ЧТО ТАКОЕ ПРОКРАСТИНАЦИЯ?

Что такое прокрастинация, знает далеко не каждый, но при этом зачастую попадает в ловушку этого явления. Люди часто медлят перед важной задачей, отвлекаются на мелкие дела и находят сотни причин отложить дела «на завтра».

Можно полагать, что это лень или просто привычка «начинать новую жизнь с понедельника», но на самом деле здесь лежат глубокие психологические корни проблемы. Сегодня поговорим о том, что такое прокрастинация и как с ней бороться без паники от истекающих дедлайнов и подавляющего чувства вины.

Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени?

Откладывание дел на потом свойственно каждому человеку, и это нормально до тех пор, пока не приводит к проблемам с психикой. В этом случае можно уже говорить о прокрастинации. Некоторые ошибочно путают данное понятие с ленью, однако это совершенно разные вещи, поскольку в первом случае человек и не отдыхает, и тратит энергию, которую мог бы направить на решение важных задач, на совершенно ненужные дела. Нужно сказать, что когда вы сталкиваетесь с каким-то непонятым, неприятным или сложным для вас заданием, то такая реакция со стороны психики, как прокрастинация, нормальна, однако бывает и так, что это приводит к весьма серьезным проблемам.

Это интересно! Ежегодно в Великобритании принято отмечать Национальную неделю прокрастинации, которая начинается, как правило, с 1 марта. Это время, когда сторонники идеи откладывают на потом решение не самых важных дел и отдыхают, стараясь не думать о завтрашнем дне, разгружают свой мозг.

Любопытно, что в этой же стране есть и день против прокрастинации, который отмечается 14 января. Противники считают, что избегание дел является признаком лени и инфантильности. По словам ученых, в работе, конечно, нужно делать перерывы, однако от прокрастинации гораздо больше вреда. Как показали исследования, люди, которые любят переносить выполнение задач на потом, получают более низкую зарплату, имеют проблемы со здоровьем и чаще переживают.

Лень начинается с нерешительности, инертности и безынициативности. Она характеризуется отказом принимать ответственность на себя, например, за выполнение проекта. Если же говорить о том, что такое прокрастинация, то это потеря мотивации на определенное время. Когда, прежде чем начать какое-то дело, вы долго размышляете, то это уже не лень.

При прокрастинации нет такого, что человек снимает с себя ответственность за решение той или иной задачи, он просто делает все немного позже, часто из-за того, что не может реально оценить объем работы. То есть в данном случае есть расхождение между поступком и намерением (хочу выполнить, но не делаю). Ленивый же сотрудник даже не будет пытаться осмыслить дополнительное задание, он просто от него откажется.

Лень – это отсутствие желания вообще что-то делать. Как утверждают нейробиологи из Рурского университета в Бохуме, прокрастинацию можно увидеть на МРТ. Так, у человека, который постоянно откладывает дела, миндалина имеет большие размеры, чем у того, кто любит работать. Данная часть мозга является ответственной за появление эмоций, включая страх.

В исследованиях приняли участие 264 человека, которых попросили заполнить анкеты и пройти МРТ (магниторезонансную томографию). У людей, склонных к прокрастинации, выявили нарушенную взаимосвязь между миндалиной и дорсальной зоной передней поясной коры, позволяющей выбирать поведение на основе оценки ситуации и возможных последствий. Это становилось причиной того, что человек боялся начинать какое-то дело и испытывал из-за этого страх и тревожность. Подобные физиологические особенности заставляют переживать из-за возможных негативных последствий, в результате чего принятие решения затягивается.

Автор книги «Уравнение прокрастинации» Пирс Стил говорил, что большая часть людей (около 95 %) признаются в том, что иногда не торопятся начинать какое-то дело и откладывают этот момент. А написавший книгу «Решение загадки прокрастинации» Тимоти Пичел считает, что это эмоциональная реакция человека на то, что он не хочет делать, которая возникает на интуитивном уровне. Исследования, которые он провел, показали, что есть несколько триггеров, которые заставляют человека оттягивать момент выполнения задачи и приводят к прокрастинации. Ученый считает, что если дело неинтересно для человека, не несет никакой выгоды, является недостаточно структурированным, то, вероятнее всего, он станет откладывать его выполнение на потом.

5 видов прокрастинации

Милграм провел исследования, в результате которых выяснил, что прокрастинация может быть нескольких видов:

Бытовая – откладывание на потом обязанностей по дому, например, мытья посуды или выноса мусора.
Прокрастинация принятия решений – затягивание принятия решения в те моменты, когда вся необходимая информация для этого имеется.
Невротическая – откладывание на время жизненно важных решений.
Академическая – затягивание выполнения дел, которые связаны с обучением.
Компульсивная – в данном случае речь идет о прокрастинации как устойчивом типе поведения.

Согласно классификации, которую составили исследователи Чу и Чой, прокрастинаторы делятся на активных (сознательно оттягивают момент выполнения задания до последнего, так как им комфортнее работать в условиях дедлайна) и пассивных (не хотят откладывать дела на потом, но все же это делают).

Основные причины прокрастинации

Прокрастинация представляет собой сложное явление, возникающее по следующим причинам:

Низкая самооценка – человек не приступает к выполнению задачи потому, что боится потерпеть неудачу. Нужно сказать, что именно страх допустить ошибку является одним из самых распространенных и заложен он в культуре очень глубоко.
Перфекционизм – когда человек слишком концентрируется на идеальном результате, у него возникает страх, что он не сможет его достичь. Поскольку прокрастинатор не знает, что ему необходимо сделать, чтобы его добиться, он просто отказывается выполнять задачу.
Самоограничение – на подсознательном уровне у человека стоит установка, что он не хочет выделяться из толпы и становиться успешным. Убеждения, что жить делать что-то не так, как другие, неправильно, вбиваются в голову еще с детства.
Непокорность – когда задача, которую нужно решить, кажется бесполезной, человек не выполняет ее, поскольку не согласен с ней на подсознательном уровне.
Усталость – таким образом организм прокрастинатора дает понять, что у него нет сил на то, чтобы выполнить то или иное дело. Нередко откладывание на потом решения задач является симптомом выгорания.

Кроме того, есть мнение, что причины прокрастинации в современном мире связаны с научно-техническим прогрессом и таким понятием, как «паралич решения». У человека настолько много вариантов решения задач, что процесс выбора забирает всю энергии, в результате ничем не заканчивается, поскольку определиться так и не получается.

Если посмотреть на проблему с рациональной точки зрения, то согласно теории временной мотивации решение относительно того, будет ли человек выполнять ту или иную задачу, зависит от четырех составляющих. Во-первых, это уверенность в своих силах, во-вторых – дедлайн, в-третьих – чувствительность к задержке выполнения, в-четвертых – ценность (предполагаемое вознаграждение).

Если человек понимает, что за работу получит то, что хочет, и уверен в положительном исходе, то у него появляется желание решить задачу, а не прокрастинировать. Чем больше времени есть на выполнение задания или есть вероятность того, что оно может быть увеличено, тем меньше будет желания работать.

В следующей части расскажем о том, как победить прокрастинацию...