Что делать низкоотзывчивым на тренировки?

Выдержка из подкаста Barbell Medicine: Brooklyn Q/A Part II

Д. Фейгенбаум: Вопрос подразумевает что можно судить о чьей-либо отзывчивости на тренировки до начала самих силовых тренировок или же в самом их начале. Мы в свою очередь не согласны с этим утверждением. И Остин Бараки является сильным тому подтверждением. В самом начале своих тренировок, Остин занимался по программе Линейная Прогрессия Начинающих (одна из самых популярных в США силовых программ для начинающих заниматься - прим.перевод) и в конце он приседал 3 х 5 на 130 кг, что по сути являлось средним результатом для окончания программы.

Несмотря на то, что такой показатель был достаточно средним, даже сам создатель программы ЛПН заявлял что такие результаты “ниже среднего” (речь о Марке Риппито - прим.перевод) и что Остин неправильно занимался по программе, не набрал достаточное количество мышечной массы и т.п. И это то что можно часто услышать, это то на что часто обращают внимание, при этом заявляя что результаты ниже среднего, что по сути странно - судя по данным которые мы собрали от занимающихся по этой программе, эти результаты действительно весьма средние.

Итак, зная это, перенесемся на 5 лет вперед и посмотрим на человека, которого создатель предыдущей программы окрестил как низкорезультативного. Остин присел с 283 кг, что является высококлассным результатом в его классе. Это очень хороший, массивный присед.

Но, в самом начале его тренировок, мы не могли знать по факту является ли он низкоотзывчивым, среднеотзывчивым или высокоотзывчивым на тренировки. И более того, нельзя делать выводы о людях, основываясь на первой или второй дозе тренировочного стресса, которая приходится на человека, просто потому что вы могли ошибиться в дозировке этого стресса. Если вы ошибались в дозе стресса на каждом тренировочном этапе, вы не узнаете по факту, является ли человек низкоотзывчивым на тренировки, ведь соотношение стресса и адаптации не будет работать.

Поэтому, я бы не стал вешать подобные ярлыки на человека до тех пор, пока человек не будет тренироваться более продолжительный период времени. Более важным на начальном этапе тренировок является то, что человек получает удовольствие от процесса, что он понимают что полчает при помощи тренировок, и чему учится в процессе - как нужно выполнять упражнения, какие тренировочные цели существуют, как нагружать штангу и т.д. Вот о чем люди должны заботиться в начале тренировочного процесса. Нас не интересуют такие факторы, как ваш максимальный присед через 12 недель. Если это показатель успеха, то это весьма недальновидно.

Те же люди, которые тренируются год или хотя бы два, и считают себя низкоотзывчивыми на тренировки - тут я бы задумался в целом над типом тренировок, которым они занимаются (может быть нужна другая доза стресса?), над последовательностью тренировочного процесса, частотой тренировок, и, если все с этим в порядке, если частота достаточна, если вы занимаетесь последовательно, правильно питаетесь и роста нет, то что остается - не тренироваться? (с)

Как мы можем сделать процесс более привлекательным для вас? Как мы можем наполнить его смыслом? Если ко мне приходит человек, который занимался 2 года, приседает на 100 кг в качестве повторного максимума и заявляет, что тренировки принесут ему удовольствие только лишь в том случае, если он выиграет USAPL Nationals (один из главных турниров США по пауэрлифтингу прим.перевод). Здесь встанет вопрос об управлении ожиданиями - почему для вас важно именно это? Есть ли что-либо еще что доставит вам удовольствие от тренировок? Поэтому, я считаю одним из важных тренерских качеств распознание таланта в людях и направление его в нужное русло, туда, где человек может быть более успешен.

Кто-то может сказать, что он хочет быть баскетболистом, что баскетбол - его тема, я он его обожает. Да, но человек, например, без минуты легкоатлет мирового уровня. Поэтому, может быть стоит работать в этом направлении? То же самое с пауэрлифтингом - не каждому стоит заниматься этим профессионально (поверьте мне).

О.Бараки: Последние два примера забавные, потому что я рос занимаясь несколькими видами спорта. Какое то время я занимался бейсболом и был достаточно хорош в защите, но нихрена не попадал по мячу. И отчасти это связано с тем, что у меня отвратительно плохое зрение, острота моего зрения - ужасна. И к третьему классу я уже носил мощные контактные линзы. И в этом возрасте это был единственный спорт что я знал, и я думал про себя - я хочу быть очень хорошим бейсболистом когда вырасту. Но, по мере взросления мои ожидания пришлось поправить.

Поэтому, я занялся плаванием, Стал неплох в этом. Может быть, мог бы попасть в колледж по спортивной стипендии, но был недостаточно хорош - я не был спортсменом национального уровня. А затем я открыл для себя силовые тренировки. И сказал себе - ого, да я не так плох в этом. До текущего момента, пока этим не стали заниматься огромное число людей, и я вдруг не понял, что я не так уж и хорош. Но про себя я думаю так - ну, остается просто продолжить тренироваться.

Ссылка на мой телеграм канал с переводами научных статей