Лучшие практики визуализации на увеличение внутреннего ресурса
Почему практики визуализации работают?
«Воображение — это самое главное, оно является отражением того, что мы притягиваем в свою жизнь.» Альберт Эйнштейн
Визуализация — эффективный способ управления реальностью. Она помогает осознать истинные желания, отбросить ложные и навязанные, сконцентрироваться на цели, привести мысли и чувства в порядок и увеличить внутренний ресурс.
Мечтать не вредно, мечтам свойственно сбываться. Как же сделать так, чтобы мечты воплощались в реальность? Практики визуализации помогут вам в этом. Они работают, потому что все, что существует в технологическом прогрессе, вначале было мыслью, только потом образом и уже в конце проявилось так или иначе в жизни. Так и с визуализацией, вначале мы что-то представляем, затем видим пути воплощения желаемого в действительность.
Очень важно при этом концентрироваться не только на конечной желаемой цели, но и на шагах к ней.
Психологи Калифорнийского университета Лиен Фам и Шелли Тейлор провели интересный эксперимент. В течение нескольких дней первокурсники визуализировали либо процесс повышения успеваемости, либо исключительно отличную оценку за экзамен. Исследование показало, что визуализация только результата гораздо менее эффективна, чем мысленное моделирование процесса достижения положительной оценки.
Карта желаний
Карта желаний действительно самая популярная методика визуализации. Ее используют психологи, эзотерики, бизнесмены и даже педагоги в школах и университетах.
Психолог Тимоти Шарп уверен в том, что «чем больше мы думаем о хорошем, тем больше положительных результатов мы видим в реальной жизни».
TD Bank провел исследование, в котором участвовали более 1100 человек, работающих по найму и около 500 владельцев своего бизнеса. Результаты эксперимента оказались впечатлительными. Те, кто делал доски визуализации желаний, оказались в два раза сильнее замотивированы и уверены в достижении своих целей, чем те, кто этого не делал. Исследование также показало, что 82% владельцев бизнеса, которые составляли карту желаний, достигли примерно половины целей, размещенных на своей карте.
Карту желаний вы можете сделать самостоятельно, интуитивно приклеив картинки желаний, фото и мотивирующие цитаты, а можете следовать инструкции от даосского учения и разделить карту желаний на 9 секторов.
Каждый раздел доски визуализации желаний соответствует важным областям нашей жизни и имеет собственное энергетическое поле.
1 сектор карты желаний — это изобилие. Успех, материальное благополучие, квартиры, дома, автомобили.
2 сектор — слава. Если вы хотите стать известным в какой-либо области, размещайте в этом секторе соответствующие желания.
3 сектор — любовь. Размещайте в этой области все, что ассоциируется у вас с настоящей любовью.
4 сектор — семья, питомцы. Разместите семейное фото, где вы счастливы вместе или картину семейного счастья, если сейчас такого нет.
5 сектор — ваше фото, здоровье. В самом центре нужно расположить вашу фотографию, допускается использовать фотошоп, если, например, вы хотели бы похудеть.
6 сектор — дети, хобби. Если вы хотите ребенка, приклейте фото улыбающегося младенца. Также в этой области размещайте все, связанное с хобби, которое вам нравится.
7 сектор — учеба. Этот сектор для желающих поступить в вуз или пройти курсы.
8 сектор — карьера. Здесь располагаются мечты о любимой работе.
9 сектор — путешествия. Размещайте здесь места, которые хотите посетить.
В результате у вас получится коллаж карты желаний, повесьте его на стену, можно в рамке. Помимо оформления карты желаний на бумаге или доске, не забывайте визуализировать, как и какими способами ваши желания сбываются.
Не используйте отрицание при оформлении карты желаний и при практиках визуализации. Например, вместо «не боюсь публичных выступлений» лучше думайте «легко выступаю перед публикой», вместо «я не буду переедать» — «я буду правильно питаться».
Визуализация дня
Часто происходит так, что люди приходят на работу и пару часов не могут собраться с мыслями и начать работать. Или откладывают дела до позднего вечера. Чтобы такого не происходило, хорошо помогает с утра визуализация будущего дня. Распланируйте свой день, рисуя в голове то, что вам нужно сегодня сделать. Так вы настроитесь на дела, повысите мотивацию и увеличите внутренний ресурс.
Визуализация образов настоящего и желаемого будущего
Одна из самых мощных методик. Ее также рекомендуют, как и карту желаний, воплотить на бумаге. Нарисуйте себя в настоящем, а затем на другой стороне листа себя в будущем, со всеми желаемыми образами. Добавьте цвета в образы будущего, раскрасив их красками или карандашами. Визуализируйте как происходят перемены от настоящего в желаемое будущее. Вы ощутите, как растет ваша мотивация и внутренний ресурс.
