 года, где 6 интубированных пациентов на аппаратах ИВЛ показали увеличение давления кислорода в тканях на 18% при подаче воздуха через нос, а не из палаты. Для 6 здоровых людей эффект был максимально 10%, а у двух нулевой.😏
Эта ложь значения не имела: книга стала бестселлером, её идеи ушли в квантовую физику TikTok, автор стал миллионером.
Как создать альтмед инфо-shit?
Если ты захочешь стать долларовым миллионером, паразитирующем на дураках, вот рецепт:
- Находишь некоего медика (но только не действующего ученого в этой сфере!), который придумал универсальное простое объяснение причин всех болезней и соответствующее лечение.
- Находишь журналиста без профильного образования, который пишет об этом книгу.
- Книга пугает, предлагает «тайну», ключи от нее и обвиняет «систему».
- Пиаришь журналиста на ТВ, Ютубе и подкастах.
- Инфлюенсеры и более мелкие инфо-пиявки начинают уже самостоятельно пиарить твой продукт.
- TikTok и Instagram заполняются роликами.
- Журналисты спрашивают у врачей: «А это правда?». Те лезут в PubMed, не находят подтверждений, разводят руками, но…журналисты уже ушли и успели опубликовать заголовок “Сенсация в медицине!”
- У тебя стабильные финансовые транши от ретритов, книг, курсов, БАДов.
Не, ну реально, Лёш, хоть какие-то доказательства тейпинга есть?
Давайте рассмотрим те лучшие ракурсы моего бицепса крохи, что имеются в науке.
Есть всего два более-менее доверительных источника: один из США и один из Канады, оба от 24 года.
Скопинг-обзор по тейпингу из США
Для начала важный момент - сам факт использования такого типа исследования как скопинг-обзор выносит приговор показателен для тейпинга.
Ведь скопинг-обзор используется, когда:
- поле исследования новое или малоизученное (“если мы б знали, что это такое”)
- слишком много разных типов данных и подходов (“но мы не знаем, что это такое”)
- требуется дать не окончательную оценку, а представить, какие существуют исследования, какие в них подходы, каковы их основные результаты, где есть пробелы в знаниях (оценку пока вынести никакую нельзя!)
Короче,этот обзорвыявил девять научных работ и пришел к выводу, что
А) они слишком сильно различаются
Б) «ни о каком консенсусе в отношении пользы тейпирования рта речи не идет».
В обзоре также анализировалось, как в видео на TikTok рассказывают о тейпировании рта: авторы отмечают, что в них часто заявляются «оздоровительные» эффекты, а вот о возможных рисках почти не упоминают.
Тем временем, канадский систематический обзор, также включивший десять исследований с общим числом участников 213 человек, тоже заключил, что польза тейпирования рта не определена. Зато риски — вполне реальны.
Канадский систематический обзор
В нем было проанализировано 10 исследований, всего 213 участников. Вывод: польза не ясна, риски реальны.
А если у меня апноэ? Поможет?
Тейпирование рта привлекает людей с обструктивным апноэ сна, которым врачи рекомендуют приобрести дорогой и громоздкий аппарат CPAP (сипап). Такой аппарат нагнетает воздух через трубку в маску, плотно прилегающую к лицу спящего. И, конечно, не очень удобен - многие пациенты бросают пользоваться им. Пластырь на рот звучит, по сравнению с этим реально помогающим, но громоздким решением, как свет в конце…
У одних его причина — обструкция (закупорка) носа, с которой человек может родиться, или это может быть результат воспалительного процесса, а порой и опухоли.
Заклеивая таким людям рот, чтобы заставить их дышать через закупоренный нос, мы рискуем только ухудшить их апноэ, а не улучшить.
Так что, носом бесполезно дышать?
Разумеется, есть преимущества у носового дыхания по сравнению с дыханием через рот. Нос согревает вдыхаемый воздух, фильтрует его, увлажняет, к тому же носовые пазухи действительно продуцируют оксид азота и это полезно. Но не стоит считать тейпирование рта - «пластырем», который решит важные вопросы со здоровьем и внешним видом.
Я бы назвал его ещё одним, 84ым по счету БАДом в вашей копилочке, который если и может что-то дать, то это доли процента…если…а вот отнять может.
Резюме
Да,возможно, тейпирование рта приносит некоторые специфические выгоды для отдельных людей.
Необходимы дополнительные исследования.
Но если учесть, что хорошие исследования чаще из США, а там сейчас глобальные проблемы с финансированием хорошей науки, а также добавить, что тейпирование рта изначально популяризировали маргинальные фигуры…
Я бы не стал много ожидать от этого коммерциализированного хайпа.
Кратко суть поста для зумеров с СДВГ:
• Заклеивание рта перед сном якобы помогает дышать носом и улучшает здоровье.
• Популярность пришла от книги журналиста Джеймса Нестора Breath, опирающейся на сомнительные источники.
• Научных доказательств эффективности почти нет. А для части людей, особенно с апноэ и заложенным носом, это может быть вредно и даже опасно.
Хотите научиться создавать тренировки для разных целей? Развивать силу, мышечную массу, мощность, выносливость?
Уже 4 августа начинается наш курс для тренеров “Нейрофизиология движения”.
Запись и детали по ссылке
