Никогда не было травм. И вот опять!
Редко кому удается пройти через интенсивный тренинг или реабилитацию без одной-двух болезненных «встрясок» на этом пути!
Давайте возьмём ситуацию одной моей ученицы, Жени. Недавно у нее случилось обострение боли в пояснице. Ну, как обострение... Она имела уже несколько эпизодов острой боли в пояснице, всегда знала, что поясница для нее криптонит, и бдела.
Просто где-то на ихних Мальдивах в самый разгар парадайза на тренировке случился тот самый тибидох: резкая острая боль от наклона с отягощением.
Я уже много писал о том, что делать носителю Тибидоха.
Сегодня по то, что делать тренеру в такой ситуации.
Хорошая новость в том, что мы, как тренеры, можем предпринять определенные шаги, чтобы уменьшить влияние таких обострений и помочь предотвратить их в будущем.
Вот 5 вещей, которые я делаю, чтобы помочь ученику/клиенту справиться с обострениями:
1. Научитесь и применяйте стратегии, которые человек с болью сможет использовать для снижения боли во время обострения (тепло, лед, анальгетики, упражнения, медитация, отвлечение внимания).
2. Поощряйте оставаться активным/ой, особенно в тех видах деятельности, которые для “пострадавшего” имеют особую ценность и удовольствие: близкие, чтение, обучение, хобби.
Принцип «понемногу, но часто» обычно эффективнее, чем большой объем нагрузки за один раз.
Лучше 1 минуту каждый час делать легкие мягкие исследования пределов комфорта болезненной зоны, чем дать часовую объемную тренировку на растяжку.
3. Помогите страдальцу извлечь уроки из обострения:
- Что послужило триггером?
- Не тот ли это самый триггер, что и в прошлый раз? Нет ли тут паттерна поведения?
- Можем ли мы постепенно адаптироваться, чтобы снизить частоту и тяжесть обострений в будущем (к нагрузке да, к энтузиазму нет)?
Задача снижать нагрузку до посильного уровня, а не прекращать тренировки полностью (если это возможно, а если невозможно, то сразу начинать двигаться, когда прострел/поспел пройдет). Это разорвет шаблон Икара, когда мы долго лежали, взлетели, обострились, упали и снова долго лежим… Ждем нового резкого взлета с обострением.
4. Оцените как мученик реагирует на обострение и помогите с созданием позитивного образа мышления.
Что именно вызывает дистресс: сама боль или сопровождающие её тревога, мысли и эмоции?
Вспомните про Будду, который говорил, что боль может быть как две стрелы: одна - сама боль, вторая - мысли о боли, будущем, последствиях.
Помогите осознать, что это временная ситуация, а не признак структурного повреждения, и состояние обязательно улучшится (спойлер: это практически всегда так, практически).
Горемыки с застарелыми травмами часто сталкиваются с многократными обострениями в процессе восстановления. Им часто кажется, что они вернулись в «точку ноль», но на деле это почти никогда не так. А вот психологический эффект от таких откатов может быть более мучительным, чем физическая боль.
5. Создайте совместный «план действий при обострении» и зафиксируйте его на бумаге.
Страстотерпец будет чувствовать себя легче, если он заранее будет знать, “что пить” и что делать, подготовит всё необходимое (средства для облегчения боли и т. д.) и будет держать их в легкодоступном месте.
Четкий план действий четкого пацана помогает пацану с четким обострением придерживаться выбранного курса, не погружаясь в руминацию (постоянное прокручивание негативных мыслей) и тревогу.
Давайте сразу к самому главному:
мои посты не заменяют медицинскую консультацию.
При травме/резкой боли рекомендую обратиться к доказательному реабилитологу. Но не забывайте, что острая боль в опорно-двигательном аппарате на горизонте 2-6 недель в 90% случаев станет просто историей…
Всем здоровья и осознания, что жизнь без боли это не цель.
Это средство!
