КАК И КАКИЕ ГРУППЫ ГОРМОНОВ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ САМОЧУВСТВИЕ?
«Все проблемы идут изнутри» — готовы поспорить, что вы хоть раз слышали такое высказывание. Так вот все проблемы, идущие изнутри, необязательно проявляются только во внешнем виде. Так, например, гормоны влияют на наше настроение и общее эмоциональное состояние, поведение. В статье мы расскажем о взаимосвязи гормонов и самочувствия человека.
Что такое гормоны и зачем они нужны?
Гормоны — продукт деятельности эндокринной системы и других внутренних органов человека. Гормоны являются биологически активными веществами, которые синтезируются в организме человека в очень маленьком количестве, необходимом для активной и здоровой жизни и продолжительности рода человека. Кстати, именно гормоны отвечают за передачу информации другим органам, не вступая в биохимические превращения или другие реакции.
Гормоны вырабатываются не только в особых эндокринных железах, но и в отдельных органах человеческого организма. Гормоны вырабатываются в поджелудочной железе, щитовидной, паращитовидной. Также, как и в некоторых частях головного мозга, например, в гипофизе, гипоталамусе, эпифизе, тимусе, надпочечниках, яичках у мужчин и яичниках у женщин.
Гормоны играют особую роль в жизни и здоровье человека. Особо важен баланс этих гормонов, ведь чрезмерная нехватка или выработка гормонов вредит человеку и на физическом, и на эмоциональном уровнях.
Гормональный баланс может нарушаться под влиянием следующих негативных факторов: стресс, недосып, слабый иммунитет, курение и приём наркотических веществ, употребление алкоголя, неправильный приём лекарственных средств, заражение паразитами, заболевания, связанные с эндокринной системой. Также сильное влияние оказывает на гормоны и сам образ жизни человека. Если он малоподвижный, тогда гормональная система начинает страдать.
Основная функция гормонов заключается в контроле и корректировке ключевых процессов жизнедеятельности, поддерживая активность и стабильность эмоционального фона. К этим жизненно важным процессам относятся: метаболизм, рост и развитие, половая функция, способность к репродукции, вынашивание ребёнка и его здоровый рост, частота сердцебиения, артериальное давление, уровень аппетита, цикличность сна, температура организма. А всё это, в свою очередь, влияет на общее состояние здоровья человека и его настроение.
Кроме всего перечисленного гормоны регулируют уровень глюкозы в крови. Это очень важно, ведь бесконтрольное повышение уровня глюкозы в крови может привести к летальному исходу. Соответственно гормоны важны ещё и для того, чтобы удерживать человека в рамках жизнеспособности.
Ниже в статье мы рассмотрим группы гормонов, отвечающих за здоровье и настроение человека.
Виды гормонов и их функции в организме
В группу гормонов, отвечающих за здоровье, входят: тестостерон, эстрогены, прогестерон, дегидроэпиандростерон, д‑гормон (он же витамин д), тиреотропный гормон, инсулин, дигидротестостерон, кортизол, альдостерон, паратиреоидный гормон, соматотропный гормон.
Ниже мы подробнее расскажем о природе гормонов и функциях каждого перечисленного гормона.
1. Тестостерон — вырабатывается и у мужчин, и у женщин.
Гормон отвечает за половую функцию человека и его половое влечение; качество и образование мышечной ткани; работоспособность и целеустремлённость человека; рост волос и общую стрессоустойчивость организма; поведение и эмоциональность в стрессовых ситуациях; производство эритроцитов и клеток гемоглобина в крови; депонирование минералов кальция в организме.
2. Эстроген — вырабатывается в организме и женщин и мужчин.
Это женский половой гормон, который отвечает за формирование первичных половых признаков женского организма. Эстроген отвечает за репродуктивную функцию и общее эмоциональное состояние женщины в период полового созревания и менструального цикла. Кроме этого, гормон обеспечивает стимуляцию синтеза коллагена, что приводит к повышению эластичности и качества кожных покровов. А также, эстроген принимает активное участие в функциях кровеносной системы, её обновления.
