Способы достижения эмоциональной свободы (1/2)

• Середина ночи. Мысли раннего утра кружатся и подпитывают возбуждение, беспокойство и страх, мешающие вам заснуть.
• Ощущение одиночества и того, что вы становитесь жертвой утверждения общества. Простое решение — найти кого-то, с кем можно завязать романтические отношения.
• Хроническое беспокойство, которое мешает вам искать что-то новое, мечтать или просто наслаждаться повседневной жизнью.
• Предполагаемый негативный дефолт в перспективе. Когда речь идет о мире, будущем, особенно о вашем будущем и о том, что на самом деле возможно независимо от вашего возраста.

Рассказывая о каждом из этих сценариев, возможно, вы наиболее сильно отождествлялись с одним из них. Может быть, ни один из них не перекликается с вами. Но, вероятно, есть моменты, когда ваша энергия истощается или жизнь временно становится утомительной.

Где бы вы ни находились в процессе обучения навыкам достижения эмоциональной свободы, после прочтения сегодняшнего поста у вас будет четкий путь вперед для отождествления с последним описанием в предыдущем абзаце.

Доктор Джудит Орлофф определяет эмоциональную свободу как повышение вашей способности любить за счет развития положительных эмоций. Способности сочувственно свидетельствовать и преобразовывать отрицательные, будь то ваши или чужие.

Эмоциональная свобода — это полностью выбор человека. Независимо от того, смоделированы здоровые эмоциональные паттерны вашими родителями или нет, вы можете изучить их, применить и изменить то, как вы взаимодействуете с миром. Как вы воспринимаете мир и, следовательно, как вы продвигаетесь вперед, и повышать качество своего жизненного опыта.

Преимущества приобретения навыка «Эмоциональная свобода»

• Освобождение от страха.
• Преодоление невзгоды, не переходя в атаку, не теряя хладнокровия и не падая под откос.
• Решение конструктивно реагировать, а не отказываться от управления ситуацией всякий раз, когда на вас давят.
• Общаться более успешно и обретать больше уверенности в себе и сочувствия к другим.
• Больше не чувствовать себя разобщенным или одиноким.
• Чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.
• Быть частью хороших отношений.
• Найти больше удовольствия.
• Стать более гибким в жизни.
• Владеть моментом независимо от того, с кем или с чем вы сталкиваетесь.
• Освобождение от навязчивой тирании отрицательных эмоций, таких как беспокойство и гнев, чтобы вы могли выбрать больше радости.

Теперь приступим к выполнению постоянных и последовательных упражнений, направленных на то, чтобы пришла эмоциональная свобода, которую вы ищете в своей повседневной жизни.

Вкниге доктора Орлоффа «Эмоциональная свобода» есть гораздо больше деталей, которые я настоятельно рекомендую прочитать и сохранить. К этому ресурсу вы можете вернуться по мере того, как привыкаете к новым практикам, которые могут улучшить качество вашей повседневной жизни и взращивать больше радости.

1. Откройте свои эмоциональные паттерны: познайте себя

К какому эмоциональному типу вы себя относите больше всего? Интеллектуал, эмпат, самоуверенный, эмоциональный.

2. Возьмите на себя ответственность за то, кем вы хотите быть

Начните с понимания того, как вы воспитывались в детстве и как вы становились взрослым. Даже в свои взрослые годы, как вас воспитывали родители и продолжали общаться с вами. Скорее всего, были сильные и слабые стороны. Наблюдайте с объективной точки зрения с целью обретения самопознания того, что стало позитивным, а также непродуктивным способом эмоционального взаимодействия с миром. Как только вы это сделаете (это ваше и не нужно делиться с родителями), двигайтесь вперед сознательно. Приобретение самопознания рассеет туман и покажет вам путь к очищению голубого неба от четкого, конкретного знания того, что вы хотите изменить и почему.

3. Найдите спокойствие и избавьтесь от стресса

Один улучшает ваше общее состояние здоровья (в том числе физическое), а другой истощает и разрушает его.

