Последствия гнева и как с ним справиться? (2/2)

Как справиться с влиянием гнева на психическое здоровье?

Измените свое мышление

Вас злит не сама ситуация, а то, что вы к ней чувствуете. На ваши чувства часто могут влиять предубеждения или вещи, которые вы предполагали ранее. Изменение мыслей может ослабить ваш гнев, сделав вас счастливее и успешнее. Примите свое чувство гнева как естественное и не подпитывайте петлю гнева, злясь на то, что вы злитесь. Проверяйте себя, но не обманывайте себя. Самоутверждение — это метод диалектической поведенческой терапии (ДПТ) , который включает беспристрастное наблюдение за своими чувствами.

Техника SToC (Остановись, Подумай о Последствиях)

Техника SToC — эффективный метод контроля гнева.

Первый шаг — остановиться, когда вы злитесь.
Сделайте глубокий вдох или выпейте немного воды.
Подумайте о последствиях или влиянии гнева на ваше психическое здоровье, а не выражайте этот гнев импульсивно.
Если вы чувствуете, что это неправильно, пересмотрите свой подход.
Наконец, найдите здоровый способ выразить свои эмоции.

Практикуйте осознанность

Как и техника SToC, осознанность дает вам паузу и заставляет вас осознать ситуацию и свои чувства. Она имеет множество преимуществ, таких как повышенная доброта, эмпатия, эмоциональный интеллект и честность. Практика осознанности по своей сути ценна и стоит того, чтобы ею заниматься.

Разработайте режим ухода за собой

Вы также можете использовать энергию гнева в социально конструктивных целях, практикуя такие действия, как искусство, физические упражнения, ведение дневника и многое другое. Вы можете сделать это, используя механизм психологической защиты, называемый сублимацией.

Сублимация — это использование силы ваших «негативных» эмоций для создания чего-то нового. Принятие ванны, дневной сон или установление режима ухода за собой, чтобы расслабиться или сделать перерыв, могут сделать вас гораздо менее склонными к гневу.

Думайте стратегически и долгосрочно

Выработка привычки долгосрочного мышления может принести вам пользу в различных аспектах жизни, включая управление гневом. По мере того, как ваши действия становятся более продуманными, вы с меньшей вероятностью будете действовать в гневе. Вы также сможете лучше практиковать творческую визуализацию в будущем и ставить перед собой лучшие цели. Это приводит к большей самоудовлетворенности.

Расскажите о своих чувствах

В работе и в жизни большинство конфликтов происходит из-за отсутствия или нечеткого общения. Было бы полезно, если бы вы заранее сообщили партнеру о своих ожиданиях и о том, с чем вы готовы мириться. Прозрачный обмен помогает установить четкие границы и определить ваши отношения.

Вы также можете узнать о методах разрешения конфликтов и о том, как создавать беспроигрышные ситуации. Управление конфликтами — жизненно важный навык, который может помочь вам как дома, так и на работе.

Отрицательное смещение

Негативное предубеждение означает, что вы больше фокусируетесь на негативных аспектах своего опыта, чем на позитивных. Это важная причина и одно из следствий гнева среди людей всех возрастных групп.

Вы можете устранить негативную предвзятость, создав позитивный настрой или оптимистичный прогноз.

Вот некоторые способы развития позитивного отношения:

Понимание того, что позитивное отношение не означает игнорирования негативных аспектов вашего опыта или недальновидности.
Зная свои пределы и пределы того, что вы контролируете, вы должны знать, когда продолжать работу, а когда взять выходной.
Анализируя свои мысли и отдавая себе должное, где это необходимо.

Следите за тем, как вы проводите время

То, как вы проводите свое время, оказывает глубокое влияние на то, насколько вы удовлетворены, на вашу самооценку и на то, какой станет ваша жизнь. Улучшение качества вашего повседневного опыта может помочь вам лучше справляться с последствиями гнева.

У всех нас есть такой день: мы возвращаемся домой с работы, берем смартфоны, чтобы немного расслабиться, и уже в полночь мы понимаем, что пропустили общение с нашими близкими, завершение нашей работы и начинаем тот личный проект, который мы планировали месяцами.

Способы преодоления подобных затруднений:

1. Откройте для себя свои ценности
Ценности служат ориентирами и помогают вам лучше понять, чего вы хотите, а чего нет. Жизнь в соответствии со своими ценностями делает вас счастливыми и может привести к естественному росту.

2. Следите за своим временем
Вы можете сделать простое упражнение: записывать в течении недели все, что вы делаете, в дневник. Проанализируйте, что вы сделали в конце недели, и вскоре вы поймете, куда уходит ваше время. Тогда вы автоматически избежите привычек и триггеров, которые истощают ваше время и энергию.

3. Получайте удовольствие
Гнев часто возникает из-за разочарования в ситуациях, которые вам не нравятся, но которые вы не всегда можете изменить. Но вы можете приложить все усилия, чтобы спланировать веселые мероприятия, которые освежают и заставляют вас чувствовать себя живым. Это занятие откроет дверь к новым возможностям, привнося разнообразие и острые ощущения в вашу жизнь.

Заключение

Последствия гнева могут быть положительными или отрицательными. Это полезно в краткосрочной перспективе, но может вызвать серьезные угрозы для здоровья в долгосрочной перспективе. Эти долгосрочные угрозы включают бессонницу, проблемы с животом, депрессию и болезни сердца. Вы можете управлять своим гневом развивая осознанность, стратегическое мышление, формируя оптимистичный прогноз и делясь своими чувствами с близкими.

Как и любая другая важная задача, управление влиянием гнева на психическое здоровье никому не дается естественным путем. И привыкнуть к этим полезным приемам за день невозможно. Одна важная вещь, которую вы можете сделать, — это продолжать добиваться улучшения психического здоровья. Постановка небольших достижимых целей и сосредоточение внимания на одной задаче за раз приведет к медленному, но неуклонному улучшению.