Витамины группы В: для чего нужны и в чем отличие комплексов с В-витаминами.
В группу витаминов B входят 8 биологически активных веществ, обладающих схожими свойствами.
Но у каждого витамина своя зона ответственности.
дефицит даже одного микронутриента может негативно отразиться на состоянии организма.
❓ За что же отвечает каждый витамин группы? 🤔
регулирует нервные импульсы, укрепляет нервную систему и улучшает когнитивные функции
работает как антиоксидант, помогает организму усваивать железо, участвует в процессах кроветворения, защищает от УФ-излучения
🔷 В3 (ниацин, никотиновая кислота)
нормализует артериальное давление, помогает синтезировать жиры и белки, поддерживает работу центральной нервной системы
регулирует уровень инсулина, нормализует жировой обмен.
🔷 В5 (пантотеновая кислота) регулирует активность нервной системы, участвует в выработке гормонов, способствует укреплению иммунитета
регулирует обмен жиров и белков, необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и гормонального фона
отвечает за клеточное дыхание, углеводный обмен, необходим для здоровья волос, кожи и ногтей
важен для хорошей памяти, незаменим для беременных, отвечает за синтез нейромедиаторов; нехватка витамина может привести к анемии
отвечает за свертывание крови, выработку лейкоцитов, предотвращение накопления жира в печени, нормализацию артериального давления, насыщение клеток кислородом
По данным статистики ВОЗ у 60% населения не хватает витаминов группы В.
‼️Это один из самых распространённых дефицитов!
В исследовании говорится, что дефициты могут возникать из-за:
✔️недостаточного потребления питательных веществ из пищи,
✔️в связи с повышенной потребностью в них при беременности или интенсивных физических нагрузках
✔️при перекрестных дефицитах, например, дефицит витамина B6 может привести к недостаточному усвоению железа, что может усугубить анемию
✔️ При приёме гормонов и отдельных лекарственных препаратов.
Таких как, "Метформин" при диабете или "Лориста" при гипертонии.
❓Как понять, что витаминов группы В не хватает?
⛔Отеки, запоры, онемение конечностей, резкая потеря веса говорят о дефиците витамина В1
⛔Трещины в уголках рта, язвочки, дерматит, воспаление слизистой глаз, которое сопровождается слезотечением, ухудшением сумеречного зрения - витамина В2
⛔Сонливость, раздражительность, проблемы с кожей и слизистыми (дерматит, конъюнктивит) — витамина В6 (в основном он возникает при приеме мочегонных препаратов и КОК)
⛔Быстрая утомляемость и диарея говорят о дефиците фолиевой кислоты. Он возникает довольно редко, но крайне опасен для беременных
⛔Язвы на языке, онемение конечностей, ухудшение зрения - дефицит В12.
‼️Очень важно знать, что усвоение витаминов группы В лучше идёт именно в комплексе. По отдельности они усваиваются крайне плохо.
Воспополнять уровень витаминов группы В нужно постоянно!
‼️Дело в том, что Витамины группы В водорастворимы, быстро выводятся из организма и НЕ НАКАПЛИВАЮТСЯ.
✅Для этого регулярно включайте в рацион продукты с их содержанием: рыба (сардина, лосось, скумбрия), говяжья печень, курица, молочные продукты, яйца, бобовые, шпинат, бананы, орехи и семена.
✅ И, конечно же, нам в помощь продукты с содержанием витаминов группы В от Siberian Wellness 👇
🍃СЕВЕРНАЯ КЛЮКВА И В-ВИТАМИНЫ🍃
✅ Важнейшие витамины группы В:
в высоких дозировках помогают снизить утомляемость, повысить жизненный тонус и умственную работоспособность.
усиливает и дополняет действие B-комплекса благодаря высокому содержанию минералов, антиоксидантов и биофлавоноидов.
💊 поддерживает и защищает нервную систему во время стрессов и перегрузок
💊 ускоряет проведение нервных импульсов
💊стабилизирует эмоциональный фон
💊 помогает эффективнее извлекать энергию из пищи
💊регулирует уровень холестерина
💊 снижает уровень сахара в крови
💊 поддерживает эластичность, гладкость и молодость кожи
💊 помогает волосам дольше сохранить собственный яркий цвет
💊делает ногти крепкими и гладкими
💊придает сил и повышает выносливость
💊 улучшает состояние кожи, ногтей и волос
💊 уменьшает воздействие агрессивных факторов окружающей среды
💊 защищает сосуды, нервную систему и внутренние органы от негативных процессов
‼️Главная причина развития сердечно-сосудистых заболеваний – повышенный уровень гомоцистеина.
Бетаин – органическое вещество, производное глицина, которое способно снижать уровень гомоцистеина в организме, защищать сердечную мышцу от микроповреждений и предотвращать риск развития заболеваний сердца.
Бетаин, фолиевая кислота, витамины В6 и В12 защищают сердечную мышцу и сосуды от разрушающего действия гомоцистеина.
Витамины В6 и В12 помогают нормализовать работу нервной системы, снять тревожность и улучшить мышление.
Гепатопротектор бетаин защищает ткани печени от фибротических изменений и препятствует отложению в них жира.
Витамины группы В лучше принимать утром или в первой половине дня, так как они обладают бодрящим эффектом.