Повысить либидо: 4 упражнения для возвращения желания

Женское половое влечение может быть ничуть не меньше по силе, чем мужское, но комплексы по поводу внешности и привычка игнорировать сигналы тела мешают раскрепоститься и в полной мере насладиться сексом с партнером. Вот четыре упражнения, которые помогут повысить либидо.

В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?

1. Неуверенность в своей привлекательности

«Когда мужчина находится на пике экстаза, ему совершенно безразлично, как в данный момент выглядит грудь партнерши, он даже глаза не открывает, — говорит психолог Синди Местон, автор исследования в Journal of Sexual Medicine. — Женщина, наоборот, лихорадочно размышляет: "Боже, надо скорее сменить позу, в этой позе у меня грудь выглядит обвисшей!" Мужчины здесь совершенно ни при чем, дело только в женской самооценке».

2. Несогласованность субъективного и физического возбуждения

До недавнего времени считалось, что физиологическое возбуждение и возбуждение, субъективно испытываемое человеком, взаимосвязаны — то есть мужчина с эрекцией или женщина, испытывающая прилив крови к гениталиям, должны в этот момент ощущать также половое влечение. Но это верно скорее для мужчин, чем для женщин.

Меридит Чиверс, сексолог из Университета Торонто, проанализировала и обобщила результаты более сотни научных исследований, в ходе которых измерялся уровень физиологического возбуждения у мужчин и женщин во время просмотра эротических видео. То, что говорили мужчины о своем возбуждении, совпадало с результатами генитальных измерений. С женщинами — нет.

Она обнаружила, что чем дольше женщины смотрели эротическое видео, тем более согласованно проявляли себя два вида возбуждения. Женщинам нужно больше времени на то, чтобы мозг смог «догнать» тело. Именно поэтому им требуется прелюдия перед половым актом.

«Большинство женщин не слишком прислушивается к сигналам, которые посылают им половые органы; мы не приучены уделять им должное внимание, — замечает Синди Местон. — Женские гениталии невелики, незаметны, и изменения, происходящие с ними, не так сильно бросаются в глаза, чтобы вызывать в сознании ответную реакцию и настоятельное желание удовлетворить требования своего тела. Если мужчина испытывает сильную эрекцию, он никак не может ее не заметить, поэтому реагирует соответствующим образом».

Разная степень согласованности между субъективным и физиологическим возбуждением у женщин и мужчин может иметь биологические причины

Есть исследования, доказывающие, что мужчины, в отличие от женщин, лучше понимают свое тело. Например, у них более развито внутреннее (интероцептивное) сознание: мужчина вернее, чем женщина, может определить частоту своего пульса без подсчета.

Возможно, гармония ума и тела при физическом возбуждении у мужчин — следствие того, что их разум получает сигналы непосредственно и единственно от своего тела, тогда как женщины «настроены» на более широкий диапазон — ситуацию в целом и личные представления о собственной сексуальности.

КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНОСТЬ?

Психолог Лори Бротто разработала программу повышения сексуальной восприимчивости для женщин, высказывающих жалобы на снижение либидо. Главная ее цель — воссоединить разум и телесные ощущения.

1. Медитация

Зачем? Научиться возвращать свой разум в «здесь и сейчас» каждый раз, когда возникают отвлекающие мысли.

Что делать? Возьмите простой предмет — монетку, изюминку — и медленно, со всех сторон изучите ее: на ощупь, на вид, на запах, на вкус. Если мозг начинает отвлекаться, осторожно и спокойно возвращайте его к объекту. Выполняйте упражнение 10 минут в день: во время прогулки, за едой, мытьем посуды. Вариант: медитируйте традиционным способом — закройте глаза и молча, в тишине полностью сконцентрируйтесь на процессе дыхания.

2. Изучение тела

Зачем? Научиться игнорировать во время секса мысли о своих физических достоинствах и недостатках. Приучить себя смотреть на свое тело без смущения и комплексов.

Что делать? Рассматривайте свое тело, принимая душ, ванну, вытираясь. Как только в сознании начинает формироваться оценка внешности, тут же возвращайте его к чистому созерцанию. В следующий раз повторите упражнение, рассматривая с помощью маленького зеркальца все тело, включая половые органы. Прикасайтесь к ним (не мастурбируя), воздерживаясь от оценочных суждений, концентрируясь только на том, что вы делаете.

3. Аутотренинг

Зачем? Помочь изменить отношение к своему телу и научиться испытывать сексуальное удовольствие.

Что делать? Выполняйте упражнение 2 и говорите себе: «Мое тело сексуально», «Я сексуально привлекательна», «Я наслаждаюсь своей сексуальностью».

4. Гармония души и тела

Зачем? Научиться сочетать физическое возбуждение и эмоциональное удовольствие.

Что делать? Используйте вибратор, посмотрите эротический фильм или сами пофантазируйте на сексуальные темы, чтобы достичь возбуждения. Через пять минут сделайте перерыв. Выполните упражнение 2, чтобы полностью настроиться на желаемое ощущение.