Как избавиться от синдрома самозванца?

Вы себя недооцениваете? Вы чувствуете, что не заслуживаете успеха? Возможно, у вас синдром самозванца, обнаруженный в 1978 году двумя американскими психологами, Полин Роуз Кланс и Сюзанн Эмент Имес. Совет специалиста положит конец этому психологическому механизму.

Вы когда-нибудь чувствовали, что независимо от того, сколько успехов или достижений вы делаете, вы на самом деле не заслуживаете того успеха, которого добились? Будьте уверены, вы не одиноки. Это явление затрагивает значительную часть населения независимо от пола, происхождения, возраста или профессии. Даже Альберт Эйнштейн обнаружил, что он не заслуживает того внимания, которое уделял своей работе. Это необоснованное чувство незащищенности известно как синдром самозванца.

Этот синдром, выявленный психологами Полин Роуз Кланс и Сюзанн Эймент Им в 1978 году, не означает болезнь или аномалию, связанную с депрессией, тревогой или самооценкой, а представляет собой чувство, которое трудно преодолеть. Что делает его настолько распространенным, так это опыт «плюралистического невежества»: когда мы задаем себе вопросы наедине, мы считаем, что мы одиноки перед лицом наших сомнений, потому что никто другой не выражает свои собственные мысли. Мы склонны видеть успехи других людей, не замечая предыдущей работы, сомнений или неудач.

Как мне узнать, что у меня синдром самозванца?

У вас есть склонность принижать свои навыки (и не только в профессиональной сфере), бояться неудач, испытывать трудности с принятием комплиментов.

Вот 5 вопросов, которые Кевин Чассангр, доктор психологии, предлагает вам задать себе, чтобы выявить возможный синдром самозванца:

Вы объясняете свои успехи удачей, случайностью или ошибкой? Или по какой-либо причине, не зависящей от вас?
Как вы думаете, если вы добьетесь успеха, каждый сможет сделать то же самое в вашей сфере?
Вы чувствуете себя обесцененными критиками?
Чувствуете ли вы, что обманывали других, когда добивались успеха?
Вы беспокоитесь, что однажды окружающие смогут вас разоблачить?

Из двух утверждений можно считать, что вы страдаете этим синдромом.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Перечислите свои сильные стороны

Это позволит вам лучше себя принимать. По словам клинического психолога Йоханны Розенблюм, «синдром самозванца часто является вершиной айсберга низкой самооценки».

Чтобы улучшить её, перестаньте сосредотачиваться на отзывах и не обращайте внимания на комплименты. Примите тот факт, что комплимент в ваш адрес — это еще одна точка зрения о вас. Вы можете поработать, чтобы усилить самооценку: например, когда вас поздравляют с успешно выполненной работой, предположите: «Это правда, я хорошо с этим справился!».

Также спросите себя, на какие сильные стороны вы можете положиться: в чем вы объективно хороши? Выделите время, чтобы выписать их на лист бумаги и проявить. Также укажите, что вам нравится делать больше всего, когда вы не видите, как проходит время: когда вы танцуете, читаете, учитесь? Они тоже сильные стороны.

Ведите журнал успеха

Сосредоточение внимания на позитиве и принятие на себя ответственности за свой успех поможет вам избавиться от этого чувства притворства. Это позволит вам внести нюанс в свое суждение: нет, вы не случайно добились успеха, но благодаря вашим навыкам и вашему потенциалу.

Если вы работаете не по найму, ваши профессиональные отношения, особенно обратная связь, ограничены, что не всегда дает вам возможность оценить себя по-настоящему. Отсюда важность отмечать свои объективные результаты и свои чувства, сравнивать и корректировать их.

Поместите свои неудачи на их законное место

Когда вы страдаете этим синдромом, важно понимать важность работы и внимания других. Вы человек, и у вас тоже есть право на ошибку. Поскольку совершенство не от мира сего, вам не будет стыдно и ваши навыки не будут подвергнуты сомнению.

Это не вы как личность потерпели неудачу: нацелитесь на область, процесс, в котором вы потерпели неудачу, а также на внешние причины, которые способствовали вашей неудаче. Затем подумайте об этом. Насколько позитивными были все неудачи в вашей жизни.

Вы обнаружите, что извлекли уроки из каждой и продолжаете прогрессировать. То, что вы потерпели неудачу сегодня, не означает, что вы потерпите неудачу завтра. Взгляните на себя доброжелательно и поговорите с собой, как со своим лучшим другом. Вы бы судили этого друга так же, как себя? Оценивайте себя так, как будто вы коллега, начальник или ваша мать, а не как адвокат.

Сними маску

Не бойтесь быть собой на работе. Быть разным в зависимости от коллег, начальников, клиентов — утомительно. Слушайте себя и будьте честны с собой. Адаптируйтесь к задачам, которые вам задают, но не к другим. Не бойтесь быть «разоблаченными», как большинство тех, кто страдает от этого чувства обмана. Раскройте свою уникальность, выявляя свои различия, чтобы сделать их силой. В любом случае будьте искренними, не создавая персонажа, который, по вашему мнению, соответствует тому, что от вас ожидается, не скрывая свои эмоции, свои чувства, свои идеи, чтобы перенять их у начальства или коллег.

Узнайте, что думают о вас другие

Это предотвращает превращение чувства обмана в некую тайну, в нечто недосказанное, питающееся само по себе. Йоханна Розенблюм советует поговорить об этом с близкими вам людьми, «потому что важно озвучить это вслух, чтобы избежать размышлений и услышать другую историю: у них обычно гораздо более объективный и доброжелательный взгляд». Это также может позволить вам поработать над своей историей, вернуться к истокам вашей заниженной самооценки, которая в значительной степени ответственна за это чувство обмана.

Слушание того, что говорят другие, позволяет ослабить негативные мысли, даже деконструировать их, признать, что они могут быть необъективными, и, наконец, постепенно избавиться от предвзятого мышления, которое возникло.

Прекратите сравнивать себя

С одной стороны, вы не знаете всего о жизни, о тонкостях, которые делают человека, с которым вы себя сравниваете. С другой стороны, у каждого свое видение успеха. Для вас это могут быть деньги, для вашего друга это успех в браке, для вашей сестры это должно быть реализовано в ее профессиональной жизни.

Поэтому вы можете сравнить себя с кем-то, кто, по вашему мнению, добился успеха, но которые не имеют такого же взгляда на свою ситуацию, как вы. Перестаньте путать несовершеннство с самозванцем: вы можете быть несовершенным, потому что подвержены ошибкам, но не являетесь самозванцем.