Der Sonnengruß
Unter dem Sonnengruß versteht man eine Reihe von Yoga-Übungen, die bei regelmäßigem Training verschiedene Vorteile für Ihre Gesundheit mit sich bringen.
Nach einer kurzen Eingewöhnung sollten Sie die verschiedenen Posen in einer fließenden Bewegung ausgeführt können. Wiederholen sie die Serie dann 3-20 Mal.
Der Sonnengruß ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Sie können die Übungen auch zu jeder anderen Tageszeit durchführen.
Der Sonnengruß trainiert die Muskeln und Gelenke
Ausführung: Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen. Ausatmen.
Einatmend beugen Sie den Körper nach hinten, so dass der Rücken hohl wird. Gleichzeitig strecken Sie die Arme nach oben, die Handflächen zusammen.
Der Sonnengruß ist gut für die Verdauung
Posen, bei denen sich der Körper nach vorne beugt, stimulieren die Organe im Bauchraum. Dadurch werden Verstopfung und Blähungen reduziert.
Ausführung: Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne. Halten Sie die Beine gestreckt und berühren Sie die Füße oder den Boden mit den Fingerspitzen oder der ganzen Hand. Abhängig von Ihrer Flexibilität. Drücken Sie die Nase gegen die Knie.
Der Sonnengruß entspannt Körper und Geist
Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie besser schlafen.
Ausführung:Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und beugen Sie einatmend den Körper nach oben, während Sie die Hände auf beiden Seiten des linken Fußes halten.
Der Sonnengruß hat eine günstige Wirkung auf den Hormonhaushalt
Ausführung: Setzen Sie den linken Fuß ebenfalls zurück und halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Halten Sie dabei den Atem an.
Der Sonnengruß ist gut für das Haarwachstum
Es trägt zu einem gesunden Haarwachstum bei und verhindert Haarausfall und Schuppenbildung.
Ausführung: Sinken Sie langsam mit Knien und Oberkörper zu Boden, halten Sie dabei Bauch und Gesäß oben. Ausatmen.
Der Sonnengruß stärkt die Bauchmuskeln
... und verleiht Ihnen einen festen, flachen Bauch, straffe Oberschenkel und Arme.
Ausführung: Drücken Sie beim Einatmen den Oberkörper nach oben, senken Sie die Oberschenkel und das Becken ab.
Der Sonnengruß beugt Falten vor
Durch die umgekehrten Haltungen fließt das Blut zum Kopf, was dem Gesicht eine gute, gesunde Farbe verleiht. So bleibt Ihr Gesicht länger jung, straff und faltenfrei.
Ausführung: Senken Sie den Kopf und den Oberkörper und drücken Sie beim Ausatmen gleichzeitig den Bauch und das Gesäß nach oben. Strecken Sie die Beine. Drücken Sie die Fersen so weit wie möglich auf den Boden.
Indem Sie den Sonnengruß üben, arbeiten Sie an Ihrer Kondition und Ausdauer
Es gibt Ihnen Vitalität und Kraft. Außerdem hilft es gegen Angstgefühle und Unruhe.
Ausführung: Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zwischen beiden Händen nach vorne unter Ihren Oberkörper. Strecken Sie das linke Bein nach hinten, wobei Zehen und Knie auf dem Boden liegen. Beugen Sie den Oberkörper und atmen Sie dabei nach oben und nach hinten.
Der Sonnengrußes ist gut für die Körperhaltung
Es hält Ihre Wirbelsäule und Gliedmaßen geschmeidig.
Ausführung: Bringen Sie das linke Bein neben das rechte. Ihre Hände und Ihr rechter Fuß bleiben an der gleichen Stelle.
Der Sonnengruß stärkt Ihr Immunsystem
Atmen Sie ein, stellen Sie sich auf und schwingen Sie die Arme ausgestreckt mit den Handflächen gegeneinander und beugen Sie sie so weit wie möglich nach hinten.
Ausatmend stellen Sie sich gerade hin und bringen die Hände vor die Brust.
Bei der nächsten Serie wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.