3. Прогестерон — гормон беременности у женщин, но вырабатывается и у мужчин.
Для женского организма гормон выполняет функции, которые отвечают за сохранность и здоровое вынашивание беременности, стабилизацию менструального цикла.
У мужчин и женщин гормон считается предшественником гормона кортизола, кроме этого он повышает уровень магния в крови и головном мозге человека. Прогестерон мешает разрушению серотонина и защищает оболочки нервных волокон от разрушения и дегенерации. Гормон также способен оказывать успокаивающее действие на человека и поддерживать стабильную работу всех структур его тела.
4. Дегидроэпиандростерон — гормон, который вырабатывается в отделах головного мозга и надпочечниках.
Гормон способствует повышению иммунитета, снимает стресс и оказывает антидепрессивное действие. Дегидроэпиандростерон отвечает за функции памяти и торможение развития болезни Альцгеймера. Гормон контролирует рост мышечной массы и образование фолликулов в яичниках женщин, улучшает качество костной ткани.
Гормон‑Д не только оказывает антиоксидантное действие, но и регулирует обмен фосфора и кальция в организме, тем самым препятствует развитию рахита в детском возрасте. Гормон‑Д снимает воспаления и улучшает работу сердца, отвечает за созревание половых клеток и улучшает жировой обмен в организме. Кроме того, гормон‑Д влияет на повышение уровня чувствительности клеток к инсулину и помогает при лечении псориаза.
6. Тиреотропный гормон гипофиза.
Гормон контролирует выработку гормонов щитовидной железы и тироксина. Если гормоны щитовидной железы находятся в дисбалансе, может развиться гипотиреоз.
Гормон инсулин контролирует уровень глюкозы в крови человека. Он жизненно необходим, так как при бесконтрольном повышении уровня глюкозы у человека может развиться диабет или летальный исход. Кроме этого гормон инсулин отвечает за аппетит человека и стимуляцию его мышечного роста.
8. Дигидротестостерон — гормон, отвечающий за рост волос и образование акне, у мужчин — за увеличение простаты.
9. Кортизол — гормон, который помогает организму адаптироваться к влиянию и последствиям стресса, защищает организм от воспалительных процессов и аллергических реакций. Свойство этого гормона — корректировка и удержание в норме артериального давления. Кортизол не даёт ему сильно падать или наоборот — подниматься.
10. Альдостерон — гормон, который способствует нормальному обмену солей и воды в организме человека.
11. Паратиреоидный гормон — гормон, который способствует нормальному кальциево-фосфорному обмену.
12. Соматотропный гормон — гормон, который отвечает за рост и физическое развитие человека.
Хоть гормоны напрямую и не влияют на настроение человека, но от них зависит самочувствие и здоровье человека. Соответственно, влияние этих гормонов косвенное. Ведь если у человека что-то болит, его настроение явно будет снижаться, а самочувствие ухудшаться.
Какие гормоны отвечают за настроение человека?
Кроме гормонов, которые отвечают за здоровье человека, существуют и те гормоны, которые контролируют эмоциональное и моральное состояние здоровья в целом. Далее мы подробнее рассмотрим происхождение этих гормонов. Данная группа гормонов состоит из:
1. Дофамина — гормона удовольствия, который вырабатывается в моменты счастья человека. Например, когда он чувствует приятные запахи, кушает вкусную еду или отправляется в долгожданный отпуск с близким человеком. Когда наступает долгожданная встреча или покупка. Природа гормона дофамина буквально «подсаживает» человека на повторение тех ситуаций, в которых он получает удовольствие.
При дефиците дофамина человек становится раздражительным, депрессивным и апатичным. Он начинает переживать из-за мелочей.
2. Серотонина — гормона радости, который на 95% вырабатывается в желудке. Гормон влияет на сон и аппетит человека, его характер и настроение.
