Последствия гнева и как с ним справиться? (1/2)
Проблемы гнева распространены в обществе и вызваны различными факторами, включая стресс, жестокое обращение и плохие условия жизни. Последствия гнева проникают во все сферы жизни, включая школы, дома, работу, и могут порождать враждебность, насилие и жестокое обращение в обществе. Гнев влияет на людей физиологически и психически, а также на культуру через чувство отчуждения, создавая раскол в существующих сообществах. Тем не менее, его игнорируют, несмотря на причинение большого вреда, возможно, потому, что мы не понимаем его в полной мере.
Вы, вероятно, слышали, что гнев — это неправильно, и что вы не должны злиться, поскольку он увеличивает конфликт и враждебность. Вы, должно быть, также чувствовали, как волна вины захлестывает вас после того, как вы много раз действовали в гневе. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что такое гнев?
Гнев — это просто эмоция. Эмоциональное сообщение вашего разума окружающей среде и событиям, окружающим вас. Гнев заставляет вас осознать свои чувства по поводу ситуации и дает вам возможность действовать.
У гнева есть положительные и отрицательные побочные эффекты, но суть в том, что он зависит от того, как вы его используете, как и все остальное.
Положительное влияние гнева на психическое здоровье
Мотивирует изменения
Гнев показывает недовольство конкретным событием или ситуацией и выступает в качестве мотивации к изменению ситуации. Вы можете действовать двумя способами. Можете изменить отношение к своему делу или к самой проблеме, если сможете.
Приносит осведомленность
Как мы уже говорили, гнев — это механизм обратной связи, который приносит вам осознание. Однако, как вы скоро увидите, это осознание может быть предвзятым или ошибочным. Вот почему понимание ваших эмоциональных реакций жизненно важно.
Защищает от опасности
Гнев запускает реакцию борьбы или бегства, что приводит к нервной возбудимости:
- Повышенному кровяному давлению
- Более высокой температуре тела
- Направлению крови от кишечника к мышцам.
Он подготавливает тело к усилиям и делает ум более ясным и сосредоточенным. Другие эмоции, которые могут вызывать у нас подобные реакции, включают страх и тревогу.
Негативное влияние гнева на психическое здоровье
То, как мы справляемся с гневом и воспринимаем его, зависит от того, как нас воспитали наши родители и общество. Несмотря на положительные эффекты гнева, это не положительная эмоция. И большинству людей не нравятся конфликты или негативные эмоции, проявляющиеся в их повседневной жизни. Это может нанести ущерб вашей репутации и привести к трудностям в социальных и экономических аспектах.
Продолжительные эффекты гнева включают головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу и проблемы с кожей. Это также коррелирует с депрессией и сердечными заболеваниями. Люди, которые часто злятся, также склонны к сердечным приступам и инсультам.
Когда вы чувствуете гнев, сделайте небольшую паузу. Оставайтесь с эмоциями, старайтесь дышать, будьте внимательнее, думайте о своих действиях и о том, к чему приведут последствия гнева, и принимайте решение с ясной головой. Это легче сказать, чем сделать, поскольку вы теряете контроль и осознание, когда злитесь. Но если вы попытаетесь, вы сможете определить свои эмоции и остановить себя, прежде чем сделать какую-либо ошибку.
Последствия гнева на рабочем месте
Гнев — это естественная эмоция, и испытывать гнев — это нормально. Однако то, как вы выражаете гнев, имеет большое значение для ваших потенциальных клиентов при работе в организации. Проявлять агрессию на рабочем месте считается непрофессионально. Лучше говорить прямо и быть напористым, а не эмоциональным.
Влияние гнева на семью, друзей и близких
В долгосрочной перспективе гнев может причинить вашим близким больше вреда, чем вам. Это препятствует общению и создает разрыв между вами и вашей семьей. Также мешает кому-то подружиться с вами или наладить отношения, если вы часто злитесь.
Нездоровые подходы и последствия гнева
В основном есть два нездоровых подхода к гневу — подавление и агрессия. Подавление означает попытку избежать или подавить свой гнев. Люди обычно подавляют свой гнев, поскольку они могут думать, что гнев — это «плохая» вещь. Но подавление может негативно повлиять на ваше здоровье и благополучие, и в конечном итоге усугубить негативные последствия гнева. Следовательно, это не лучший выбор.
Агрессия – деструктивная реакция на негативную ситуацию. Это происходит, когда вы недовольны и расстроены. Вы выплеснули весь гнев, который сдерживали внутри. Агрессия имеет более выраженные реакции по сравнению со своим аналогом. Последствия гнева, выраженного агрессивно, превращают решаемую проблему в более серьезную проблему.
Однако здоровые защитные механизмы и способы управления гневом также существуют. Вы можете помнить о ситуации, делать глубокие вдохи, считать до десяти и практиковать техники, которые заставят вас сосредоточиться на своих чувствах, чтобы контролировать свой гнев. Ниже приведены некоторые основные подходы, которые помогут вам справиться с последствиями гнева.