Вот несколько простых способов включить более спокойные практики в вашу повседневную жизнь:

• Принять участие в деятельности приносящей смех и радость.
• Физическая активность.
• Медитации (дыхание — мощное средство).
• Все, что заставляет вас чувствовать себя любимым.

4. Сопротивляйтесь негативу, обращайтесь к позитивному и усиливайте его

Эмоциональная свобода — это выбор, сделанный каждым из нас, поэтому он требует, чтобы мы действовали и думали по-другому. Действия включают в себя то, что и как мы говорим. Слова, которые мы произносим, ​​и тон, которым мы произносим эти слова, имеют огромное и абсолютное значение. Мы контролируем эти два качества речи. Слова содержат энергию, когда мы говорим что-то искренне позитивное или доброе, энергия принимается с любовью, если произносится без искренности, чувствуется неверие и боль.

Слова передают энергию, которая может быть воодушевляющей или пагубной. Это верно независимо от того, направляете ли вы слова себе или другим.

5. Обращайте внимание на вашу физическую реакцию на окружающих

Чтобы определить, привнесут ли люди в вашу жизнь положительную энергию, понаблюдайте за вашей физической реакцией на них. Имея дело с тем, как кто-то говорит с вами, наблюдайте физическую реакцию с вашим телом, а не то, как ваш мозг обрабатывает фактические слова. Позвольте своим физическим реакциям направлять вас, чтобы помочь вам определить, с кем продолжать проводить время, а с кем нет.

Например, человек, который с улыбкой говорит самые сладкие комплименты, но заставляет ваше тело физически съеживаться, может быть признаком того, что на вашем пути идет негативная энергия. Уйти отсюда может быть лучшей идеей.

6. Используйте дыхательные практики, чтобы успокоить гиперактивный ум

Если вы обнаружите, что идентифицируете свой эмоциональный паттерн как Интеллект, ваш ум занят. Он занят планированием, обучением, изучением, дальнейшим планированием и попытками понять, как все это сделать. Это определяется как гиперактивный ум и он не приносит эмоциональной пользы. Просто дышите.

7. Упражнения

Физические упражнения требуют вашего присутствия. Это помогает вам отвлечься и сосредоточиться на том, что вы делаете.

8. Правильно взаимодействуйте с другими

• Во-первых, с сочувствием.
• Во-вторых, с умом.

9. Как справиться с нежелательной ситуацией: сначала подумайте

Сначала, один раз и хорошо продумайте все детали. Поступая таким образом, вы следите за тем, чтобы не отреагировать импульсивно. Бездумный порыв может привести к тому, что ваши эмоции возьмут верх и, возможно, переведут вас в «шипучее» состояние.

• Используйте позитивный внутренний диалог и логику, чтобы обосноваться.
• Сделайте глубокий вдох. Не принимайте на себя эмоции других. Вы все еще можете любить и теперь чувствовать эмоции, которые они вызывают.

10. Делайте тихие перерывы

В течение дня выделяйте регулярное тихое время для эмоциональной декомпрессии (особенно для эмпатов).

11. Уважайте свои чуткие потребности

Напоминание: «Нет» достаточно.
Узнайте, каково ваше максимальное время общения, и соблюдайте его без извинений.

Если вам нужно взять отдельную машину, чтобы вы могли вернуться, когда эмоционально готовы уехать, берите свою машину. Не чувствуйте себя виноватым за то, что вам это нужно. Точно так же, если вам нужно личное пространство, когда вы с семьёй в отпуске или во время путешествия, уважайте это, забронировав ближайший Airbnb или зарезервировав собственную комнату.

12. Вовлекайтесь в жизнь

Если вам причинили боль или вы считаете себя самоуверенным в списке эмоциональных типов, участие в жизни будет изначально неприятным или чуждым. Однако имейте в виду, уязвимость необходима для того, чтобы искренне общаться, не забудьте совместить это с установлением здоровых границ.

Продолжение следует...