Если уровень серотонина снизится, тогда у человека ухудшится настроение и, возможно, он впадёт в депрессию; появятся проблемы с пищеварением и весом; снизится физическая активность и сексуальное влечение к партнёру.
3. Эндорфина — гормона, который вырабатывается для того, чтобы снижать влияние стресса и боли на организм, поддерживать работоспособность человека. Эндорфин не позволяет человеку теряться в сложных ситуациях и оставаться с «трезвой» головой в любой кризисный момент.
При дефиците эндорфина у человека повышается болевой порог, появляется зависимость от алкоголя и наркотических веществ, нарушается менструальный цикл и появляются хронические головные боли. Также может возникать дефицит внимания и гиперактивности.
4. Окситоцина — гормона привязанности, который поддерживает уровень доверия человека и сохранность доверия даже после предательства со стороны близкого.
При снижении уровня гормона окситоцина люди начинают нуждаться в поддержке и утешении.
5. Норадреналина — гормона, который отвечает за мнительность и тревожность в настроении человека. Также этот гормон отвечает за ярость в поведении человека, чрезмерное раздражение и возбудимость, агрессию.
Дефицит норадреналина приводит к унынию и беспричинной усталости, к постоянной боли в мышцах и мигреням, головным болям и апатии.
6. Адреналина — гормона, который «собирает человека в кучу» в стрессовой ситуации. Когда он сталкивается с трудностями, именно адреналин позволяет сосредоточиться и подумать, как действовать дальше. Адреналин блокирует чувство страха и повышает уровень бодрости, улучшает реакции человека и помогает сконцентрировать своё внимание.
При дефиците адреналина может возникнуть депрессия и частые перепады настроения, которые сказываются на отношении с окружающими людьми.
7. Фенилэтиламина — гормона влюблённости. Гормон улучшает общее состояние и настроение человека, помогает выработать эмоциональную теплоту и сексуальность. Состояние, когда человек буквально «светится» возникает как раз благодаря фенилэтиламину.
8. Мелатонина — гормона, который отвечает за здоровый сон человека, его расслабление и наполнение энергией. Мелатонин способен снижать выработку веществ, которые вызывают воспалительные процессы. При нехватке мелатонина у человека развивается бессонница, хронический недосып и депрессия впоследствии.
Как заставить гормоны радости и удовольствия работать на вас?
Есть множество способов для того, чтобы заставить гормоны радости работать. Каждый человек сам выбирает для этого способ: вредный или полезный. Например, можно съесть калорийную и сладкую шоколадку или поиграть с кошкой. Результат будет один, а приложенные ресурсы разные.
К лучшим способам для пробуждения гормонов радости мы относим: прогулку на природе (в парке или недалеко от озера); спорт или групповые занятия фитнесом, йогой; здоровый продолжительный сон в тишине; медитацию; море и солнце; свежие фрукты и овощи (например, бананы); занятия любовью с близким человеком; общение с любимым питомцем; встречи с друзьями или посиделки с близкими родственниками.
Конечно же здесь всё индивидуально. Ведь одним людям поднимает настроение приготовление чего-то вкусного и необычного, а другим — чтение книг на берегу моря. Выбирайте тот способ для пробуждения гормонов радости, который вам откликается больше всего, исходя из личных предпочтений, хобби и интересов.
В статье мы постарались ответить на вопрос: «Можно ли улучшить настроение и состояние человека через влияние на гормональный фон». Ответ утвердительный. Здесь важны только ваши собственные усилия. Потому что в состоянии апатии и депрессии, порой, сложно «вытащить» себя на прогулку.
Настроение и общее состояние человека зависит не только от группы гормонов радости, но и гормонов, которые отвечают за физическое состояние здоровья человека. При работе над этими гормонами и приводя их в баланс, настроение и эмоциональный фон придут к гармонии по умолчанию.