Как выйти из токсичных отношений с самим собой?
Вспомните, что вы сказали самому себе, когда в последний раз совершили какую-то фатальную ошибку? Скорее всего, что-то вроде «Ну, ты и идиот», «Ну, ты и тупой», «О чем ты вообще думал?», «С тобой вечно так». Если эти грубые, обидные слова произносит в ваш адрес кто-то другой, то речь явно идет о токсичных отношениях, но в данном случае эти токсичные отношения у вас с самим собой и вы в этом совсем не одиноки. В таких отношениях находится большинство из нас, хотя этого и не осознает.
В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ САМОКРИТИКОЙ И САМОАНАЛИЗОМ?
Возможно, вы подумали: разве самокритика не идет на пользу, не помогает стать лучше, преодолевать препятствия, достигать своих целей? Важно различать самокритику и самоанализ.
Самокритика
Самокритика, когда вы готовы себя убить за ошибки и недостатки, когда вы осуждаете и стыдите себя за свою неидеальность, ведет только к депрессии, тревожности, страху перед неудачами. Это фактически ненависть к себе.
Самоанализ
Самоанализ означает, что вы просто знаете свои слабые места, но без осуждения, чувства вины и стыда. Вы честны с самим собой, и готовы себя поддержать и посочувствовать.
ПОЧЕМУ МЫ РУГАЕМ СЕБЯ?
А теперь представьте, что ваш лучший друг или близкий человек говорит вам о том, что совершил какую-то постыдную ошибку и теперь чувствует себя ужасно. Что бы вы ему сказали?
- «все в порядке»,
- «не волнуйся»,
- «все ошибаются»,
- «скоро все об этом забудут»,
- «все совсем не так плохо, как тебе кажется»,
- «я с тобой»,
- «ты хотел как лучше».
Представьте на месте этого друга себя и обратите внимание на то, что вы чувствуете, — скорее всего, облегчение, утешение, душевную теплоту, любовь, заботу, уважение, уверенность в том, что дальше будет лучше.
Но почему существует такая разница между тем, что мы говорим своим любимым людям, и тем, что мы говорим себе в одной и той же ситуации? Нет никакого смысла в том, чтобы относиться к себе иначе.
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО СОСТРАДАТЬ СЕБЕ?
Если вы будете любить себя и заботиться о себе так же, как, к примеру, о собственном ребенке, относиться к себе с той же добротой, пониманием, снисходительностью, сочувствием, то вы неизбежно почувствуете себя более сильным, энергичным, уверенным в себе, спокойным, счастливым человеком.
Исследования показывают, что такое отношение к себе снижает симптомы депрессии, тревожности и стресса, уменьшает уровень воспаления в организме и укрепляет иммунную систему.
Вы заслуживаете своей собственной любви больше, чем кто-либо еще
В конце концов, отношения с собой — единственные, которые вы гарантированно будете иметь 24 часа в сутки семь дней в неделю до конца своей жизни. Именно с собой вы остаетесь вместе и в горе, и в радости, и в хорошие времена, и в плохие, в любом, самом ужасном душевном состоянии — тоски, упадка, одиночества, страха, потери.
Поэтому есть смысл наладить здоровые, очищенные от токсичности отношения с собой. Начать изменения к лучшему очень просто. Вместо того, чтобы думать о своих недостатках и несовершенствах, подумайте о своих потребностях.