Напоминайте себе о своих достижениях
Если вы склонны к обесцениванию себя и своих достижений, то хорошо работает, когда вы напоминаете себе о них. Сделайте коллаж с фотографиями ваших достижений, это придаст вам уверенности и понимания, что вы способны на многое!
Визуализация круга ресурсов (техника НЛП)
Эта простая НЛП техника отлично работает именно на увеличение внутренних ресурсов.
1. Составьте список наиболее важных и значимых ресурсов:
Пример списка: уверенность, спокойствие, сила духа, любовь, счастье, лидерство и т.д.
2. Представьте «круг ресурсов» перед собой, его диаметр должен составлять 60–100 см.
Подумайте о ваших ресурсах, каждому придумайте свой образ и вложите мысленно эти образы в круг по очереди.
Встаньте в свой «круг ресурсов», почувствуйте его и почувствуйте, как ресурсы наполняют вас. Если вы захотите добавить в круг еще ресурсов, то мысленно сделайте это.
5. Расширение «Круга ресурсов»
Расширьте ваш «круг ресурсов», сначала до размера комнаты, затем до размера города, затем до размера страны и после целой планеты. Вы ощутите, как растет ваш внутренний ресурс и что вы способны менять реальность согласно вашим мечтам и убеждениям.
Подумайте над тем, что дала вам эта практика. Куда вы направите ваш ресурс?
Визуальное сдавливание (техника НЛП)
Есть ситуации, в которых мы чувствуем себя как «рыба на тарелке», например, боимся публичных выступлений.
Техника «визуальное сдавливание» позволяет быстро и легко это исправить. Все, что нужно, визуализировать свои сильные ресурсы, которые могут помочь изменить ситуацию.
1. Определите ситуацию, которую нужно изменить.
2. Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. Примеры: спокойствие, радость, уверенность.
Сядьте удобно. Руки расслабленно вытяните перед собой ладонями вверх, согните их в локтях. Представьте, что вы держите поднос снизу. Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть «фотография ситуации», ассоциация: кленовый лист, водоворот, болото, геометрическая фигура: шар, куб, треугольник.
На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Это могут быть деньги, солнце и т.д.
Начинайте медленно сводить руки, процесс должен занять минуту-две.
Если появляется ощущение сопротивления, нужно культивировать в себе внутреннее желание все равно сжать ладони, несмотря на сопротивление.
Как только ладони сомкнулись, представьте, что образы перемешались.
Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас, стало ли легче воспринимать сложную ситуацию?
Фокусируйтесь на главном
Еще одна эффективная практика визуализации. Когда мысли расфокусированы и вы не знаете за что зацепиться, визуализируйте свое главное желание или любимый образ. Это помогает собраться с мыслями.
Розовый пузырь
Шакти Гавэйн, автор бестселлера «Созидательная визуализация» рекомендует для самых сокровенных желаний и надежд (таких, как мечта о семье или рождении ребенка) визуализировать «розовый пузырь». Картинку с желаемым образом нужно мысленно окружить розовым пузырем и отпустить его во Вселенную для сбора энергии, необходимой для его проявления.
Недоброжелатели склонны специально или неосознанно питаться вашей энергией, отнимая внутренний ресурс.
Эта методика визуализации помогает пересмотреть свое отношение к людям, вызывающим у вас негативные эмоции. Войдите в медитативное состояние и представьте вашего недоброжелателя. Затем представляйте вокруг себя ауру света, ощутите тепло. Пусть это тепло распространится и на другого человека. Скажите ему в этом образе: «Твое отношение ко мне — не моя проблема. Почему бы тебе не изменить его?» После представьте, как вы обнимаетесь или пожимаете друг другу руки.
Ритуал на иссечение энергетической привязки
Закон пустоты напрямую связан с количеством и качеством нашей энергии. Если вы отягощены привязанностью к бывшим отношениям и мучаете сами себя, то рекомендуем провести визуализацию на иссечение энергетической привязки. Когда вы освободите место в вашей жизни для чего-то нового, вы ощутите, как к вам возвращаются ваши силы и у вас появляется ресурс.
Вы можете представить, что между вами и человеком есть нить, а после разрезать ее или поджечь. Вы должны ощутить, как сила этой нити возвращается вам. Вы можете представить образ человека, отметьте насколько он большой и яркий, а затем представьте, как он уменьшается в размерах и становится блеклым и серым, как старое фото.
Вы также можете представить как образ человека превращается в птицу, например, в белого голубя, и вы отпускаете его на волю.
В конце этого ритуала важно ощутить спокойствие, радость, благодарность за опыт и чувство открытости к новому опыту.
Практики визуализации работают. Их используют не только психологи, но и бизнесмены, педагоги. Они помогут вам поверить в собственные силы, увидеть возможности и воплотить желаемое в реальность. Делайте их с радостью и благодарностью. Результаты не заставят себя ждать.